Basen Egzersizleri ve Hareketleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Basen Egzersizleri ve Hareketleri

Basen Egzersizleri, Her bayan elbette ki sıkı ve fit bir vücuda sahip olmak ister. Birçok bayanın şikâyet ettiği ortak bir problem olan basen bölgesi yağları, uygun bir diyet ve egzersiz programı ile desteklendiğinde kontrol altına alınabilir. Basen bölgesini sıkılaştırma ve tamamen eritmeye yönelik egzersiz uygulamaları arıyorsanız evde kolaylıkla yapabileceğiniz bu egzersizler tam size göre. Basen egzersizleri sayesinde kısa bir zaman içerisinde basen bölgesini şekillendirerek forma sokabilmeniz mümkün. Basen bölgesindeki yağların hızlı bir şekilde yakılmasını sağlayacak basen egzersizlerini düzenli bir şekilde uyguladığınızda gerçekten farklı göreceksiniz.


Basen egzersizleri nasıl yapılır?

  • Ayakta iken dik bir şekilde durun ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kollarınızı dirseklerinizden bükerek göğüs kısmında toplayın. Bacaklarınızı sıkın ve önce sağ bacağınızı ayağınızın ucu karşıya bakacak şekilde yana doğru esneterek açın ve 90 derecelik bir açı oluşturarak bu şekilde 2 saniye kadar kaldıktan sonra bacağınızı yavaşça yere indirin ve bu hareketi her iki bacak için 15 defa uyguladıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu egzersiz hareketi bacak ve basen bölgenizi ısıtır ve bu bölgeye esneklik kazandırarak daha sonra yapacağınız hareketler için ortam hazırlar. Bu basen egzersizi sayesinde iç bacak kaslarınızı çalıştırıp sıkılaşmasını sağlayabilirsiniz.
  • Dizlerinizi bükerek dirseklerinizi bükmeden avuç içinizi yere sabitleyin. Boynunuzu tam olarak omurganıza paralel olacak şekilde tutun ve belinizi düz duruma getirerek karnınızı sıktıktan sonra sağ bacağınızı ilk olarak göğüs kısmında doğru çekin ve sonrasında geriye doğru tekme atıyormuş gibi omurganızda paralel olacak şekilde arkaya doğru uzatın. Bu şekilde 1 saniye kadar durduktan sonra bu hareketi her iki bacak için 15 defa tekrarladıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareket düzenli bir şekilde yapıldığında kişi bacağında hafif bir yanma hisseder. Bu basen bölgesindeki yağların eridiğinin ve kasların kuvvetlendiğinin bir göstergesidir.
  • Düz bir zemin üzerine sırt üstü yere uzanın ve kollarınızı dümdüz uzatın. Dizlerinizi bükerek ayaklarınızın tabanlarını yere sabitledikten sonra karnınızı sıkın ve vücudunuzun ağırlığını omuz kısımlarına vererek belinizi yukarı doğru kaldırın. Bu şekilde 1 saniye bekledikten sonra yavaşça yere indirin ve bu hareketi 15 defa tekrar ederek başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareket basen, arka bacak ve kalça kasları için şahane bir harekettir ve bu basen egzersizi kasların sıkılaşması ile kalçanızında hızlı bir şekilde toparlanmasını sağlar.
  • Sırt üstü yere yatın ve kollarımızı yana doğru uzatın. Bacaklarınızı dirsekten bükerek bacaklarınızı karnımızı doğru mümkün olduğu kadar çekin ve bu şekilde 1 saniye kadar durduktan sonra bu hareketi 15 defa tekrar ederek başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareket hem karın hem de basen bölgesindeki yağların yakılmasında oldukça etkilidir.
  • Ayağa kalkın ve her iki elinizi belinizin üzerine sabitleyerek dizlerinizi hafif yere eğiliyormuş gibi bükerek tekrar yukarı kaldırın. Bu hareketi 15 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu basen eritme hareketi basen bölgesi ve iç bacakların incelmesine yardımcı olur.

Basen Egzersizleri Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Tetik Parmak Egzersizleri ve Hareketleri

Tetik Parmak Egzersizleri ve Hareketleri

Kaş Kaldırma Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Kaş Kaldırma Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Göbek Eritme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Göbek Eritme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Boy Uzatan Egzersizler ve Hareketleri

Boy Uzatan Egzersizler ve Hareketleri

Karın Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Karın Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Pelvik Taban Egzersizleri ve Yöntemleri

Pelvik Taban Egzersizleri ve Yöntemleri

Güncel

Mentalup Beyin Egzersizleri ve Yöntemleri

Mentalup Beyin Egzersizleri ve Yöntemleri

Güncel

Dudak Büyütme Egzersizleri Yöntemleri

Dudak Büyütme Egzersizleri Yöntemleri

Boyun Kireçlenmesi Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Boyun Kireçlenmesi Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Boyun Kireçlenmesi Egzersizleri; Boyun kireçlenmesi olayı, boyunda şiddetli ağrı ve boyun eklemlerinde sertleşmeyle meydana çıkar. Bu ciddi sağlık problemi boyundaki ekl[...]

Selülit Egzersizleri ve Hareketleri

Selülit Egzersizleri ve Hareketleri

Selülit, Vücudun belli kısımlarında derinin altına aşırı ve düzensiz yağ birikimi oluşmasıyla meydana gelen yağ birikimidir. Çoğu bayanın en büyük sorunudur. Dok[...]

Topuk Dikeni Egzersizleri ve Hareketleri

Topuk Dikeni Egzersizleri ve Hareketleri

Topuk dikeni nedir, Topuk dikeni ayak tabanın bağ dokusunu topuğa yapışma yerinde ağrı ile nükseden bir hastalıktır. Buraya yapışan bağ dokusunun kalitesinde ve doğal[...]

Çene Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Çene Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır.Çene yapısını oluşturan iki parçadan mey[...]

Tenisçi Dirseği Egzersizleri ve Hareketleri

Tenisçi Dirseği Egzersizleri ve Hareketleri

Tenisçi Dirseği, Halk dilinde tenisçi dirseği olarak yaygın olarak bilinen Lateral Epikondilit çok yaygın olmayan daha çoğunlukla tenisçilerde görülmektedir. Ayrıca di[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6