Bacak sıkılaştırmak, kilo vermek kadar önemlidir. Kilo kaybı yaşayan bir vücutta, spor olmadan bacaklarda selülit oluşabilir. Ancak düzenli spor ve egzersizler ile vücut kasları toparlanır ve sıkılaşır. Bu nedenle diyetin yanı sıra bacak sıkılaştırma egzersizleri de yapmanız gerekmektedir. Aksi takdirde sadece diyet yaparak ideal ve fit bir vücuda sahip olmanız mümkün değildir. Özellikle bacak bölgesinin egzersizler olmadan sıkılaşması olanaksız görünmektedir. Bu nedenle günlük olarak 40 dakika kadar uygulayacağınız egzersizler, hayatınıza birçok yarar katacaktır. Ancak, egzersiz süresini 40 dakikadan daha az tutmamaya özen gösterin. Çünkü vücudun kendini toparlaması, yağların yakılması ve bacakların sıkılaşması, yapılan 40 dakikadan sonra başlar. Bu nedenle ilk günler sürenin altına düşmemeye dikkat edin. Daha sonra zamanla vücut alışacak ve süreyi daha da artırabileceksiniz.

Bacakları sıkılaştırmanın en etkili yollarından biri koşmaktır. Yirmi dakika kadar hızlı bir şekilde yürüyerek, ardından hafif bir tempo ile koşmaya başlayın. Eğer koşmakta zorlanıyorsanız, ne hızlı ne de yavaş, ikisinin ortasında bir tempo ile yaklaşık bir saat yürüyün. Açık havada yürümek, evde koşu bandında yürümekten daha fazla yağ yakar. Bunun sebebi yürürken oksijen ve temiz hava alınıyor olmasıdır. Ancak şartlar uygun değilse, koşu bandında yürümek de faydalı olacaktır.

Tırmanma hareketi oldukça yorucu ancak bacak sıkılaştırmak için çok etkili bir yöntemdir. Yere doğru eğilerek ellerinizi yere yapıştırıp kedi pozisyonunda durun. Daha sonra sanki merdiven çıkıyormuş gibi ellerinizi öne doğru adım atarak ayaklarınızla tırmanın. Tüm vücudu çalıştıran bu egzersiz, özellikle bacaklardaki yağ yakımı için inanılmaz etkilidir.

Öncelikle şınav çeker bir pozisyonda yere yatın. Sırtınızı düz tutup kalçanızı dışarı çıkarmadan sıkılaştırın. Önce sağ bacağınızı karnınıza çekerek içinizden on beşe kadar sayın ve bırakın. Daha sonra sol bacağınızı karnınıza çekerek on beşe kadar sayın ve geri bırakın. Bu yöntem ile bacaklarınızı gererek sıkılaştırabilirsiniz. Bu uygulamayı yaklaşık iki dakika boyunca tekrarlayın.

Squat egzersizleri ile bacaklarınızda hem yağ yakımı hem de sıkılaşma hedeflenmektedir. İnanılmaz bir etkiye sahip olan squat yöntemi, ayrıca ağırlık kullanarak daha zorlayıcı hale getirilebilir ve daha fazla yağ yakımı sağlanabilir. Bu uygulama ile bacak, karın ve kaslarınızı sıkılaştırarak ideal ve fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. Bunun için, öncelikle ayakta dik durun. Ayaklarınıza ağırlık bilekliği takabilirsiniz. Daha sonra sağ bacağınızı öne doğru uzatarak 30 saniye sayın ve bırakın. Ardından sol bacağınızı öne doğru uzatıp 30 saniye sayın ve bırakın. Son olarak, ellerinizi öne doğru uzatarak oturur pozisyonda 30 saniye bekleyin ve bırakın.

Bacak sıkılaştırma egzersizlerini düzenli bir şekilde uygulayarak, selülit oluşumunu engelleyebilir, kaslarınızı güçlendirebilir ve daha fit bir görünüme kavuşabilirsiniz. Bu egzersizleri diyetinizle birlikte uygulayarak daha hızlı ve kalıcı sonuçlar elde edebilirsiniz.