7 Dakikalık Egzersiz Hareketleri
15 Mayıs 2024

7 Dakikalık Egzersiz Hareketleri

Yaşamımız boyunca sağlıklı bir hayat herkesin hakkıdır. Bunun için basit egzersizleri tercih etmek en uygun yoldur. Günlük 7 dakikamızı ayırmamız bizim için yeterli olacaktır. Egzersiz programı hazırlayıp planlı çalışmak doğru sonuçlar almaya yardımcı olur. 7 Dakikalık egzersiz süre olarak kısa gözüküyor olsa bile etkili sonuçlar almak için işe yarar, yapılan egzersizler her yaş gurubu insan için çeşitli farklılıklar gösterebilir, insanın vücut direncine bağlıdır. Bu egzersizler şöyledir;

Atlama Kirkoları

Bacaklarınızla zıplayıp sonra yanlara doğru açın ve ellerinizi başınızın üstünde birbirine değdirin, sonra eski pozisyonunuza dönün ayaklar birleşik ve kollar yanlarda. Bu hareket tüm vücudu çalıştıran bir egzersizdir, sizin bütün geniş kas sisteminizi devreye sokar.

Duvara Yaslanma; Sırtınızı bir duvara yerleştirin, belinizi düz tutun, kalçanızı dizleriniz dik olana kadar kalçaları indirin. Bu egzersiz quadriceps kasları dayanıklı hale getirmek için yapılır.

Şınav

Vücudunuzu düz tutun ve kollarınızla ve ellerinizle vücudunuza yükseltin ve indirin. Bu egzersiz göğüs, omuz, triceps, sırt ve bacaklarınızı harekete geçirir.

Karın Çıtırdatma

Sırtüstü uzanın dizleri kırık bir şekilde durun, Sırtınızı yerden öne doğru kaldırın. Bu hareket karın kaslarınızı çalıştırır.

Bir Adım Yukarı Sandalye; Bir ayağınızı sandalyeye yerleştirin ve diğer ayağınızla kendinizi sandalyeye kaldırın. Bu egzersiz bacaklarınızı ve kalçalarınızı güçlendirir.

Çömelme

Kalça ve gövde geride ve dizleri bükerek çömelin ve sonra kalkın ve eski pozisyonunuza geri dönün. Çökün ve kalkın bu hareket kalça ve basenlerinizi çalıştırır.

Sandalye Dip Triceps

Kalça ve bacaklarınızı sandalyenin önünde tutarak sandalyeye elinizle basarak destek verin. Sırtınız sandalyeyle temas etmeden dirseğinizi 90 derece eğime kavuşana kadar aşağı inmeye çalışın.

Plank

Elinizi Dirseğinize kadar yere koyun ve vücudunuzu dik bir şekilde şınav pozisyonundaki gibi bekletin. Bu hareket karın, sırt ve omuzlarınızı güçledirir.

Bacaklar dize; Bacaklarınızı dizinizin 90 derece olana kadar çekin, sağ bacağınızla tekrar edin ve ileri geri devam edin. Bu bacaklar ve kalça için mükemmel bir egzersizdir, ayrıca vücudunuzun alt bölgesinin esnekliğini artırır.

Bu şekilde yapılan egzersizlerle sağlıklı bir yaşam sürmek söz konusudur, yapılan çalışmalar sırasında kendimizi fazla yormamalıyız ve mutlaka açken yapmamalıyız. Egzersiz sürelerini ilerleme hızınıza göre artırabilirsiniz ve çalışmalar sonunda karın kası, kol kası ve vücut şekliniz fit bir görüntü alacaktır.

7 Dakikalık Egzersiz Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Vücut Egzersizleri ve Hareketleri

Vücut Egzersizleri ve Hareketleri

Kol Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kol Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Ofis Egzersizleri ve Hareketleri

Ofis Egzersizleri ve Hareketleri

Ön Kol Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Ön Kol Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Boyun Kası Egzersizleri ve Hareketleri

Boyun Kası Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Dudak Egzersizleri Faydaları Nelerdir?

Dudak Egzersizleri Faydaları Nelerdir?

Güncel

Ses Egzersizleri ve Hareketleri

Ses Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Aerobik Egzersiz Nasıl Yapılır?

Aerobik Egzersiz Nasıl Yapılır?

Kalça Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Kalça Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Rom Egzersizleri ve Hareketleri

Rom Egzersizleri ve Hareketleri

Topuk Dikeni Egzersizleri ve Hareketleri

Topuk Dikeni Egzersizleri ve Hareketleri

Ses Açma Egzersizleri Tarifi ve Malzemeleri

Ses Açma Egzersizleri Tarifi ve Malzemeleri

Quadriceps Egzersizleri ve Hareketleri

Quadriceps Egzersizleri ve Hareketleri

Diyafram Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Diyafram Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Boyun Ağrısı Egzersizleri veYöntemleri

Boyun Ağrısı Egzersizleri veYöntemleri

Duruş Bozukluğu Egzersizleri ve Hareketleri

Duruş Bozukluğu Egzersizleri ve Hareketleri

Hamilelikte Egzersiz Hareketleri

Hamilelikte Egzersiz Hareketleri

Bel Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Egzersizleri ve Hareketleri

Çene Eklemi Egzersizleri ve Hareketleri

Çene Eklemi Egzersizleri ve Hareketleri

Kifoz Egzersizleri ve Hareketleri

Kifoz Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Kekemelik Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Kekemelik Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Hamile Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Hamile Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6