Omuz Egzersizleri
Omuz ağrıları, birçok kişide görülen yaygın bir rahatsızlıktır. Bağ dokunun iltihaplanması sonucu oluşan omuz ağrıları, omuz ekleminin kendisinden kaynaklanabileceği gibi oturuş bozukluğu, fıtık, kireçlenme, tutulma, kaza ve zedelenme gibi nedenlerle de ortaya çıkabilir.
Omuz ağrıları ve şikayetlerinden kurtulmak için bazı egzersizler ile omuz kasları geliştirilebilir ve omuzda oluşan sorunlar hafifletilebilir. Omuzda oluşan problemleri önlemek ve rahatlamak için egzersizler iyi bir tedavi seçeneğidir.
Omuz Egzersizleri Nasıl Yapılır?
- Bir masadan destek alarak, öne doğru eğilin ve ağrıyan omuz tarafındaki kolunuzu serbest bir şekilde öne arkaya, sağa sola doğru sallayın.
- Aynı pozisyonda, ağrıyan omzunuzun kolu ile serbest bir şekilde dıştan içe ve içten dışa daireler çizin.
- Bir sopa yardımıyla sırt üstü yatın ve kollarınızı başınızın üzerine doğru kaldırıp indirin.
- Yine sopa yardımıyla, ağrıyan kolunuzu yana doğru indirip kaldırın.
- Yüzüstü dönerek, sopa yardımıyla ağrıyan omzunuzun kolunu kalçanıza doğru indirin ve beş saniye bu pozisyonda kalarak hareketi tekrarlayın.
- Sırt üstü yatarken, ağrıyan omzunuzun kolunu düz bir şekilde yukarı doğru kaldırın.
- Sağlam omuzunuzun üzerine yan yatarak, ağrıyan omuzun kolunu yana ve yukarı doğru tam olarak açın.
- Yüzüstü dönerek, ağrıyan omzunuzun kolunu düz bir şekilde başınıza doğru indirin.
- Sağlam omuzunuzun üzerine yan yatarak, omzunuzdan itibaren kolunuzu gövdenizle birleştirip dirseğiniz 90 derece bükülü iken ön kolunuzu yukarı doğru kaldırın ve beş saniye bekletip indirin.
- Ayağa kalkarak, yüzünüzü duvara dönüp dirseğinizi 90 derece bükerek ellerinizi yumruk yapın ve duvara doğru ittirin. Bu pozisyonda 5 saniye bekleyin.
- Aynı hareketi duvara yan dönerek kolunuzun dış kısmı ile duvara iterek yapın ve bu pozisyonda 5 saniye bekleyin.
- Duvara sırtınızı dönerek, dirseklerinizi 90 derece büküp geriye doğru duvara ittirin ve bu pozisyonda 5 saniye bekleyin.
- Kolunuzun altına bir yastık koyarak, kolunuzla yastığı sıkıştırıp 5 saniye bekleyin.
- Ayakta iken, ağrıyan omzunuzun kolunu düz bir şekilde önden yukarı doğru kaldırın.
- Ayakta iken, ağrıyan omzunuzun kolunu düz bir şekilde yandan yukarı doğru kaldırın.
- Ayakta iken, ağrıyan omzunuzun kolunu düz bir şekilde arkaya doğru götürün.
Ekstra Bilgiler ve Önlemler
Omuz egzersizleri düzenli olarak yapılmalı ve egzersizler sırasında omuzun aşırı zorlanmamasına dikkat edilmelidir. Egzersizlerin etkili olabilmesi için doğru teknikle ve yavaş hareketlerle yapılması önemlidir. Ayrıca, egzersiz programı kişiye özel olarak planlanmalı ve varsa bir fizyoterapist veya uzman hekime danışılmalıdır.
Omuz sağlığını korumak için şu önlemler de alınabilir:
- Doğru oturuş ve duruş pozisyonlarına dikkat edin.
- Ağır kaldırmaktan kaçının ve yükleri dengeli bir şekilde taşıyın.
- Omuzları zorlayacak ani hareketlerden kaçının.
- Omuz kaslarını güçlendiren düzenli egzersizler yapın.
- İş ve günlük yaşam aktivitelerinde ergonomik ekipmanlar kullanın.
Omuz egzersizleri ve alınacak önlemlerle omuz sağlığınızı koruyabilir ve omuz ağrılarından kurtulabilirsiniz. Ancak, ağrılarınız şiddetli ve sürekli ise mutlaka bir uzmana başvurmanız gerekmektedir.
|
.jpg "Çene Eklemi Egzersizleri ve Hareketleri")
