Bacak Açma Egzersizleri ve Hareketleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Bacak Açma Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak Açma Egzersizleri, bacağını açmak isteyen kişiler için veya sporla uğraşan kişiler için son derece önemli bir harekettir. Bacak açma egzersizleri vücudun esnetmek ve sakatlanmaları önlemek açısından hayati önem taşır. Yapılan yanlış bir hareket sonucunda oluşabilecek sakatlıkları önlemek için gerekli tedbirler alınmalıdır. Bunlardan en önemlisi ısınma hareketleridir. Bacak açma egzersizlerine başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yaparak vücudunuzu hazırlamalısınız. Aksi takdirde bacak açma egzersizlerinden sonra her yeriniz et keser ve yürümekte zorlanırsınız. Bacak açma egzersizlerinden bahsetmeden önce bu konuya mutlaka değinmek istiyorum. Bacak açma hareketlerinde esneklik son derece önemlidir. Yaş ilerledikçe kronik hastalıklar ve kemik erimesi gibi eklem rahatsızlıkları arttıkça kişi esnekliğini kaybeder. Kilonun da yapılan hareketleri kısıtlama oranı yüksektir. Vücut kullanılmadıkça esnekliğini kaybeder. Çocuklar veya bebekler orta yaşlı insanlara göre daha esnektir. Bu yüzden çocuklarınızı küçük yaşta bale ve benzeri dallara yönlendirerek esnekliklerini kaybetmemesini sağlayabilirsiniz. Eğer içinizde bir heves olarak kaldıysa herhangi bir rahatsızlığınız olmaması durumunda uygun bacak açma egzersizleriyle yaşınız kaç olursa olsun bacaklarınızı açabilirsiniz. Bunun için gereken en önemli şeylerden biri de sabırlı olmaktır. Bacağınızın birden 180 derece açılmasını beklemeniz hata olup sizi hayal kırıklığına uğratacaktır. Şimdi de bacak açma egzersizlerinin nasıl yapıldığından bahsedelim.


Bacak Açma Egzersizleri


Single Leg Hamstring Stretch: Sırt üstü olarak yere uzanın. Ayağınızın birini yukarı kaldırarak duvara ya da kapıya uzatın. Diğer ayak ise yerde uzanmış şekilde kalsın. Duvardaki ayağınızı yere dik olacak şekilde yarım dakika kadar bekletin. Kaslarınızın ısındığını ve kasıldığını hissedeceksiniz. Canınız yanıyorsa dizinizi bükmek yerine kendinizi duvardan biraz uzaklaştırın. Dizi kırdığınızda hamstring kaslarınızdan verim alamayacaksınız. Bu hareketi diğer bacak içinde kendinizi zorlamadan tekrarlayın. Bacak açma egzersizlerinin bir tanesini sizlerle paylaşmış olduk.

Butterfly Stretch: Bacak açma egzersizlerinin ikincisinde ise yere oturun. Ayaklarınızı topuklarınız yardımıyla birleştirin. Dizlerinizi iki yana açabildiğiniz kadar açın. Bu bacak açma egzersizi sayesinde kalçanızdaki, belinizdeki ve bacağınızın iç kısmındaki kaslar etkinliğini gösterecek. Karın kaslarınızı içeri doğru çekin ve kalçalar yardımıyla ileri doğru eğilin.

Lunge Stretch: Bacak açma egzersizlerinden biri de dizlerinizin üzerinde yerde sırtınız dik şekilde bekleyin. Bir bacağı kırarak öne doğru uzatın. Yerle temas eden ayağınızın kaval kemiği ve ayağınız yere değecek şekilde bekleyin. Kollarınızı yanda serbest şekilde bekletirken vücudunuzun ağırlığını öne doğru verir. Bu hareketi yaparken öndeki bacak sabit ve sırt dik durmalı. Esneyen bacağınız yerle temas eden arkadaki bacak olacaktır.

Bacak Açma Egzersizleri Yorumları

soru

Akgiray

05 Ekim 2018 Cuma

Merhaba. Ben özellikle spora başlamadan önce bacak açma egzersizleri yapmak istiyorum da. Nasıl yapılır? Hangi tür egzersizler var?

Cevap yaz

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Diyet Egzersizleri Listesi

Diyet Egzersizleri Listesi

Egzersiz Bandı Nasıl Seçilir?

Egzersiz Bandı Nasıl Seçilir?

Popüler İçerikler

Haber Bülteni

Güncel

Codman Egzersizleri ve Hareketleri

Codman Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Dudak Büyütme Egzersizleri Yöntemleri

Dudak Büyütme Egzersizleri Yöntemleri

Güncel

Quadriceps Egzersizleri ve Hareketleri

Quadriceps Egzersizleri ve Hareketleri

Boy Uzatma Egzersizleri ve Hareketleri

Boy Uzatma Egzersizleri ve Hareketleri

7 Dakikalık Egzersiz Hareketleri

7 Dakikalık Egzersiz Hareketleri

Günlük Egzersizler ve Hareketler

Günlük Egzersizler ve Hareketler

Bacak Açma Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak Açma Egzersizleri ve Hareketleri

Yanak Egzersizleri ve Hareketleri

Yanak Egzersizleri ve Hareketleri

Evde Egzersiz Nedir ve Nasıl Yapılır?

Evde Egzersiz Nedir ve Nasıl Yapılır?

Dambıl Egzersizleri ve Hareketleri

Dambıl Egzersizleri ve Hareketleri

Dambıl Egzersizleri; Her insanın, hayalini ettiği güzel bir vücut vardır. Bu vücut için neler yapılması gerektiğini öğrenmek için istenen vücudun oluşması için em[...]

İncelten Egzersizler Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

İncelten Egzersizler Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

İncelten egzersizler, ile ilgili birçok araştırma yapılmıştır. Biz bu konu hakkında yapmış olduğumuz araştırmalar sonucunda da bizleri zorlamayan ve yormayan, kolay e[...]

Zayıflatan Egzersizler Nelerdir?

Zayıflatan Egzersizler Nelerdir?

Zayıflatan egzersizler: Fit bir vücut ve sağlıklı bir görünüm hemen hemen herkesin canı gönülden istediği bir durumdur. Bir çoğumuz kilo problemi olduğu için bir ç[...]

Ses Egzersizleri ve Hareketleri

Ses Egzersizleri ve Hareketleri

Ses egzersizleri, Ses, akciğerlerden birikip gelen havanın ses organları tarafından biçimlendirilmesi ile oluşan, kulakla ya da hassas aletlerle hissedilebilen, algılanabile[...]

Nefes Açma Egzersizleri ve Hareketleri

Nefes Açma Egzersizleri ve Hareketleri

Nefes açma egzersizleri, oldukça önemli bir konudur. Genel olarak düşündüğümüz zaman ne kadar önemli bir konu olduğunu basit anlamda da olsa anlayabiliriz. Nefes alma d[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6