Bel Eritme Egzersizleri ve Hareketleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Bel Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Bel eritme egzersizleri, fazla kilolarından yakınan insanlar için önemli olduğu kadar, dik durma açısından da etkili egzersizlerdir. Ancak bel eritme için sadece egzersiz yapmak yeterli değildir. Bunun yanında dengeli beslenmeli ve sağlıklı bir vücut yapısına sahip olunmalıdır. Bunlar yetersiz olduğunda, zaten kilo almak daha kolay oluyor. Görünüm fiziksel olarak yağlı, sağlıksız oluyor. Bel eritme egzersizleri düzenli yapılarak, beslenmeye de dikkat edilirse amaca ulaşmak daha kolay olur. Bu yüzden egzersizlere başlamadan önce beslenmenizi gözden geçirmelisiniz.


Bel eritme egzersizleri nelerdir?


Crunch hareketi: Sırt üstü yatarak yere uzanın. Daha sonra dizlerini bükerek, ayak tabanlarıyla yere basın. Ardından ellerinizi ensede birleştirip, kürek kemiklerinizin alt kısmında uzandığınız yere kadar doğrulup 5 saniye bekleyerek yeniden yatın. Bu bel eritme egzersizi 10 defa tekrarlanmalıdır. Bu hareket bel kaslarıyla birlikte göğüs ve karın kaslarınızı çalıştırır.

Emekleme hareketi: bu bel eritme egzersizi sırasında yüz üstü yere yatmalısınız. Ellerinizi arkada birleştirerek, göğsünüzün altına kadar yerden kalkın. Böyle 5 saniye bekleyin ve tekrar yatın. Hareketi 10 defa tekrarlayın.

Ayaklar havaya hareketi: bu egzersizde yüz üstü yatarak, karnınıza bir yastık koyun. Bu halde dizleri bükmeden bacağınız bir karış kadar kaldırıp 5 saniye bekleyin. Daha sonra bacağınız yere bırakın. Hareketi yine 10 defa tekrarlayın.

Yan açma hareketi: bu hareketi yan yatarak yapacaksınız. Yere yan yatın, üstte kalan bacağınızı dizi bükmeden yukarıya düz kaldırın. 5 saniye kadar bekleyin ve bacağınızı yavaşça yere koyun. Bel eritme egzersizleri arasında oldukça etkili olan bu hareketi 10 defa tekrarlayın.

Bel sağlığı için hareket: bu hareket egzersizler sırasında sizi rahatlatacak, olası ağrılara da engel olacaktır. Elinize aldığınız çarşafı bir ip katlayın. Yere sırt üstü yatarak, çarşafı ayağınızın altından geçirin. Daha sonra çarşafı çekerek, dizleri bükmeden bacağınızı yerden kaldırarak gerin. Ancak kendinizi zorlamadan bu hareketi yapmaya özen gösterin.

Sıkıştırma hareketi: bu hareket için yere sırt üstü yatın. Karnınıza bir yastık yerleştirin ve kalçanızı sıkıştırın. Bunu 5 saniye sürdürün ve 10 defa tekrarlayarak yapın.

Bel germe hareketi: Bel eritme egzersizleri içindeki bu harekette yere sırt üstü yatacaksınız. Ellerinizi dizlerin altından geçirerek, dizlerinizi karnınıza doğru çekin. Bel bölgesini de gerdirip, 30 saniye kadar böyle kalarak kendinizi gevşetin.

Bel Eritme Egzersizleri Yorumları

soru

Çağlar

29 Ekim 2018 Pazartesi

Merhaba bel eritme egzersizlerinin tam olarak yapılması için ne gibi ısınma hareketleri yapmam gerekiyor. Bir keresinde nereddeyse belimi sakatlanıyordum. Nasıl egzersizler yapmamı tavsiye edersiniz?

Cevap yaz

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Kas Egzersizleri ve Hareketleri

Kas Egzersizleri ve Hareketleri

Diz Ağrısı Egzersizleri ve Hareketleri

Diz Ağrısı Egzersizleri ve Hareketleri

Basen Egzersizleri ve Hareketleri

Basen Egzersizleri ve Hareketleri

Popo Büyütme Egzersizleri ve Hareketleri

Popo Büyütme Egzersizleri ve Hareketleri

Pelvik Taban Egzersizleri ve Yöntemleri

Pelvik Taban Egzersizleri ve Yöntemleri

Güncel

Dudak Büyütme Egzersizleri Yöntemleri

Dudak Büyütme Egzersizleri Yöntemleri

Güncel

Pilates Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Pilates Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Güncel

Kalça Büyütme Egzersizleri ve Hareketleri

Kalça Büyütme Egzersizleri ve Hareketleri

Zayıflatan Egzersizler Nelerdir?

Zayıflatan Egzersizler Nelerdir?

Zayıflatan egzersizler: Fit bir vücut ve sağlıklı bir görünüm hemen hemen herkesin canı gönülden istediği bir durumdur. Bir çoğumuz kilo problemi olduğu için bir ç[...]

Burun Düzeltme Egzersizleri ve Hareketleri

Burun Düzeltme Egzersizleri ve Hareketleri

Burun düzeltme egzersizleri, burunda oluşmakta olan sarkma, düşme, yamukluk gibi duruş bozukluklarını düzelmesine yardımcı olur. Burnumuz yüzümüzün ön plana çıkara[...]

Esneme Egzersizleri ve Hareketleri

Esneme Egzersizleri ve Hareketleri

Esneme Egzersizleri, Esneme hareketleri belirli kas ve eklem gruplarını hedef alarak esnekliği ve hareket açısını arttırmak maksadı için yapılan fiziksel egzersizlere ve[...]

7 Dakikalık Egzersiz Hareketleri

7 Dakikalık Egzersiz Hareketleri

Yaşamımız boyunca sağlıklı bir hayat herkesin hakkıdır. Bunun için basit egzersizleri tercih etmek en uygun yoldur. Günlük 7 dakikamızı ayırmamız bizim için yeterli[...]

Trambolin Egzersizleri ve Hareketleri

Trambolin Egzersizleri ve Hareketleri

Trambolin Egzersizleri, Küçük ve alçak bir trambolinde çalışmak, ağırlığı ve hareketi tüm bedendeki her bir hücreye uygular. Bu da daha esnek, daha güçlü, daha sa�[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6