Hamilelikte Egzersiz Hareketleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Hamilelikte Egzersiz Hareketleri

Hamilelikte Egzersiz Hareketleri, Hamilelik döneminde yapılan egzersizin faydası tartışılmaz fakat yine de anne adayı yapacağı egzersiz hareketler için mutlaka doktorundan onay almalıdır. Çünkü yapılacak hamilelikte yapılacak yanlış bir hareket ve karına uygulanan çok fazla basınç bebeğinizi kaybetmekle sonuçlanabilir. Bu konuda çok dikkatli olmak gerekir. Hamileliğin ilk 3 ayı egzersizlere başlamak için k erken bir dönemdir. Bu dönemde daha çok dinlenerek geçirmeniz gerekir. Hamilelikte egzersiz hareketleri anne adayının psikolojik olarak rahatlamasını ve doğuma hazırlanmasını sağlar. Hamilelikte oluşabilecek uyku problemini ve sırta yük binmesinden dolayı oluşacak ağrıları hafifletir. Ayrıca normal doğum için de vücudu hazırlar. Doğumdan sonra ise annenin vücudunun daha kolay şekle girmesine ve kısa sürede toparlanmasına yardımcıdır.


Hamilelikte hangi egzersiz hareketleri yapılmalıdır?


Hamilelikte egzersiz hareketleri düzenli olarak yapılırsa faydası görülür. Hamilelikte egzersiz hareketlerin amacı kilo vermek değildir. Kilo almak hamileliğin doğal bir süreci olduğundan kilo almayı engelleyecek derecede ağır yapılan egzersiz hareketler size ve bebeğinize zarar verebilir. Hamilelikte egzersiz hareketleri günlük yarım saati aşmayacak şekilde çarpıntı, terleme ve nefesi daraltacak şekilde yapılmalıdır.

Hamilelikte yapılabilecek en uygun ve etkili egzersiz şekli bol bol yürüyüştür. Eğer rahim ağzı darlığı var ise egzersiz yapılması önerilmez. Hamilelik döneminde daha çok rahatlamaya yönelik sakin bir şekilde yapılabilecek olan yoga ve pilates gibi egzersizlerden faydalanmanız gerekir.

Hamilelikte egzersiz hareketlerinde özellikle gebeliğin 2. Yarısından sonra sırt üstü yatar pozisyondaki egzersizlerden uzak durmalısınız. Çünkü rahmin büyümesi ile vücudun alt kısımlarından kalbe geri dönen kanı toplayan toplardamarlara baskı uygulamak problemlere yol açabilir.

Hamilelikte egzersiz hareketlerine başlamadan önce ilk 5 dakika boyunca yürüyüş ve hafif gerilme egzersizleri ile vücudunuzu ısıtmanız gerekir. Egzersiz yaparken nabız hızınız dakikada 140'ı geçemeyecek şekilde olmalıdır.

Hamilelikte egzersiz hareketlerini uygularken eklemlerinizde aşırı zorlama yapmadan ani ve sert hareketlerden kaçınmalısınız. Karın içi basıncı artıran egzersiz hareketleri yapmamanız gerekenler arasındadır.


Hamilelikte egzersiz hareketleri

  • Kendinizi zorlamayacak kadar tempolu yürüyüş
  • Yüzme
  • Yavaş tempolu koşu
  • İlk üç aylık dönemden sonra bisiklete binme
  • Pilates ve yoga yapmak şeklinde olmalıdır.

Hamilelikte Egzersiz Hareketleri Yorumları

soru

Çavaş

30 Ağustos 2018 Perşembe

İyi günler ben dört aylık hamileyim ve egzersiz hareketleri yapmaya yeni başladım. Doğumumun rahat olması için bu egzersizleri önerdiler. Yapmak istiyorum fakat yine de endişelenmekten kendimi alamıyorum. Acaba bu egzersizler benim düşük yapmama sebep olur mu? Lütfen bana yardımcı olursanız çok sevinirim şimdiden teşekkürler.

Cevap yaz
cevap

Barçın

04 Eylül 2018 Salı

Merhaba Çavaş hamileliklerde hareketli olmak gerekir doğumunuz daha rahat geçmesi için önemlidir ama bu hareketler yorucu ve sizi zorluyorsa bebeğinizi düşürebilirsiniz kendinize harek edebilecek farklı aktiviteler bulabilirsiniz bunlar sizi yormayacak şekilde ev işleri, kısa yürüyüşler olabilir yürüyüş çok iyi gelecektir çok zorlanmayacaksınız hemde spor yapmış olacaksınız bebeğinizle mutlu günler dilerim.

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Egzersiz Aletleri Çeşitleri

Egzersiz Aletleri Çeşitleri

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Popo Büyütme Egzersizleri ve Hareketleri

Popo Büyütme Egzersizleri ve Hareketleri

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Sırt Ağrısı Egzersizleri ve Hareketleri

Sırt Ağrısı Egzersizleri ve Hareketleri

Denge Egzersizleri ve Hareketleri

Denge Egzersizleri ve Hareketleri

Sırt Egzersizleri ve Hareketleri

Sırt Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Göz kası Egzersizleri Nelerdir?

Göz kası Egzersizleri Nelerdir?

Güncel

Burun Küçültme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Burun Küçültme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Spor Egzersizleri Nelerdir?

Spor Egzersizleri Nelerdir?

Boyun Ağrısı Egzersizleri veYöntemleri

Boyun Ağrısı Egzersizleri veYöntemleri

Dikkat Geliştirme Egzersizleri ve Yöntemleri

Dikkat Geliştirme Egzersizleri ve Yöntemleri

Hamilelikte Kegel Egzersizleri ve Hareketleri

Hamilelikte Kegel Egzersizleri ve Hareketleri

Dambıl Egzersizleri ve Hareketleri

Dambıl Egzersizleri ve Hareketleri

Basen Egzersizleri ve Hareketleri

Basen Egzersizleri ve Hareketleri

Aerobik Egzersiz Nasıl Yapılır?

Aerobik Egzersiz Nasıl Yapılır?

Aerobik Egzersiz, bu spor (Aerobik egzersiz), vücudumuzdaki büyük kas gruplarını 15- 25 dakika ya da daha uzun bir süre ritmik (Müzik eşliğinde) bir şekilde çalıştıra[...]

Çene Ağrısı Egzersizleri ve Hareketleri

Çene Ağrısı Egzersizleri ve Hareketleri

Çene egzersizleri, vücudumuzda nasıl çalıştığını hiçbir şekilde fark etmediğimiz yerlerden birisi olan çenemiz en çok çalışan eklemlerden bir tanesidir. Yaşımı[...]

Ön Kol Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Ön Kol Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Ön Kol Egzersizi, ön kol kaslarının kuvvetli olması özellikle vücuttaki diğer bölgeleri çalıştırırken yaşanabilecek bir sakatlık durumunun da büyük ölçüde ön�[...]

Diyet Egzersizleri Listesi

Diyet Egzersizleri Listesi

Diyet egzersizleri yazımızda sizlere ofiste, evde özetle her yerde kolaylıkla yapabileceğiniz en etkin zayıflama hareketlerinden bahsedeceğiz. Bu hareketleri yaparak kilo ve[...]

Menisküs Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Menisküs Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Menisküs egzersizleri, uyluk kemiği ile kaval kemiği arasında bulunan yassı şeklindeki bölgeye menisküs adı verilmektedir. Menisküsler her iki dizin iç ve dış tarafın[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6