Kas Egzersizleri ve Hareketleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Kas Egzersizleri ve Hareketleri

Kas Egzersizleri, Kas egzersizlerini her yaşta yapabiliriz. Yaşım ilerledi diye geri çekilip hareketsiz kalmayı kesinlikle uygun bulmuyorum. Aksine ileri yaşlarda daha aktif olmayı tavsiye ediyorum. İleri yaşlarda hem kas gelişecek hem esneklik sağlayacak, kalp damar sistemini geliştirecek egzersizler seçebilirsiniz. Kas egzersizleri yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta egzersizlerin şiddetidir. Yani egzersizlerin türü değil dozu önemli diyebilirim. Egzersiz yaparken en önemli noktalardan biri de bol su tüketmemiz gerektiğidir. Egzersiz öncesinde, sırasında, sonrasında bol bol su içilmelidir. Mesela pilates ve yoga her yaşta yapılacak sağlıklı egzersizlerdir. Pilates kasları geliştirme açısından önemli bir egzersizdir. Doğru egzersiz zamana yayılandır unutmayın. Hafta içi çalışan bir insan düşünün veya evde oturan bütün haftayı boş boş geçirmiş, hafta sonu gelince yoğun bir yürüyüş ya da spor salonundan akşama kadar çıkmamış bir de üstüne üstelik saunaya girmiş ne olur tabi ki rahatsız olacak belki de ciddi sağlık sorunları yaşayacaktır. Doğru egzersizlerin belli parametreleri vardır. Sıklığı, şiddeti, yoğunluğu, türü ve süresi şimdi ben sizlere Vücut salonlarına yüksek ücret ödemeden aletli ve aletsiz evde yapabileceğiniz kas egzersizler tavsiye etmek istiyorum. Sabırlı ve disiplinli çalışarak, vücudunuzu şekle sokup istediğiniz kas yoğunluğunu evde sağlayabilirsiniz. Birkaçını detaylı olarak paylaşmak istedim.


Kas Egzersizleri


Çömelme: Ayaklarınızı iki yana biraz açarak dik durun. Kollarınızı uzatın ve dizlerinizi bükün. Kaslarınız yere paralel olana kadar sanki oturacakmış gibi kalçasızı geriye doğru ittirin. Kollarınız hep önde uzanmış halde kalsın lütfen bu şekilde 3-5 saniye kalın ve dik konuma tekrar dönün.

Şınav Çekme: Şınav çekerken dikkat etmeniz gereken nokta, vücudunuzun doğru pozisyonda olması unutmayın. Kollar omuz hizasında açıyoruz. Yüzünüz yere bakacak şekilde, göğsümüzü yere değme notasına gelene kadar eğilip tekrar kaldırıyoruz. Bu hareketi 3 set halinde 8 tekrarla yapabilirsiniz. Kol, sırt, göğüs ve omuz kaslarımızı güçlendirir önemli bir hareket.

Mekik Çekme: Karın kaslarımızı çalıştıran bu hareket aletsiz yapılan en önemli egzersizlerdendir. Sırt üstü yatar vaziyette dururuz, ayaklarımız birleşik olsun, ellerinizi de ister göğüste ister ensede birleştiririz. Yatıp doğruluruz ve tekrarlarız. 10 kez yapabilirsiniz.

Sopa hareketi: Evde bulunan oklava gibi bir sopa yardımı ile yapacağımız bu hareketi ayakta veya oturarak omzumuza sopayı koyup ellerimizle kavradıktan sonra vücudumuzun sadece üst kısmını burgu gibi döndürürüz. Vücudumuzun yan bölgelerindeki kaslarımızı geliştirmektedir.

Germe hareketi: Karşılıklı iki sandalye koyarız. Birinde ayaklarınız diğerine de ellerinizi koyup aradaki boşluğa sırtınız gelecek şekilde aşağı yukarı inip kalkarız. İsterseniz bacaklarınıza bir ağırlık alabilirsiniz.

Kas Egzersizleri Yorumları

soru

Teymen

01 Ekim 2018 Pazartesi

Ben iki ay önce vücut geliştirme sporuna başladım. İlk ay genel kas egzersizleri yaptım. Bu arada da vücut gelişimi için önemli ve gerekli bilgiler okudum, öğrendim. Beslenmeme dikkat etmeye başladım. Protein ağırlıklı gıdalar yitip vücudumu üç bölgeye ayırıp her bölge içincdeğişik kas egzersizleri yapmaya başladım. Ağır kaldıramıyorum ne yapmam lazım?

Cevap yaz
cevap

Behramşah

29 Ekim 2018 Pazartesi

spora yeni başladığınız için daha hafif ağırlıklar kullanmalısınız. ağırlık kaldırmak vücudunuzun şekillenmesinde çnemli rol oynar amacınız zayıflamak ise daha fazla kalori yakmanızı sağlar. fakat başlangıçta fazla ağır kaldırmak sizi çok yorar ve spordan soğuturr. bunun için kademeli olarak kaldırabildiğiniz sizi hafif zorlayan ağırlıktan başlayın ve daha sonra kademeli olarak arttırın

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Zihin Egzersizleri ve Hareketleri

Zihin Egzersizleri ve Hareketleri

Diksiyon Egzersizleri ve Hareketleri

Diksiyon Egzersizleri ve Hareketleri

Göbek Egzersizleri ve Hareketleri

Göbek Egzersizleri ve Hareketleri

Boyun Fıtığı Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Boyun Fıtığı Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Spor Egzersizleri Nelerdir?

Spor Egzersizleri Nelerdir?

Sırt Egzersizleri ve Hareketleri

Sırt Egzersizleri ve Hareketleri

Sırt egzersizleri, egzersiz her ne amaçla yapılırsa yapılsın hayatın bir vazgeçilmezi olmalıdır. Düzenli olarak uygulanan egzersizler vücudu hastalıklara karşı korur[...]

Diz Kireçlenmesi Egzersizleri ve Hareketleri

Diz Kireçlenmesi Egzersizleri ve Hareketleri

Diz kireçlenmesi egzersizleri, Kireçlenme (Osteoartrit) ağırlık taşıyan eklemlerin yaşlanmaya bağlı olarak bozunmasıdır. Kireçlenmeler kıkırdaktan başlar, kıkırda[...]

Omuz Ağrısı Egzersizleri

Omuz Ağrısı Egzersizleri

Omuz ağrısı egzersizleri omuz ağrılarını hafifletmek ve oluşan baskıyı azaltmak için fayda sağlar. Egzersiz yapmak normalde vücutta sorunlar oluşmadan rahatlama ve sa[...]

Bel Ağrısı Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Bel Ağrısı Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Bel ağrısı egzersizleri, bel ağrısı genç ihtiyar birçok kişinin şikâyet ettiği bir sorundur. Bel ağrılarında kimi insanlar doktora başvurarak kimi insanlarda ağrı[...]

Gevşeme Egzersizleri ve Hareketleri

Gevşeme Egzersizleri ve Hareketleri

Gevşeme Egzersizleri, Günlük hayatımızda çoğu zaman can sıkıcı olaylar yaşarız. Olmadık şeylere sinirlerimiz bozulur, gerginlik halinde her an kötü bir şey olacak [...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6