Kol İnceltme Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Kol İnceltme Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Kol inceltme egzersizleri, eğer kollar vücut yapısına göre daha kalın, sarkık bir görünüm kazanmışsa evde bazı egzersizler uygulanarak kollar daha sıkı ve ince bir görünüm kazanabilir. Uygulanan hareketler kol kaslarını kuvvetlendirerek kolların kısa sürede toparlanmasını sağlar.

Kol inceltme egzersizi-1: Bilindik şınav pozisyonu alınır ve göğüs yere yaklaştırılır. Bu pozisyonda 10-20 saniye beklenir. Bu egzersiz ile kol kaslarındaki kaslar çalışarak belli bir süre sonra güçlenecektir. Sırt ağrısı gibi problemi olan kişiler için bu kol egzersizi uygun değildir.

Kol inceltme egzersizi-2: Bir sehpaya arka dönülerek eller ile tutulur. Bacak ve kalça bölgesi oturur pozisyon alır. Kollardan kuvvet alınarak aşağı yukarıda doğru alçalıp yükselerek hareket tamamlanır. Egzersiz yorulana kadar yapılır.

Kol inceltme egzrrsizi-3: Sağ kol boyun arkasına kafanın üstünden geçirilir. El sol omuza değdirilir. Kol sol el ve sağ dirsek ile desteklenir ve yaklaşık 30 dakika pozisyonda kalınır. Daha sonra aynı işlem diğer kol ile yapılır.

Kol inceltme egzersizi-4: Bir sandalyeye oturularak ayaklar omuz genişliğinde açılır. Egzersiz bandının bir ucu sol ayak altına diğer ucu ise sağ ele alınır. Dirsek sağ bacağa desteklenerek, el yumruk yapılır ve omuza doğru seri hareketler ile çekilerek aşağı indirilir. Her bir kol için 12-14 defa yapılır.

Kol inceltme egzersizi-5: Ayakta pozisyon alınır ve bacaklar omuz genişliğinde açılır. Egzersiz bandının bir ucu sağ ele alınır. Sağ el bel hizasında arkada olmalıdır. Sol el ise başın üzerine uzatılır ve sağ el sabit tutulur. Sol el dirsekten 90 derece kıvrılarak yavaş yavaş gevşetilir. Her bir kol için 12-14 defa hareket tekrarlanır.

Kol inceltme egzersizi-6: Ayakta sabit bir pozisyon alınır ve lastik bant uçları eller ile tutulur. Eller başın üzerine kaldırılır. Kollar omuz hizasında açılır ve lastik her iki tarafa doğru gerdirilir. Hareket 12-14 defa tekrarlanır.

Kol İnceltme Egzersizleri Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Ofis Egzersizleri ve Hareketleri

Ofis Egzersizleri ve Hareketleri

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Dik Duruş Egzersizleri ve Hareketleri

Dik Duruş Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Selülit Egzersizleri ve Hareketleri

Selülit Egzersizleri ve Hareketleri

Pilates Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Pilates Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Bacak Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Callanetics Egzersizleri ve Hareketleri

Callanetics Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Fizik Tedavi Egzersizleri ve Hareketleri

Fizik Tedavi Egzersizleri ve Hareketleri

Dik Durmak İçin Egzersizler

Dik Durmak İçin Egzersizler

Dik durmak için egzersizler: Kambur duruyorsun' sözünü hayatımız boyunca hep duyuyoruz. Ancak yine de omuz silkip boynumuzu eğerek mesaj yazmaya hep devam ediyoruz. Artık b[...]

Boyun Kası Egzersizleri ve Hareketleri

Boyun Kası Egzersizleri ve Hareketleri

Boyun Kası Egzersizleri, İnsan vücudu açısından boynumuzun vücudumuza çok faydası vardır. Boyun, vücudumuzun önemli ve hassas bir parçasıdır. Günlük yaşamımızda[...]

Kamburluk Egzersizleri ve Hareketleri

Kamburluk Egzersizleri ve Hareketleri

Kamburluk Egzersizleri, kamburluk kişiyi gerçekten oldukça rahatsız eden bir hastalık türüdür. Genellikle her kişi hem dik durmayı hem de dik görünmek ister. Fakat gün[...]

Bel Güçlendirme Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Güçlendirme Egzersizleri ve Hareketleri

Bel güçlendirme egzersizleri, Genellikle sırtta ve belde görülen ağrılar sonucu yapılan egzersizler ve hareketlerden oluşur. Bel kasları vücutta en zor geliştirilen kas[...]

İncelten Egzersizler Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

İncelten Egzersizler Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

İncelten egzersizler, ile ilgili birçok araştırma yapılmıştır. Biz bu konu hakkında yapmış olduğumuz araştırmalar sonucunda da bizleri zorlamayan ve yormayan, kolay e[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6