Bel eritme egzersizleri, fazla kilolarından şikayetçi olan bireyler için önemli olduğu kadar, dik durma açısından da oldukça etkili egzersizlerdir. Ancak, bel eritme hedefi için sadece egzersiz yapmak yeterli değildir. Bunun yanında dengeli beslenmek ve sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek de gereklidir. Aksi takdirde, kilo alımı daha kolay hale gelir ve fiziksel görünüm sağlıksız bir hal alır. Düzenli olarak bel eritme egzersizleri yaparak ve beslenmeye dikkat ederek, istenilen sonuca ulaşmak daha kolay olacaktır. Bu nedenle, egzersizlere başlamadan önce beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirmelisiniz.

Bu hareket için sırt üstü yere uzanın. Daha sonra dizlerinizi bükerek, ayak tabanlarınızla yere basın. Ellerinizi ensenizde birleştirip, kürek kemiklerinizin alt kısmına kadar doğrulun ve 5 saniye bekleyin. Ardından yeniden yatın. Bu bel eritme egzersizini 10 defa tekrarlayın. Bu hareket bel kaslarınızla birlikte göğüs ve karın kaslarınızı çalıştırır.

Bu egzersiz sırasında yüz üstü yere yatmalısınız. Ellerinizi arkada birleştirerek, göğsünüzü yerden kaldırın ve 5 saniye bu pozisyonda bekleyin. Sonra tekrar yatın. Hareketi 10 defa tekrarlayın.

Bu egzersizde yüz üstü yatarak karnınıza bir yastık koyun. Dizlerinizi bükmeden bacaklarınızı bir karış kadar kaldırın ve 5 saniye bekleyin. Daha sonra bacaklarınızı yere bırakın. Hareketi yine 10 defa tekrarlayın.

Bu hareketi yan yatarak yapacaksınız. Yere yan yatın, üstte kalan bacağınızı dizi bükmeden yukarıya doğru düz kaldırın ve 5 saniye kadar bekleyin. Bacağınızı yavaşça yere indirin. Bu hareketi 10 defa tekrarlayın.

Bu hareket, egzersizler sırasında sizi rahatlatacak ve olası ağrılara engel olacaktır. Elinize aldığınız çarşafı bir ip gibi katlayın. Yere sırt üstü yatarak, çarşafı ayağınızın altından geçirin. Daha sonra çarşafı çekerek, dizleri bükmeden bacağınızı yerden kaldırarak gerin. Ancak kendinizi zorlamadan bu hareketi yapmaya özen gösterin.

Bu hareket için yere sırt üstü yatın. Karnınıza bir yastık yerleştirin ve kalçanızı sıkıştırın. Bu pozisyonda 5 saniye durun ve hareketi 10 defa tekrarlayın.

Bu egzersizde yere sırt üstü yatacaksınız. Ellerinizi dizlerinizin altından geçirerek dizlerinizi karnınıza doğru çekin. Bel bölgesini gerdirip, 30 saniye bu pozisyonda kalarak kendinizi gevşetin.

Bel bölgesindeki yağları eritmek ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek için bu egzersizleri düzenli olarak yapmak büyük önem taşır. Ayrıca, sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıklarını benimsemek de başarıya ulaşmanızı kolaylaştırır.