Basen Egzersizleri Her birey, sıkı ve fit bir vücuda sahip olmayı arzular. Özellikle kadınlar arasında yaygın bir şikayet olan basen bölgesi yağları, uygun bir diyet ve egzersiz programı ile kontrol altına alınabilir. Basen bölgesini sıkılaştırma ve yağları eritmeye yönelik egzersizler arıyorsanız, evde kolaylıkla yapabileceğiniz bu egzersizler tam size göre. Düzenli olarak uygulandığında, kısa bir süre içerisinde basen bölgesini şekillendirmek ve forma sokmak mümkündür. Basen egzersizleri sayesinde hızlı bir şekilde yağ yakımı sağlanabilir ve belirgin bir fark elde edilebilir.
Basen Egzersizleri Nasıl Yapılır?
- Ayakta dik bir şekilde durun ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kollarınızı dirseklerinizden bükerek göğüs kısmında toplayın. Bacaklarınızı sıkın ve önce sağ bacağınızı ayağınızın ucu karşıya bakacak şekilde yana doğru esneterek açın. 90 derecelik bir açı oluşturduktan sonra bu pozisyonda 2 saniye kadar kalın ve ardından bacağınızı yavaşça yere indirin. Bu hareketi her iki bacak için 15 defa tekrarlayın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu egzersiz bacak ve basen bölgenizi ısındırır, esneklik kazandırır ve ardından yapacağınız hareketler için hazırlık sağlar. İç bacak kaslarınızı çalıştırarak sıkılaşmasını sağlayabilirsiniz.
- Dizlerinizi bükerek dirseklerinizi bükmeden avuç içlerinizi yere sabitleyin. Boynunuzu tam olarak omurganıza paralel olacak şekilde tutun, belinizi düz duruma getirerek karnınızı sıktıktan sonra sağ bacağınızı önce göğsünüze doğru çekin ve sonra geriye doğru tekme atıyormuş gibi omurganıza paralel olacak şekilde arkaya doğru uzatın. Bu pozisyonda 1 saniye kadar durun ve hareketi her iki bacak için 15 defa tekrarlayın. Düzenli olarak yapıldığında, bacakta hafif bir yanma hissedilebilir. Bu, basen bölgesindeki yağların eridiğinin ve kasların kuvvetlendiğinin bir göstergesidir.
- Düz bir zemin üzerine sırt üstü yere uzanın ve kollarınızı dümdüz uzatın. Dizlerinizi bükerek ayaklarınızın tabanlarını yere sabitleyin. Karnınızı sıkın ve vücudunuzun ağırlığını omuz kısımlarına vererek belinizi yukarı doğru kaldırın. Bu pozisyonda 1 saniye bekledikten sonra yavaşça yere indirin ve hareketi 15 defa tekrar ederek başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu egzersiz, basen, arka bacak ve kalça kasları için mükemmeldir ve kasların sıkılaşması ile kalçanızın hızla toparlanmasını sağlar.
- Sırt üstü yere yatın ve kollarınızı yana doğru uzatın. Bacaklarınızı dirsekten bükerek karnınıza doğru mümkün olduğunca çekin. Bu pozisyonda 1 saniye kadar durun ve hareketi 15 defa tekrar ederek başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareket, hem karın hem de basen bölgesindeki yağların yakılmasında oldukça etkilidir.
- Ayağa kalkın ve her iki elinizi belinizin üzerine sabitleyerek dizlerinizi hafif yere eğiliyormuş gibi bükün ve tekrar yukarı kaldırın. Bu hareketi 15 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu basen eritme hareketi, basen bölgesi ve iç bacakların incelmesine yardımcı olur.
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışmanız önemlidir. Düzenli egzersiz ve dengeli beslenme ile basen bölgesindeki yağlardan kurtulabilir, istediğiniz formda bir vücuda sahip olabilirsiniz. |
.jpg "Göz Egzersizleri Nasıl Yapılır?")
.jpg "Bel Kayması Egzersizleri ve Hareketleri")
