Omuz Egzersizleri ve Hareketleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Omuz Egzersizleri ve Hareketleri

Omuz egzersizleri, omuz ağrıları birçok kişide görülen bir rahatsızlıktır. Bağ dokunun iltihaplanması sonucu oluşan omuz ağrıları omuz ekleminin kendisinden kaynaklanabileceği gibi oturuş bozukluğu, fıtık, kireçleme, tutulma, kaza ve zedelenme şeklinde de ortaya çıkmış olabilir.

Omuz ağrıları ve şikâyetlerinden kurtulmak için bazı egzersizler ile omuz kasları geliştirilip, omuzda oluşan sorunlar hafifletilebilir.

Omuzda oluşan problemleri önlemek ve rahatlamak için egzersizler iyi bir tedavi seçeneğidir.


Omuz egzersizleri nasıl yapılır?

  • Bir masadan destek alıp, öne doğru eğilerek ağrıyan omuz tarafındaki kolumuzu serbest bir şekilde öne arkaya, sağa sola doğru sallayın sallayın.
  • Yine aynı pozisyonda ağrıyan omzunuzun kolu ile serbest bir şekilde dıştan içe içten dışa daireler çizin.
  • Elimize bir sopa alarak sırt üstü yatın ve kollarınızı başınızın üzerine doğru kaldırıp indirin.
  • Yine aynı pozisyonda ağrıyan kolunuzu sopa yardımı ile yana doğru indirip kaldırın.
  • Yüzüstü dönerek sopa yardımı ile ağrıyan omzunuzun kolunu kalçanıza doğru indirin ve beş saniye bu pozisyonda kalarak bu hareketi tekrarlayın.
  • Sırt üstü yatılı vaziyette ağrıyan omzunuzun kolunu düz bir şekilde tam olarak yukarı doğru kaldırın.
  • Sağlam omuzunuzun üzerine yan yatarak ağrıyan omuzun kolunu yana ve yukarı doğru tam olarak açın.
  • Yüzüstü dönerek ağrıyan omzunuzun kolunu düz bir şekilde başınıza doğru indirin.
  • Sağlam omuzunuzun üzerine yan yatarak omuzunuzdan itibaren kolunuzu gövdenizle birleştirip dirseğiniz 90 derece bükülü iken ön kolunuzu yukarı doğru kaldırın ve beş saniye bekletip indirin
  • Ayağa kalkarak yüzünüzü duvara dönüp dirseğinizi 90 derece bükerek ellerinizi yumruk yapıp duvara doğru ittirin ve bu pozisyonda 5 saniye bekleyin.
  • Aynı hareketi duvara yan dönerek kolumuzun dış kısmı ile duvara iterek ve bu pozisyonda 5 saniye bekleyin.
  • Duvara sırtımızı dönerek dirseklerinizi 90 derece büküp geriye doğru duvara doğru ittirin ve bu pozisyonda 5 saniye bekleyin.
  • Kolunuzun altına bir yastık olarak kolunuzla yastığı sıkıştırıp 5 saniye bekleyin.
  • Ayakta iken ağrıyan omzunuzun kolunu düz bir şekilde önden yukarı doğru kaldırın.
  • Ayakta iken ağrıyan omzunuzun kolunu düz bir şekilde yandan yukarı doğru kaldırın.
  • Ayakta iken ağrıyan omzunuzun kolunu düz bir şekilde arkaya doğru götürün.

Omuz Egzersizleri Yorumları

soru

Ali Haydar

01 Kasım 2018 Perşembe

Ben omuzlarımı genişletmek istiyorum. Bu nedenle birçok egzersiz yapmak istiyorum. hangi egzersizleri yapacağım konusunda karasızım. Omuz genişletme için hangi egzerizleri önerirsiniz?

Cevap yaz

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Ofis Egzersizleri ve Hareketleri

Ofis Egzersizleri ve Hareketleri

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Plank Egzersizi ve Hareketleri

Plank Egzersizi ve Hareketleri

Kalça Küçültme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kalça Küçültme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Duruş Bozukluğu Egzersizleri ve Hareketleri

Duruş Bozukluğu Egzersizleri ve Hareketleri

Popo Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Popo Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Konuşma Bozukluğu Egzersizleri ve Hareketleri

Konuşma Bozukluğu Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Tetik Parmak Egzersizleri ve Hareketleri

Tetik Parmak Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Omuz Ağrısı Egzersizleri

Omuz Ağrısı Egzersizleri

Güncel

8 Dakikada Karın Egzersizi

8 Dakikada Karın Egzersizi

Göz kası Egzersizleri Nelerdir?

Göz kası Egzersizleri Nelerdir?

Bel Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Trambolin Egzersizleri ve Hareketleri

Trambolin Egzersizleri ve Hareketleri

Çene Eklemi Egzersizleri ve Hareketleri

Çene Eklemi Egzersizleri ve Hareketleri

Popo Büyütme Egzersizleri ve Hareketleri

Popo Büyütme Egzersizleri ve Hareketleri

Codman Egzersizleri ve Hareketleri

Codman Egzersizleri ve Hareketleri

Aerobik Egzersiz Nasıl Yapılır?

Aerobik Egzersiz Nasıl Yapılır?

Aerobik Egzersiz, bu spor (Aerobik egzersiz), vücudumuzdaki büyük kas gruplarını 15- 25 dakika ya da daha uzun bir süre ritmik (Müzik eşliğinde) bir şekilde çalıştıra[...]

Kalça Egzersizleri ve Hareketleri

Kalça Egzersizleri ve Hareketleri

Kalça egzersizleri, çeşitli amaçlar için yapılabilir. Top yuva eklemi olan kalçada uyluk kemiği başıyla leğen kemiğindeki yuvanın uyumu, sabitliği, mekaniğiyle ortay[...]

Kol Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kol Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kol egzersizleri, spor ve egzersiz yapmayıp kol kaslarını fazla çalıştırmamak maalesef ki havaya kaldırdığınızda yerçekimine dayanamayan, görünüşünüzü etkileyen[...]

Bel Güçlendirme Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Güçlendirme Egzersizleri ve Hareketleri

Bel güçlendirme egzersizleri, Genellikle sırtta ve belde görülen ağrılar sonucu yapılan egzersizler ve hareketlerden oluşur. Bel kasları vücutta en zor geliştirilen kas[...]

Ayak Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Ayak Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizleri[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6