Yaşamımız boyunca sağlıklı bir hayat herkesin hakkıdır. Bunun için basit egzersizleri tercih etmek en uygun yoldur. Günlük 7 dakikamızı ayırmamız bizim için yeterli olacaktır. Egzersiz programı hazırlayıp planlı çalışmak doğru sonuçlar almaya yardımcı olur. 7 dakikalık egzersiz süresi olarak kısa gözüküyor olsa da etkili sonuçlar almak için işe yarar. Yapılan egzersizler her yaş grubu insan için çeşitli farklılıklar gösterebilir ve insanın vücut direncine bağlıdır. Bu egzersizler şunlardır:

Bacaklarınızla zıplayıp sonra yanlara doğru açın ve ellerinizi başınızın üstünde birbirine değdirin, sonra eski pozisyonunuza dönün. Ayaklar birleşik ve kollar yanlarda. Bu hareket tüm vücudu çalıştıran bir egzersizdir ve geniş kas sisteminizi devreye sokar.

Sırtınızı bir duvara yerleştirin, belinizi düz tutun ve kalçanızı dizleriniz dik olana kadar indirin. Bu egzersiz quadriceps kaslarını dayanıklı hale getirmek için yapılır.

Vücudunuzu düz tutun ve kollarınızla kendinizi yukarı kaldırıp indirin. Bu egzersiz göğüs, omuz, triceps, sırt ve bacaklarınızı harekete geçirir.

Sırtüstü uzanın ve dizlerinizi kırık bir şekilde durun. Sırtınızı yerden öne doğru kaldırın. Bu hareket karın kaslarınızı çalıştırır.

Bir ayağınızı sandalyeye yerleştirin ve diğer ayağınızla kendinizi sandalyeye kaldırın. Bu egzersiz bacaklarınızı ve kalçalarınızı güçlendirir.

Kalça ve gövde geride ve dizleri bükerek çömelin, sonra kalkın ve eski pozisyonunuza geri dönün. Bu hareket kalça ve basenlerinizi çalıştırır.

Kalça ve bacaklarınızı sandalyenin önünde tutarak sandalyeye elinizle basarak destek verin. Sırtınız sandalyeyle temas etmeden dirseğinizi 90 derece eğime kavuşturana kadar aşağı inmeye çalışın.

Ellerinizi dirseğinize kadar yere koyun ve vücudunuzu dik bir şekilde şınav pozisyonunda bekletin. Bu hareket karın, sırt ve omuzlarınızı güçlendirir.

Bacaklarınızı dizinizin 90 derece olana kadar çekin, sağ bacağınızla tekrar edin ve ileri geri devam edin. Bu bacaklar ve kalça için mükemmel bir egzersizdir ve vücudunuzun alt bölgesinin esnekliğini artırır.

Bu şekilde yapılan egzersizlerle sağlıklı bir yaşam sürmek mümkündür. Yapılan çalışmalar sırasında kendimizi fazla yormamalıyız ve mutlaka açken yapmamalıyız. Egzersiz sürelerini ilerleme hızınıza göre artırabilirsiniz ve çalışmalar sonunda karın kası, kol kası ve vücut şekliniz fit bir görüntü alacaktır.

Egzersizlerinizi çeşitlendirerek ve düzenli olarak yaparak, sağlıklı ve dinç bir yaşam sürdürebilirsiniz.