Gebelikte Egzersiz Gebelik döneminde egzersiz yapmak, hem hamileliğin sağlıklı bir şekilde ilerlemesi hem de doğumun kolay gerçekleşmesi için oldukça faydalıdır. Egzersize başlamadan önce mutlaka doktora danışmak ve doktorun onayını aldıktan sonra egzersiz programına başlamak gerekmektedir. Eğer gebelik riskli değilse, doktor büyük ihtimalle egzersiz yapmayı onaylayacaktır. Gebelik döneminde ilk üç aylık süreç geçtikten sonra egzersize başlanması önerilmektedir. Gebelikte Egzersizin Faydaları Nelerdir?
Gebelik döneminde egzersizden tam anlamıyla fayda sağlamak için düzenli olarak yapılmalıdır. Ara ara yapılan egzersizler anne adayına fayda yerine zarar verebilir. Haftada 2-3 kez, aşırıya kaçmadan egzersiz düzenli yapılmalıdır. Egzersiz yaparken amaç kilo alımını durdurmak olmamalıdır. Egzersiz ile uygun bir beslenme programı desteklendiğinde kilo alımı da normal olur. Gebelik döneminde ayrıca kilo alımını durduracak kadar ağır egzersizlerden kaçınılmalıdır. Yapılan egzersiz anne adayının nefesini kesecek, aşırı terletecek, yorgunluğa yol açacak ve kalp çarpıntısına neden olacak şekilde yapılmamalıdır. Egzersiz 5-10 dakika yapıldıktan sonra mutlaka ara verilerek nefes alma teknikleri ile rahatlanmalıdır. Egzersize başlamadan önce 5 dakikalık ısınma hareketleri ile vücut ısıtılmalı ve aynı şekilde egzersiz bırakılacağı son 5 dakika da yine yavaş yavaş bırakılmalıdır. Gebelikte Egzersiz Ne Zaman Sakıncalı Olur? Anne adayının gebeliğinde risk faktörleri varsa doktor, risklerin şiddetine göre hafif egzersizler yapmayı uygun görebilir. Bazen de egzersiz yapmak tamamen yasaklanabilir. Egzersizin yasaklanabileceği durumlar şu şekilde sıralanabilir:
Gebelikte Hangi Egzersizler Yapılmalıdır? Gebelik döneminde hafif, yorucu olmayan ve anne-bebek için risk oluşturmayan egzersizler tercih edilmelidir. Hafif tempolu yürüyüşler gebelik için en uygun egzersizler arasındadır. Yarım saatlik hafif tempoda yürümek hem anne adayını yormaz hem de gebeliğin her döneminde yapılabilir. Yine hafif koşu gebelikte yapılabilse de yürüyüşe nazaran riskli bir egzersizdir. Yüzme, gebelik için uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir. Herhangi bir riski olmadığı gibi oldukça yararlı bir egzersizdir. Gebelik süresince her dönem yapılabilir. Aynı şekilde pilates de gebeliğin her döneminde uygulanabilecek egzersizler arasındadır. |
.jpg "Bel Fıtığı Egzersizleri ve Hareketleri")
.jpg "Çene Eklemi Egzersizleri ve Hareketleri")
Yehud
15 Temmuz 2024 PazartesiEgzersiz yapmaya başlamadan önce doktorunuza danıştınız mı? Hangi egzersizleri yapmanızı tavsiye etti?
Cevap yazAdmin
15 Temmuz 2024 PazartesiMerhaba Yehud,
Egzersiz yapmaya başlamadan önce doktorunuza danışmanız gerçekten çok önemli bir adım. Eğer bir sağlık profesyonelinden onay aldıysanız ve belirli egzersizler önerildiyse, bu programı takip etmeniz en sağlıklısı olacaktır. Ancak, doktorunuzla henüz görüşmediyseniz, mutlaka bir randevu alarak genel sağlık durumunuzu değerlendirtmenizi ve size özel bir egzersiz programı oluşturulmasını istemenizi öneririm. Bu şekilde, hem sağlığınızı riske atmamış olursunuz hem de en etkili sonuçları alabilirsiniz. Sağlıklı ve güvenli bir şekilde egzersiz yapmanız dileğiyle!