Gebelikte Egzersiz ve Hareketleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Gebelikte Egzersiz ve Hareketleri

Gebelikte egzersiz, gebelik döneminde egzersiz yapmak hem gebeliğin sağlıklı bir şekilde ilerlemesi için hem de doğumun kolay gerçekleşmesi için oldukça faydalıdır. Gebelik döneminde egzersize başlamadan önce doktora danışmak ve doktor uygun gördükten sonra egzersize başlamak gerekir. Gebelik riskli değilse doktor büyük ihtimal ile egzersiz yapmayı onaylayacaktır. Gebelik döneminde ilk üç aylık süreç geçtikten sonra egzersize başlanmalıdır.


Gebelikte egzersizin faydaları nelerdir?

  • Gebelik döneminde düzenli uygulanan egzersizler bel ve sırt ağrılarını hafifletir.
  • Uyku problemi yaşayan gebeler için egzersiz faydalı olur.
  • Gebelikte egzersiz anne adayının hem fiziksel hem de psikolojik olarak daha iyi hissetmesine yardımcı olur.
  • Gebelikte egzersiz yapmak duruş ve vücut şekil bozukluklarını hafifletir.
  • Egzersiz normal doğum sürecinin kolay geçmesini sağlar. Anne adayı daha az acı ve sancı yaşar ve doğum süreci kısalır.
  • Gebelikte yapılan egzersizler doğum sonrasında vücudun daha kolay toparlanmasını sağlar.
  • Anne adayı egzersiz yaparak öz güven kazanabilir.
  • Gebelikte düzenli yapılan egzersiz daha kontrollü kilo alımı sağlar.
  • Gebelikte egzersiz düzenli aralıklar ile yapıldığında vücutta ödem ve şişlik oranı azalır.
Gebelik döneminde egzersizden tam anlamıyla fayda sağlamak için düzenli olarak yapılmalıdır. Ara ara yapılan egzersizler anne adayına fayda yerine zarar verebilir. Haftada 2-3 aşırıya kaçılmadan egzersiz düzenli yapılmalıdır. Egzersiz yaparken amaç kilo alımını durdurmak asla olmamalıdır. Egzersiz ile uygun bir beslenme programı desteklendiğinde kilo alımı da normal olur. Gebelik döneminde ayrıca kilo alımını durduracak kadar ağır egzersizlerden kaçınılmalıdır. Yapılan egzersiz anne adayının nefesini kesecek, aşırı terletecek, yorgunluğa yol açacak ve kalp çarpıntısına neden olacak şekilde yapılmamalıdır. Egzersiz 5-10 dakika yapıldıktan sonra mutlaka ara verilerek nefse alma teknikleri ile rahatlanmalıdır. Egzersize başlamadan önce 5 dakikalık ısınma hareketleri ile vücut ısıtılmalı ve aynı şekilde egzersiz bırakılacağı son 5 dakika da yine yavaş yavaş bırakılmalıdır.


Gebelikte egzersiz ne zaman sakıncalı olur?


Anne adayının gebeliğinde risk faktörleri varsa doktor risklerin şiddetine göre hafif egzersizler yapmayı uygun görebilir. Bazen de egzersiz yapmak tamamen yasaklanabilir. Egzersizin yasaklanabileceği durumlar şu şekilde sıralanabilir;
  • Anne karnındaki bebekte gelişim geriliği varsa
  • Anne adayında yüksek tansiyon mevcutsa
  • Erken mebran rüptürü söz konusuysa
  • Gebelikte kanama yaşanıyorsa
  • Anne adayında servikal yetmezlik varsa ya da rahim ağzına serktaj dikişi atılmışsa
  • Erken doğum riski varsa egzersiz yapılması doktor tarafından yasaklanabilir.

Gebelikte hangi egzersizler yapılmalıdır?


Gebelik döneminde hafif, yorucu olmayan ve anne-bebek için risk oluşturmayan egzersizler tercih edilmelidir. Hafif tempolu yürüyüşler gebelik için en uygun egzersizler arasındadır. Yarım saatlik hafif tempoda yürümek hem anne adayını yormaz hem de gebeliğin her döneminde yapılabilir. Yine hafif koşu gebelikte yapılabilse de yürüyüşe nazaran riskli bir egzersizdir. Yüzme gebelik için uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir. Herhangi bir riski olmadığı gibi oldukça yararlı bir egzersizdir. Gebelik süresince her dönem yapılabilir. Aynı şekilde plates de gebeliğin her döneminde uygulanabilecek egzersizler arasındadır.

Gebelikte Egzersiz Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Kalça Egzersizleri ve Hareketleri

Kalça Egzersizleri ve Hareketleri

Gevşeme Egzersizleri ve Hareketleri

Gevşeme Egzersizleri ve Hareketleri

Popo Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Popo Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Düzgün Konuşma Egzersizleri ve Yöntemleri

Düzgün Konuşma Egzersizleri ve Yöntemleri

Boyun Kireçlenmesi Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Boyun Kireçlenmesi Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Dambıl Egzersizleri ve Hareketleri

Dambıl Egzersizleri ve Hareketleri

Omuz Genişletme Egzersizleri ve Hareketleri

Omuz Genişletme Egzersizleri ve Hareketleri

Ayak Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Ayak Egzersizleri Nasıl Yapılır?

İç Bacak Egzersizleri Nasıl Yapılır?

İç Bacak Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Plank Egzersizi ve Hareketleri

Plank Egzersizi ve Hareketleri

Bacak Kalınlaştırma Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak Kalınlaştırma Egzersizleri ve Hareketleri

Alt Karın Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Alt Karın Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Alt Karın Egzersizleri, Karın bölgesindeki kilolar özellikle de bayanların korkulu rüyasıdır. Şişko bir karın ile çoğu kıyafete giremezsiniz. İstediğiniz kıyafetle[...]

Göbek Eritme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Göbek Eritme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Göbek eritme egzersizleri, Göbek eritme egzersizi ile ilgili bilgiler paylaşmadan önce, göbek bölgesinde yani karın bölgesindeki yağlanma en büyük problemlerden birincis[...]

Zihin Egzersizleri ve Hareketleri

Zihin Egzersizleri ve Hareketleri

Zihin Egzersizleri, İnsanların birçoğu beynini mümkün olduğu kadar maksimumda kullanmak istemektedir. Bundan dolayı zihin egzersizi yapma ihtiyacı doğmuştur. Günümüzd[...]

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri

Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa d[...]

Callanetics Egzersizleri ve Hareketleri

Callanetics Egzersizleri ve Hareketleri

Callanetics egzersizleri; bu egzersiz yetmişli yıllarda bir balerin olan Callan Pinckney tarafından bel ve sırtdaki ağrılardan kurtulabilmek için üretilen bir egzersizdir. [...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6