Spor Egzersizleri
Spor egzersizleri, spor salonlarına gidecek vakti olmayan kişiler için evde rahatlıkla uygulayabileceğiniz birtakım egzersizler sunar. Spor egzersizlerini eksiksiz ve doğru yapmanız, sağlıklı bir dönüşüm sağlar. Spor yaparken üzerinize rahat kıyafetler giyiniz; çünkü vücudunuz ne kadar rahat olursa, egzersizleri o kadar kolay ve etkili bir şekilde yapabilirsiniz. Spor egzersizlerine başlamadan önce bir saat öncesinde yeşil çay içmek, metabolizmanızı hızlandırarak yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Aynı şekilde, günde 2 litre su tüketmeyi ihmal etmeyiniz. Ağır ve yoğun antrenmanlar yapmak, her zaman biçimli kaslar oluşturmaz. Kasları güçlendirmek vücuda her zaman fayda sağlamaz. Vücudun genel ihtiyacı esnekliktir ve esneme hareketleri egzersizin ana temel taşlarındandır. Bu yüzden egzersiz programınızı aksatmak verimi düşürür ve olumsuz sonuçlar doğurabilir. Günde sadece bir saatinizi evde spor egzersizleri yapmaya ayırarak fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. Spor egzersizleri her yaşta gereklidir; bu yüzden bu sağlıklı gereksinimi vücudunuz ve kendi hayatınız için es geçmeyiniz. Nerede ve ne zaman olursa olsun programınızı aksatmayınız.
- Yürüyüş Yapmak: Sporun en temel hareketlerinden biridir. Evde yürüyüş yapmak için bir koşu bandına ihtiyaç vardır. Eğer koşu bandına sahip değilseniz, evinize yakın bir yerde her gün en az yarım saat yürüyüş yapmak çok etkili olur. Yürüyüşlerinizi hızlı tempolu yaparak daha yararlı sonuçlar elde edebilirsiniz. Bir tur yürüme, bir tur koşu şeklinde yaparak daha verimli sonuçlar alabilirsiniz. Yürüyüşü ve koşuyu genellikle sabah saatlerinde kahvaltıdan önce yapmanız önerilir. Bu, metabolizmanızı gün içerisinde korur ve hızlandırır. Böylece yağ yakma konusunda olumlu sonuçlar alabilirsiniz.
- Süpermen Hareketi: Bu egzersiz sayesinde sırt kaslarınızı geliştirebilirsiniz. Yere yüzükoyun uzanın ve ellerinizi avuçlarınız yere değecek şekilde uzatın. Bacaklarınızın düz duruşunu bozmadan ayaklarınızı yukarı doğru kaldırın. Kaslarınız zorlanana kadar o pozisyonda durmaya özen gösterin. Daha sonra gevşeyerek hareketi tekrar edin. Kaslar geliştikçe tekrar sayısını artırın.
- Mekik Çekmek: Spor egzersizleri içerisinde karın kaslarını geliştiren en etkili yöntemlerden biridir. 8 kez tekrar ile başlayacağınız bu harekette, yere sırt üstü uzanın ve ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Bacaklarınızı hiç hareket ettirmeden yarım doğrulun ve tekrar yatın. Vücudunuz gelişim gösterdikten sonra bu hareketi tam doğrulma şeklinde yapmaya çalışın. Bu hareketi yaparken çenenizin gövdenize değmemesi gerekiyor. Karın kaslarınız gelişme gösterdikçe, tekrar sayısını yavaş yavaş artırın.
- Geriye Esneme Hareketi: Spor egzersizleri arasında baldır germe hareketi olarak bilinir. Ayaklarınızın üzerine diz çökün ve ellerinizi göğsünüz ile birleştirin. Bu konumda iken geriye doğru esneyebildiğiniz kadar esneyin. Baldırlarınızın sıkılaşması için oldukça etkili bir yöntem olan geriye esneme hareketi, aynı zamanda sırt bölgenizin alt kısımlarında bulunan kaslar için de etkilidir. Zamanla esneme süresini artırmaya çalışın.
- Kalça Kaldırma Hareketi: Bu hareket ile kol, sırt ve bel kaslarınızı geliştirebilirsiniz. Sırt üstü uzanıp dizlerinizi hafif kırın. Elleriniz yere paralel bir şekilde duracak konuma getirin. Bu pozisyonda kalçanızı yukarı doğru kaldırın. Kaslarınız zorlanana kadar o şekilde kalmaya devam edin ve sonrasında gevşeyin. 8 kez tekrar edin.
- Bir Bacak Yanda Çökme Hareketi: Bu hareket ile ön baldır ve arka baldır kaslarınızı çalıştırmak mümkündür. Bacaklarınızı omuz hizasından biraz daha geniş açın. Bir bacağınız sabit düz dururken, diğer bacağınızı bükerek eğilip kalkın. 8 kere tekrar ederek, hareketi sağ ve sol bacaklarınızda değiştirerek uygulayın.
- Bir Bacak Öne Çökme Hareketi: Bir önceki harekete benzer bir biçimde, bacak kaslarınızın gelişmesine yardımcı olan spor egzersizleri arasında yer alır. Bir bacağınızı bir adım öne atın ve vücudunuz dik kalacak şekilde eğilin ve durabildiğiniz kadar öyle kalın. Daha sonra gevşeyerek bu hareketi 8 kez tekrar edin. Tekrar sayısını yine aynı şekilde iki bacağınıza bölün.
|
.jpg "Topuk Dikeni Egzersizleri ve Hareketleri")
Seyfiye
09 Nisan 2024 SalıBenim belimde bel kayması sorunu bir kaza sonrasında ortaya çıktı ve belime ameliyat ile 4 vidalı platin atıldı. Yaklaşık 8 yıldır sorunsuz. Bu spor egzersizlerinin tümünü ben de yapabilir miyim yoksa belime zararı olur mu?
Cevap yazAdmin
09 Nisan 2024 SalıSeyfiye,
Geçmiş olsun. Spor egzersizlerine başlamadan önce mutlaka doktoruna danışmanı tavsiye ederim. Doktorun, senin spesifik durumunu ve ameliyat sonrası iyileşme seviyeni en iyi şekilde değerlendirecektir. Belindeki vidalı platinler nedeniyle bazı egzersizler riskli olabilir, bu nedenle profesyonel bir rehberlik alman önemlidir.
Sağlıklı günler dilerim.
Admin
09 Nisan 2024 SalıMerhaba Seyfiye,
Öncelikle geçmiş olsun. Bel kayması ve platin ameliyatı sonrası spor egzersizleri konusunda oldukça dikkatli olmanız gerekiyor. Herhangi bir egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Doktorunuz, sizin durumunuza özel hangi egzersizlerin uygun olduğunu ve hangilerinden kaçınmanız gerektiğini en iyi şekilde belirleyecektir. Genel olarak, düşük etkili egzersizler ve belinizi zorlamayacak aktiviteler tercih edilebilir. Sağlıklı günler dilerim.
Yeltekin
09 Nisan 2024 SalıIyi günler belinizdeki platinler hala duruyor ise riskli olabilir fakat belinizdeki platinleri cikarttiniz ve epeyce zaman geçti artik orda günlük hayatta bisey yaparken zorlanmiyorum diyorsaniz. Yavaş yavaş alistirin azar azar çoğaltın ama asla zorlamayın. Egzersizleri uygun yapmaya özen gösterin eğer yanliş bir uygulama yaparsanız herşey daha kötüye gidebilir.
Soru Sor / Yorum Yap