Göbek EgzersizleriGöbek egzersizleri uygulayarak göbeğinizi eritebilirsiniz. Düz bir karın için karın eritme hareketleri, karın eritme yöntemleri ve beslenme tavsiyeleri için bu uygulamalar çok faydalı olacaktır. Göbek yağları, özellikle kadınların oldukça rahatsızlık duydukları bölgelerden biridir ve çözülemeyecek bir sorun değildir. Özellikle yaz aylarında ortaya çıkan göbek yağlarından kurtulmak ve fit bir vücuda sahip olmak için bazı basit yöntemler bulunmaktadır. 7 günde göbeğinizin düz bir hale gelmesini sağlayabilir ve hatta harika bir görünüme rahatlıkla kavuşabilirsiniz. Göbek Egzersizleri İçin UygulamalarBirinci hareketimiz ile kalça ve göbek bölgelerinizdeki yağlardan kurtulacaksınız. Bunun için yere sırt üstü uzanın ve ayağınızı vücut pozisyonunuzun doksan derecelik dik açıyla olacak şekilde yukarı doğru uzatın. Yerde sabit olan kalçalarınızı on beş santim yukarı doğru kaldırıp ardından da yavaş yavaş indirin. Bu hareketi yaklaşık on beş yirmi defa tekrar yaptıktan sonra birinci hareketi tamamlamış olacaksınız. İkinci hareket ise kesinlikle göbek egzersizleri arasında en meşhur olanıdır. Baktığınız zaman mekik hareketini oldukça andırmaktadır. Fakat iyi derecede göbek bölgesindeki yağları eritmeye yardımcı olur. Harekete başlamak için yine sırt üstü uzanın, bacaklarınızı uzattıktan sonra dizlerinizden bükün. Sonra dizlerinizi yüzünüze doğru çekip tekrar bırakın. Bu hareketin uygulama süresi on beş yirmi dakikadır. Hareketi artırdıkça dizlerinizi biraz daha çekip alnınıza değdirmeye çalışabilirsiniz. Son harekette ise bir yerden destek alıp mekik çekiyormuşsunuz pozisyonudur. Bunun için sırt üstü yere uzanmalı ve ayaklarınızı havaya doğru kaldırmalısınız. Ayaklarınızın üstüne bir obje koymanız gerekiyor. Ellerimizi ise ya ensede ya da göğüste birleştirmeliyiz. Ayaklarınızı bükmeden omuzlardan yukarı doğru kaldırıp indirmek gerekiyor. Hareketin tam anlamıyla gerçekleşmesi için karnınızdan bastırmanız gerekmektedir. Bu hareketi de on beş yirmi defa tekrarlamalısınız. Ardından hareketlerimiz sona ermiş oluyor. Bu hareketleri düzenli bir şekilde yaptığınızda kendinizdeki değişimin farkına varacaksınız. Göbek Egzersizleri İçin Tüketilecek BesinlerÖncelikle sabah kahvaltı yapmadan önce yorulduğunuzu hissedene kadar mekik çekin. Daha sonra kepek ekmeğiyle birlikte kahvaltı yapın. Mutlaka domates, salatalık ve yeşillik ürünleri tüketin ki çok faydalıdır. Çayınızı şekersiz ve açık içmeye dikkat edin. Gün içinde mutlaka yeşil çay tüketin ve en önemli konulardan biri de karnınızı içine çekerek yürüyün. Dik durmaya özen gösterin ve mümkünse korse kullanın. Öğlen protein bakımından zengin besinler tüketin ve bol bol su için. Günde en az 2 litre su tüketmeye özen gösterin. Karnınıza kese uygulayın ve dairesel hareketlerle masaj yapmaya özen gösterin. Gün içinde acıkmayı beklemeden sık sık ara öğün tüketin. Bol bol mevsim meyveleri ve protein, mineral bakımından zengin yiyecekler tüketin. Buna destek olarak mutlaka karın egzersizleri yapın ki oldukça faydalı olan bu egzersizler sayesinde yağlar çok kısa bir zamanda kasa dönüşecek ve karnınızı çok daha hissetmeye başlayacaksınız. Atıştırmalıklar için bol bol yoğurt, taze sıkılmış meyve suları ve bitki çayları tüketmeye dikkat edin. Kesinlikle hazır yiyecekler, kızartma, cips, asitli içecekler, beyaz ekmek ve şekerli gıdalardan uzak durun. Şeker ihtiyacını gerekli olduğu kadar meyvelerden ve sebzelerden karşılıyoruz. Bunlarla birlikte karnınıza buğday ve kayısı yağını karıştırıp dairesel hareketlerle masaj yapın. Oldukça iyi gelen ve faydalı olan bu karışım sayesinde pürüzsüz ve oldukça düz bir karına sahip olacaksınız. |
.jpg "Göz Egzersizleri Nasıl Yapılır?")
.jpg "Vücut Egzersizleri ve Hareketleri")
Bu göbek egzersizleri ile ilgili yazıyı okuduktan sonra merak ettim. Gerçekten bu hareketleri düzenli bir şekilde yaparak göbeğimi eritebilir miyim? Özellikle mekik hareketinin etkili olduğunu belirtmişsiniz, ama onu yaparken dikkat etmem gereken başka bir şey var mı? Ayrıca, sabah kahvaltısından önce mekik çekmenin faydası nedir? Bu konuda daha fazla bilgi alabilirsem çok sevinirim. Beslenme önerileri de dikkatimi çekti, özellikle hangi meyve ve sebzelerin daha etkili olduğunu öğrenmek isterim. Bu yöntemleri denediğinizde ne gibi sonuçlar aldınız?
Cevap yazGöbek Egzersizleri ve Etkileri
Merhaba Vafe, göbek egzersizleri, düzenli yapıldığında karın kaslarını güçlendirmeye ve yağ oranını azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak tek başına egzersiz yapmak yeterli olmayabilir. Beslenme düzenin de bu süreçte oldukça önemlidir. Mekik hareketi, karın kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır, fakat doğru formda yapılması son derece önemlidir. Aksi takdirde bel bölgesine zarar verebilir. Mekik çekerken belini düz tutmaya ve karın kaslarını sıkmaya özen göstermelisin.
Mekik Öncesi Kahvaltı
Sabah kahvaltısından önce mekik yapmak, vücudun açken daha fazla kalori yakmasına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu süre zarfında enerji seviyen düşük olabileceği için hareketlerini daha dikkatli yapmalısın. Eğer açlık hissi seni rahatsız ediyorsa, hafif bir atıştırmalık tüketmek daha iyi olabilir.
Beslenme Önerileri
Beslenme konusunda, sebze ve meyve tüketimini artırmak oldukça faydalı. Özellikle yeşil yapraklı sebzeler, elma, armut ve avokado gibi lif açısından zengin meyveler, sindirim sistemini düzenlemeye ve yağ yakımına yardımcı olabilir. Ayrıca, su tüketimini de artırarak metabolizmanı hızlandırabilirsin.
Deneyim ve Sonuçlar
Bu yöntemleri denediğimde, düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme ile birlikte göbek bölgesinde belirgin bir incelme gördüm. Herkesin vücut yapısı farklı olduğu için sonuçlar kişiden kişiye değişebilir, ancak sabırlı olduğun takdirde olumlu sonuçlar alman mümkün. Başarılar dilerim!