Faset eklem egzersizleri nedir ve nasıl yapılır?

Omurganın hareketliliğini ve stabilitesini sağlayan faset eklemlerde oluşan ağrı ve sertlik durumlarında, bu eklemleri desteklemek için önerilen egzersizler bulunmaktadır. Pelvik tilt, köprü egzersizi ve diz-göğüs esnetme gibi hareketlerle eklem çevresindeki kaslar güçlendirilir, esneklik artırılır ve ağrılar hafifletilir. Bu egzersizler kişiye özel olarak fizyoterapistler tarafından planlanır ve düzenli uygulandığında omurga sağlığına katkıda bulunur.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Faset Eklem Egzersizleri Nedir?

Faset eklemler, omurganın arka kısmında bulunan ve omurganın hareketliliğini, stabilitesini sağlayan küçük eklemlerdir. Bu eklemlerde oluşan ağrı, sertlik veya dejenerasyon (özellikle osteoartrit nedeniyle) durumlarında, faset eklem egzersizleri önerilir. Bu egzersizler, eklem çevresindeki kasları güçlendirmeyi, esnekliği artırmayı ve ağrıyı azaltmayı hedefler. Genellikle fizyoterapistler tarafından kişiye özel olarak planlanır ve düzenli uygulandığında omurga sağlığını destekler.

Faset Eklem Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Faset eklem egzersizleri, bireyin durumuna göre değişiklik gösterebilir, bu nedenle bir uzmana danışmak önemlidir. İşte genel olarak uygulanabilecek bazı temel egzersizler:

Pelvik Tilt: Sırt üstü yatın, dizler bükülü ve ayaklar yerde olsun. Karın kaslarınızı hafifçe kasarak belinizi yere doğru bastırın, 5-10 saniye tutun ve serbest bırakın. Bu, bel bölgesindeki gerginliği azaltır.
Köprü Egzersizi: Sırt üstü yatarken, dizler bükülü ve kollar yanda olsun. Kalçanızı yukarı kaldırarak vücudunuzu bir köprü şekline getirin, 5-10 saniye tutun ve yavaşça indirin. Bu, sırt ve kalça kaslarını güçlendirir.
Diz-Göğüs Esnetme: Sırt üstü yatın, bir dizinizi göğsünüze doğru çekin ve ellerinizle tutarak hafifçe esnetin, 15-30 saniye tutun ve diğer bacağa geçin. Bu, bel ve kalça esnekliğini artırır.
Kedi-Deve Pozu: Dizler ve eller üzerinde durun (dört ayak pozisyonu). Nefes alırken karnınızı aşağı indirip başınızı kaldırarak "deve" pozunu alın, nefes verirken sırtınızı yuvarlayıp "kedi" pozunu yapın. Bu, omurga hareketliliğini geliştirir.
Yan Plank (Modifiye): Yan yatın, dirseğiniz ve dizleriniz üzerinde destek alarak vücudunuzu düz bir çizgide kaldırın, 10-15 saniye tutun ve diğer tarafa geçin. Bu, çekirdek kasları güçlendirerek omurgayı destekler.

Egzersizleri yaparken yavaş ve kontrollü hareket etmek, ağrı hissederseniz durmak önemlidir. Her egzersiz 8-10 tekrar şeklinde, günde bir veya iki kez uygulanabilir. Unutmayın, bu egzersizler genel önerilerdir; bireysel ihtiyaçlar için bir fizyoterapiste başvurmanız tavsiye edilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap