Hamilelik döneminde yapılan egzersizin faydası tartışılmaz. Ancak anne adayı, yapacağı egzersiz hareketleri için mutlaka doktorundan onay almalıdır. Yanlış yapılan bir hareket veya karına uygulanan aşırı basınç, bebeğin kaybedilmesiyle sonuçlanabilir. Bu konuda çok dikkatli olunmalıdır. Hamileliğin ilk üç ayı, egzersizlere başlamak için erken bir dönemdir ve bu dönemde daha çok dinlenmek gereklidir. Hamilelikte egzersiz hareketleri, anne adayının psikolojik olarak rahatlamasını ve doğuma hazırlanmasını sağlar. Ayrıca, hamilelikte oluşabilecek uyku problemlerini ve sırta yük binmesinden dolayı oluşacak ağrıları hafifletir. Normal doğum için de vücudu hazırlar. Doğumdan sonra ise annenin vücudunun daha kolay şekil almasına ve kısa sürede toparlanmasına yardımcı olur.

Hamilelikte egzersiz hareketleri düzenli olarak yapılırsa faydası görülür. Hamilelikte egzersiz hareketlerinin amacı kilo vermek değildir. Kilo almak hamileliğin doğal bir süreci olduğundan, kilo almayı engelleyecek derecede ağır yapılan egzersiz hareketleri size ve bebeğinize zarar verebilir. Hamilelikte egzersiz hareketleri, günlük yarım saati aşmayacak şekilde yapılmalı ve çarpıntı, terleme ve nefes darlığı oluşturmayacak şekilde olmalıdır.

Hamilelikte yapılabilecek en uygun ve etkili egzersiz, bol bol yürüyüştür. Eğer rahim ağzı darlığı var ise egzersiz yapılması önerilmez. Hamilelik döneminde daha çok rahatlamaya yönelik, sakin bir şekilde yapılabilecek olan yoga ve pilates gibi egzersizlerden faydalanmanız gerekmektedir.

Hamilelikte egzersiz hareketlerinde, özellikle gebeliğin 2. yarısından sonra sırt üstü yatar pozisyondaki egzersizlerden uzak durmalısınız. Rahmin büyümesi ile vücudun alt kısımlarından kalbe geri dönen kanı toplayan toplardamarlara baskı uygulamak problemler yaratabilir.

Hamilelikte egzersiz hareketlerine başlamadan önce, ilk 5 dakika boyunca yürüyüş ve hafif gerilme egzersizleri ile vücudunuzu ısıtmanız gerekmektedir. Egzersiz yaparken nabız hızınız dakikada 140'ı geçmemelidir.

Hamilelikte egzersiz hareketlerini uygularken, eklemlerinizde aşırı zorlama yapmadan ani ve sert hareketlerden kaçınmalısınız. Karın içi basıncı artıran egzersiz hareketlerinden de uzak durmanız gerekmektedir.

Ek olarak, hamilelik döneminde egzersiz yaparken bol su tüketilmesi, hafif ve rahat kıyafetler tercih edilmesi de önemlidir. Egzersiz sonrası oluşabilecek herhangi bir ağrı veya rahatsızlık durumunda doktora başvurulması gerektiği unutulmamalıdır.