| Kilo vermek amacıyla öncelikle kendinize uygun bir diyet programı belirlemeniz oldukça önemlidir. Çünkü gün içerisinde tüketeceğiniz besinlerden aldığınız kalorilerin, gün boyunca harcadığınız kalorilerden kesinlikle daha az olması kilo vermenin başlıca kuralları arasında yer almaktadır. Bu nedenle ilk olarak kilo vermek için kesinlikle haftada net 5 kilo veya bir ayda 10 kilo vermeyi sağlığınız açısından gerçekçi bulmamalı ve kişilerin sağlığını olumsuz yönde etkileyecek diyet listelerinden olabildiğince uzak durmalısınız. Kendinize uygun diyet listesi oluşturulduktan sonra uygulayabileceğiniz egzersizleri ve günleri belirleyip kalori yakmayı hızlandıran egzersizleri günü gününe ertelemeden yapmaya çalışın. Özellikle asansör kullanmak yerine merdiven çıkmaya veya evinize birkaç durak kala araçtan inerek bu mesafeyi yürümek gibi kendiniz için değişik egzersiz olanaklarını değerlendirebilirsiniz.
Kilo Vermek İçin Evde Yapılacak Egzersizler
Kilo verme konusunda yardımcı olacak egzersizlerin bazılarını evde hiçbir önemli egzersiz aletine ve ağırlığına gereksinim olmadan da yapabilirsiniz. Ancak egzersiz aletleri için küçük bir ekonomik miktar ayırmayı düşünüyorsanız, yapacağınız egzersiz türüne göre yoga matı, pilates topu ya da ağırlık aletleri gibi uygun aksesuarlar alabilirsiniz.
Yürüyüş Yapmak
Özellikle spor yapmanın öncelikli hareketlerindendir. Bu nedenle kilo vermek amaçlı düzenli olarak yaklaşık yarım saatle başlayarak her gün mutlaka bir saat yürüyüş yapmak en kolay egzersiz hareketlerindendir. Düzenli olarak her gün uygulanacak en az 30 dakika veya 1 saat kadar yürüyüşün vermiş olduğu etkiler hafife alınmayacak kadar fazladır. Yapılacak yürüyüşlerin kesinlikle tempolu bir şekilde yapılması gerekmektedir. Bu yüzden ağır adımlarla ter atılmadan yapılan yürüyüşlerin fazla bir etki sağlamayacağını da unutmamak gereklidir.
Mekik Hareketleri
Kilo vermek amaçlı yapılan egzersiz hareketleri içinde, özellikle karın kaslarını sıkılaştıran en etkili egzersiz türüdür. Bu egzersizi uygulamak için, uygun bir zemine sırt üstü yatıp uzanarak ellerinizi başınızın altında birleştirin. Bu şekilde bacak bölgenizi hareket ettirmeden kendinizi yarım bir halde doğrultarak tekrar uzanarak bu hareketi mutlaka 8-10 defa uygulayın. Belli bir süre sonra bu harekete vücudunuz alışmış olacak ve bu alışmanın ardından bu egzersiz hareketini tam olarak doğrulma hareketleriyle yapmaya çalışın. Özellikle çenenizin vücudunuza değmemesine dikkat etmelisiniz. Karın kaslarınız bu egzersizler sayesinde geliştikçe uygulanan egzersizleri kolaylıkla uygulayabilirsiniz ve egzersiz sayılarını da kolaylıkla artırabilirsiniz.
Süpermen Hareket Egzersizi
Uygulanan bu hareket sayesinde sırt kaslarınızı çalıştırarak geliştirebilirsiniz. Bu egzersiz için uygun bir zemine yüz üstü uzanarak yattıktan sonra ellerinizi avuçlarınızın içi kısmı yere değecek bir halde ileriye doğru uzatın. Ardından bacak bölgenizin düz şeklini değiştirmeden ayaklarınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarıya kaldırarak bu pozisyonda kaslarınız zorlanana kadar bu şekilde kalmaya çalışın. Daha sonra yavaş yavaş vücudunuzu gevşeterek bu egzersiz hareketini tekrar edin ve ilerleyen zamanlarda kaslar geliştikçe egzersiz sayısını artırmayı ihmal etmeyin.
Step Aerobik
Yaklaşık olarak 1 saatte 800 kalori atabileceğiniz step aerobik egzersiz hareketleri kilo verme ve yağ yakma hususunda oldukça etkilidir. Step aerobik diye adlandırılan egzersizin uygulanışı değiştirilerek hemen hemen vücudun her bir kası çalışarak sizi bütünüyle harekete geçirir. Temel odak noktası bacaklar olan step aerobik egzersizleri bacaklarınızı en iyi şekilde sıkılaştırarak şekillendirmesinin yanı sıra kilo verme konusunda da oldukça etkili bir egzersizdir.
The Hundred Egzersizi
Şayet pilates yapıyorsanız veya pilatesle bir şekilde tanışmış iseniz mutlaka the hundred egzersizini yani hareketlerini duymuşsunuzdur. Özellikle bacak ve karın kasları üzerinde yoğunlaşan the hundred egzersiz hareketleri aynı anda çok iyi bir kalori yakıcı ve kilo verdiricidir.
Ekstra Bilgiler ve İpuçları - Egzersizlerinizi düzenli olarak yapmaya özen gösterin ve bir rutin oluşturun.
- Bol su tüketin; su, metabolizmanızı hızlandırır ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
- Beslenmenize dikkat edin; protein, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir diyet uygulayın.
- Uyku düzeninize dikkat edin; yeterli ve kaliteli uyku, kilo verme sürecinde önemli bir faktördür.
- Stresten uzak durmaya çalışın; stres, kilo alımına neden olabilecek hormonları tetikleyebilir.
Kilo verme süreci sabır ve disiplin gerektirir. Yukarıda belirtilen egzersizleri ve ipuçlarını düzenli olarak uygulayarak sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Unutmayın, her bireyin vücut yapısı farklıdır ve bu nedenle kişisel hedeflerinize uygun bir plan oluşturmak en iyisidir. |
.jpg "Göz Egzersizleri Nasıl Yapılır?")
