Kifoz Egzersizleri ve Hareketleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Kifoz Egzersizleri ve Hareketleri

Kifoz Egzersizleri, halk dilinde kamburluk olarak bilinen kifoz, tıp dilinde progresif spinial bozukluk olarak geçer. Kifoz omurganın üst kısmının ilginç bir şekilde aşağı doğru eğilmesidir. Kişide oluşan kifoz sonucu omurga 50 derecelik eğime neden olabilir. Genelde bazı belirtilere neden olmayan kifoz ileri ki dönemlerde sırt bölgesinde tutukluluk, ara bel ağrısı ve yorgunluk belirtilerinin görülmesine neden olabilir. Kifoz, hemen hemen birçok kişinin şikâyetçi olduğu bir ortopedik rahatsızlıklardan sadece biridir. Zaman içinde ilerleyen kifozu yapılacak olan egzersizlere ile giderilebilir. Kifoz egzersizlerine başlamadan önce Uzman bir ortopedi uzmanına muayene olmalı ve hekim önerileri doğrultusunda egzersizlere başlamalı. Peki kifoz egzersizleri neler birazdan ondan bahsedelim.

Kifoz Egzersizleri köprü, köprü egzersizi özellikle bel ve sırt ağrısı şikâyeti olanların sık sık yapması gereken bir egzersizdir. Kifoz egzersizde, köprü hareketleri yapıldığında omurga ve sırt bölgenizi güçlendirilebilir. Gün sonunda hafif sert bir zemine sırt üstü uzanın ve diz kapaklarınızı katlayın, ayaklarınızı da zemine iyi basın. Daha sonra kollarınızı yana ayırın zeminden destek alarak kalça ve belinizi kontrollü bir şekilde aşağı yukarı yavaş hareketler yaparken belinizin üst kısmı ve omuzunu yerde sabit tutmaya dikkat edin. Belinizi ve kalçanızı aşağı yukarı yaparken karın kaslarını ve kalçanızı iyice sıkmalısınız. Kifoz egzersizleri de köprü hareketini her akşam 10-15 defa tekrarlayın. Kifoz egzersizinde köprü yapımında dikkat etmeniz gerek ayaklarını elinizi zemine sabit basın ve kontrollü belinizi kalçanızı kaldırmanızdır.

Kifoz Egzersizleri kol esnetme, kambur ilerlemesini durdurmak için sık yapılan egzersizlerden biridir. Kifoz egzersizlerinde kol esnetmesi ister oturarak ister ayakta yapabilirsiniz. Vücudunuzu dik bir konumda tutun ve dirseğinizi kafanızın arkasına gelecek şekilde bir kolunuzu da arkadan sırtınıza doğru uzatın ve diğer kolunuzu kürek kemiğinde arasına gelecek şekilde tutun. Daha sonra kendini geriye doğruya iterek kolunuzu gerin esnemeye başlayın ve bu esneme sırasında göğsünü ileri iterek sırtınızı dik olmasına dikkat edin. Kifoz egzersizleri de kol esnetmeyi de her akşamda 10-15 defa yapmanız yeterli olacaktır.

Kifoz Egzersizleri Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Dikkat Toplama Egzersizleri Nelerdir?

Dikkat Toplama Egzersizleri Nelerdir?

Omuz Kireçlenmesi Egzersizleri ve Hareketleri

Omuz Kireçlenmesi Egzersizleri ve Hareketleri

Evde Vücut Geliştirme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Evde Vücut Geliştirme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Tenisçi Dirseği Egzersizleri ve Hareketleri

Tenisçi Dirseği Egzersizleri ve Hareketleri

Zayıflama Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Zayıflama Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Güncel

Bacak Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Omuz Egzersizleri ve Hareketleri

Omuz Egzersizleri ve Hareketleri

Egzersiz Lastiğinin Faydaları Nelerdir?

Egzersiz Lastiğinin Faydaları Nelerdir?

Doğum Egzersizleri ve Hareketleri

Doğum Egzersizleri ve Hareketleri

Pilates Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Pilates Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Topuk Dikeni Egzersizleri ve Hareketleri

Topuk Dikeni Egzersizleri ve Hareketleri

Göz kası Egzersizleri Nelerdir?

Göz kası Egzersizleri Nelerdir?

Kegel Egzersizleri ve Hareketleri

Kegel Egzersizleri ve Hareketleri

Boyun Kireçlenmesi Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Boyun Kireçlenmesi Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Boyun Kireçlenmesi Egzersizleri; Boyun kireçlenmesi olayı, boyunda şiddetli ağrı ve boyun eklemlerinde sertleşmeyle meydana çıkar. Bu ciddi sağlık problemi boyundaki ekl[...]

Günlük Egzersizler ve Hareketler

Günlük Egzersizler ve Hareketler

Günlük egzersiz, sağlıklı ve form da bir yaşam sürmek için günlük egzersiz yapmak çok önemlidir. Bunun için pahalı spor aletlerine ya da spor salonlarına gerek yoktu[...]

Bacak Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak Egzersizleri, Bacaklar insanları ayakta tutan, bir yerden bir yere ulaşımı sağlayan, insan vücudunun en kıymetli parçalarındandır. Bacaklarınızla oluşabilecek ki[...]

Yüz Egzersizleri Nasıl Yapılır? ve Faydaları Nelerdir?

Yüz Egzersizleri Nasıl Yapılır? ve Faydaları Nelerdir?

Yüz Egzersizleri, Orta doğuda yüz yıllardır kullanılan yüz egzersizi yöntemi en masrafsız ve ağrısız güzelleşme yöntemidir. Doğru uygulandığı takdirde başarı o[...]

Beyin Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Beyin Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Beyin Egzersizleri, genellikle her insanın belli ölçülerde bir beyin düzeyi mevcuttur ve bu durumda genetiği belirler. Ancak bu beyin düzeyinin etkin olarak kullanılması a[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6