Dambıl Egzersizleri ve Hareketleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Dambıl Egzersizleri ve Hareketleri

Dambıl Egzersizleri; Her insanın, hayalini ettiği güzel bir vücut vardır. Bu vücut için neler yapılması gerektiğini öğrenmek için istenen vücudun oluşması için emek verilerek çalışılmalıdır. İki dambıl ile istenilen vücuda sahip olmak için önce unutulmaması gereken şeyler sabır ve kararlı olunması, istenilen vücudun oluşması için çalışmalar aksatılmadan düzenli olarak devamlı yapılmalıdır. İstenilen vücut için dambıl hareketleri çok önemlidir ama ondan önce zihinsel ve psikolojik olarak hazır hissedilip sabırlı bir şekilde çalışılmalıdır. Dambıl hareketleri ile aynı zamanda beslenme için yeterli düzeyde protein ve diğer beslenme maddeleri tüketilmelidir.

Dambılla Ön Kol Hareketi (Biceps): bu hareket için önce ayakta dik olarak durmak gerekir. Omuz hizasında iki halteri avuç içlerinin birbirine bakacağı bir biçimde tutulur. Daha sonra ellerimizdeki halterler dirsekleri kırarak dik bir biçimde aşağı – yukarı kaldırılır. Fakat dambıl ağırlıkları bu hareketi yapmanıza engel olacak kadar ağır olursa uygun bir ağırlıkta bir dambıl seçip, bu hareketler yapılır. Bu hareket ile 3 set ve 8-12 tekrar yapılmalıdır.

Dambıl Hareketleri: Bir bankta ya da sandalyede oturarak, iki dambılı iki ele alınarak, omuz hizanızda ve avuç içleri birbirine bakacak bir biçimde dambıllar tutulur ve dirsek kitleme pozisyonu gibi indirilir ve sonra tekrar yukarıya doğru kaldırılır. Fakat dambıl ağırlıkları bu hareketi yapmanıza engel olacak kadar ağır olursa uygun bir ağırlıkta bir dambıl seçip, bu hareketler yapılır.

Dambılla Kol Hareketleri (Biceps- Triceps): Dambıl hareketlerinden üçüncü hareketse ayakta yapılan bir harekettir. İki dambıl omuz hizasında ve kollar uzatılmış bir biçimde avuçların içine bakacak şekilde tutulur ve dirsekler kitleme pozisyonunda tutularak aşağı, yukarı şeklindedir Fakat dambıl ağırlıkları bu hareketi yapmanıza engel olacak kadar ağır olursa uygun bir ağırlıkta bir dambıl seçip, bu hareketler yapılır.

Dambılla Göğüs Hareketleri: Bir diğer dambıl hareketi ise ayakta yapılmaktadır. Omuza yakın, iki dambılı ellere alınır ve avuçlar içe dönük bir biçimde tutulur. Dirsekler eğilerek, dambıllar aşağı yukarı kaldırarak hareket gerçekleştirilir ve bu hareketin aynısını sandalyede oturarak yapılır. Fakat dambıl ağırlıkları bu hareketi yapmanıza engel olacak kadar ağır olursa uygun bir ağırlıkta bir dambıl seçip, bu hareketler yapılır.

Dambılla Omuz ve Göğüs Hareketleri: Sırt kısmında destek olan bir sandalyeye oturulur ve omuz hizanızda iki dambılı avuç içlerine bakacak bir biçimde tutulur. Ondan sonra dirsekler doğru şekilde indirilip kaldırmalı ve dik bir biçimde kaldırmaya dikkat edilmelidir.

Dambıl Egzersizleri Yorumları

soru

Murat

25 Ekim 2018 Perşembe

Merhabalar. Dambıl egzersizleriyle ilgili olarak bir sorun olacaktı. Dambıl kullanırken kegel egzersizlerini yapmayı düşünüyorum. Bunun için hangi hareketleri yapmamı önerirsiniz. Kegel hareketlerini yaparken dambıldan yardım alacağım için nelere dikkat etmem gerekiyor? Bu konuda yardımcı olabilir misiniz? Şimdiden teşekkürler.

Cevap yaz

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Rom Egzersizleri ve Hareketleri

Rom Egzersizleri ve Hareketleri

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Nefes Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Nefes Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Bacak Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak Egzersizleri ve Hareketleri

Kalça Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Kalça Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Kifoz Egzersizleri ve Hareketleri

Kifoz Egzersizleri ve Hareketleri

Boyun Kası Egzersizleri ve Hareketleri

Boyun Kası Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Esneme Egzersizleri ve Hareketleri

Esneme Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Germe Egzersizleri ve Yöntemleri

Germe Egzersizleri ve Yöntemleri

Güncel

Ses Açma Egzersizleri Tarifi ve Malzemeleri

Ses Açma Egzersizleri Tarifi ve Malzemeleri

Topuk Dikeni Egzersizleri ve Hareketleri

Topuk Dikeni Egzersizleri ve Hareketleri

Topuk dikeni nedir, Topuk dikeni ayak tabanın bağ dokusunu topuğa yapışma yerinde ağrı ile nükseden bir hastalıktır. Buraya yapışan bağ dokusunun kalitesinde ve doğal[...]

Bel Ağrısı Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Bel Ağrısı Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Bel ağrısı egzersizleri, bel ağrısı genç ihtiyar birçok kişinin şikâyet ettiği bir sorundur. Bel ağrılarında kimi insanlar doktora başvurarak kimi insanlarda ağrı[...]

Kol Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kol Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kol egzersizleri, spor ve egzersiz yapmayıp kol kaslarını fazla çalıştırmamak maalesef ki havaya kaldırdığınızda yerçekimine dayanamayan, görünüşünüzü etkileyen[...]

Dikkat Toplama Egzersizleri Nelerdir?

Dikkat Toplama Egzersizleri Nelerdir?

Dikkat toplama egzersizleri: Dikkat dağınıklığı öğrenme engellerinden biri olarak görülebilir. Genellikle bu durum sık sık yaşanıyorsa, mutlaka bir destek almakta fay[...]

Bel İnceltme Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Bel İnceltme Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Bel İnceltme Egzersizleri: Egzersiz sadece güzel görünmek için yapılmamalıdır. Sağlıklı yaşamın baş kurallarından biri de sağlıklı bir vücuda sahip olmaktır. Sa[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6