Rom Egzersizleri ve Hareketleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Rom Egzersizleri ve Hareketleri

Rom egzersizleri; Rom kelimesinin açılımı olan Range Of Motion egzersizlerinindir. Diğer adı Aktif, Pasif hareketler olarak bilinmektedir. Vücudumuzun frontal, sagital ve transvers düzlemlerinde eklemlerimizin maksimum seviyede hareket ettirilebilmesine denir. Bu Rom egzersizleri pasif ve aktif olmak üzere ikiye ayrılır. Bunlardan aktif egzersizler kişinin hareketleri ile kişi tarafından yapılırken pasif egzersizler ise başka birileri tarafından cihazlar veya başka kişilerin eklemlere uyguladığı hareketler ile gerçekleştirilir. Bu yapılan hareketler kasların kasılmasına göre kendi içerisinde üç farklı grupta değerlendirilir.

Rom egzersizleri;
  • İzometrik hareketler: bu hareketlerde kaslarda kısalma olmadan kısalır. Eklem hareket etmediğinden dolayı da hareket gözlemlenmez. Bu yöntem ile sadece kan dolaşımı hızlandırılmış olur.
  • İzotonik hareketler: bu hareketlerde kaslar kasılarak kısalma yapar. Böylelikle eklerin hareket etmesi ile de aktif hareketlenme ortaya çıkar. Oluşan bu hareketler kasların güçlenmesini ve eklemlerin aktivitesinin artmasını sağlayarak kan dolaşımını güçlendirir. Bu belirttiğimiz hareketlere en bilinen örnek yüzme ve koşma şeklinde belirtilebilir.
  • İzokinetik hareketler: bu hareketler aktif egzersizler kategorinde olan ve bu egzersizler sayesinde kasların direnci artar. Kasların dirence karşı kasılması ve bu direnci oluşturması için özel araçlar kullanılır. Çeşitli aletler kullanılarak yapılan bu egzersiz ve hareketler rahatlıkla gösterilebilir.
Rom egzersizleri, insanların eklem sağlığı, kas ve eklemlerin güçlenmesi ve performans arttırıcı olması bakımından kullanılan bir tedavi yöntemidir. Ayrıca bu rom egzersizleri sağlıklı bir yaşam için, dengeli bir yaşam için, kiloda ideal bir bedene sahip olmak için ve en önemlisi bedenimizin dengeli bir şekilde hareket etmesini sağlayan eklem ve kaslarımızın güçlenmesi için her daim yapılması gereken egzersizlerdir. Rom egzersizlerinin temelindeki kasların hareket etmesi mantığının en önemli sebebi kaslar ne kadar hareket ederse bir o kadar gelişir ve verimi artar. O nedenle de her yaştan insanın bu egzersizleri hayatına yayması ileride yaşayacağı hayatı sağlıklı bir beden ile devam etmesini sağlamasındandır.


Rom egzersizleri yapılırken dikkat edilmesi gerekenler

  • Öncelikli olarak bu hareketlerin eğitimli kişiler tarafından yapılması ve öğretilmesi çok önemlidir.
  • Hareketlerin kısa kısa ve yarım yamalak yapılmaması da gerekmektedir.
  • Hareketlerin gerektirdiği şekilde tam açılı olarak yapılması gerekir.
Rom egzersizleri insanların bilinçli bir şekilde yapması gereken egzersizlerdendir. O nedenle egzersize başlanmadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapılmalıdır. Böylelikle yapılacak olan egzersiz hareketlerinin ani şekilde oluşturulması neticesinde kaslarda tendonlar da veya eklem yerlerinde ciddi sorunlar oluşturmasının önüne geçilir. Unutmayın yaşamın genelinde yapılması gereken rom egzersizlerinin hareketlerinin tam olarak gerçekleştirilmesi alınacak verimin yüzde yüz olmasına neden olur. O nedenle de bu tür egzersizleri uygularken mutlaka tam yapmak gerekir.

Rom Egzersizleri Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Göğüs Kası Egzersizleri ve Hareketleri

Göğüs Kası Egzersizleri ve Hareketleri

Dikkat Geliştirme Egzersizleri ve Yöntemleri

Dikkat Geliştirme Egzersizleri ve Yöntemleri

Germe Egzersizleri ve Yöntemleri

Germe Egzersizleri ve Yöntemleri

Yağ Yakan Egzersizler Yapımı ve Faydaları Nelerdir?

Yağ Yakan Egzersizler Yapımı ve Faydaları Nelerdir?

El Bileği Egzersizleri ve Yöntemleri

El Bileği Egzersizleri ve Yöntemleri

Güncel

Boy Uzatan Egzersizler ve Hareketleri

Boy Uzatan Egzersizler ve Hareketleri

Güncel

Diz Güçlendirme Egzersizleri ve Hareketleri

Diz Güçlendirme Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Göz Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Göz Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Yüz Egzersizleri Nasıl Yapılır? ve Faydaları Nelerdir?

Yüz Egzersizleri Nasıl Yapılır? ve Faydaları Nelerdir?

Yüz Egzersizleri, Orta doğuda yüz yıllardır kullanılan yüz egzersizi yöntemi en masrafsız ve ağrısız güzelleşme yöntemidir. Doğru uygulandığı takdirde başarı o[...]

Boyun Ağrısı Egzersizleri veYöntemleri

Boyun Ağrısı Egzersizleri veYöntemleri

Boyun Ağrısı Egzersizleri, Sağlıklı bir boyun için 15 dakikalık bir boyun egzersizleri boyun kaslarını güçlenmesini sağlar. Boyunun duruş şeklini düzelterek boyunun[...]

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Boyun düzleşmesi egzersizleri, birçok kişinin şikâyet ettiği son yıllarda ülkemizde genç bireylerde ortaya çıkan boyun düzleşmesi, ortopedi uzmanlarının, fizik teda[...]

Sırt Fıtığı Egzersizleri ve Hareketleri

Sırt Fıtığı Egzersizleri ve Hareketleri

Sırt Fıtığı Egzersizleri, sırt ağrılarının oluşmasının bazı nedenleri arasında kötü duruş ve egzersiz yapmama gibi durumlar yatar. Bu gibi durumlarda fıtığa ne[...]

Esneme Egzersizleri ve Hareketleri

Esneme Egzersizleri ve Hareketleri

Esneme Egzersizleri, Esneme hareketleri belirli kas ve eklem gruplarını hedef alarak esnekliği ve hareket açısını arttırmak maksadı için yapılan fiziksel egzersizlere ve[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6