Üst Bacak İnceltme Egzersizleri ve Hareketleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Üst Bacak İnceltme Egzersizleri ve Hareketleri

Üst Bacak İnceltme Egzersizleri, yaza fit bir görünüm hazırlanır. Zayıflamak isteyen bayanlar sadece diyetle kilo verirken zayıflamasını istemediği yerlerden kilo verdiğinde büyük hayal kırıklığına uğrar. Kilo verirken zayıflatan çaylardan bitkilerden ve yiyeceklerden de faydalanmalıdır. Ben kilo vermeden sadece üst bacaklardan incelmek istiyorum diyorsanız size üst bacak inceltici mükemmel diyet ve egzersizler öneririz. Haftada 4 gün 15 er yapılan hareketlerle daha sıkı ve seksi görünümlü bacaklara kavuşabilirsiniz. Muhtemelen bu harekeleri egzersizleri yaptıktan sonra ilk etapta kaslarda ve bacaklarda ağrılar olur. Ancak zamanla bu ağrılara vücudunuz alışır hafifler ve hareketleriniz kolaylaşır. Hareket sırasında kullanmak için bir top ve havlu yeterlidir. Bacakları inceltmeye tempolu yürüyüş, bisiklet sürme, merdiven inip çıkmak ve beslenmeye dikkat edildiğinde istenilen sonuca varılır. Sadece egzersiz yaparak bacak incelme değil sadece kas yapar yağlar erise bile gözle görünür bir zayıfla olmaz. Bir kilo yağ yakmak için 7000 kalorili diyet ve spor yapılmalı ve hızlı ve çabuk kilo vermek değil yavaş ve sağlıklı kilo verilmelidir.


Üst bacak inceltme egzersizi yaparken tüketmeniz gereken yiyecekler


Protein: Süt, yoğurt, peynir, tavuk ve baklagillerden yeterli miktarda tüketmek gereklidir.

Tahıl ürünleri: Tam tahıl ürünleri vücudun ihtiyacı olan vitamin mineraller ve lif içerir. Lif açlığı bastırır tokluk hissi vererek zayıflamaya yardımcı olur.

Yağlar: Vücudun yağada ihityac vardır sağlık için gerekli olan yağ ihtiyacını zeytinyağı, balık yağı ve ayçiçeği yağında gerekli miktarda almak faydalıdır.


Üst bacak inceltme egzersizlerinde yapılacak başlıca hareketler


1.Ayaklar dışa bakacak şekilde omuzların hizasında daha geniş şekilde yavaş yavaş oturma pozisyonu yapılır.

2. Sırtını duvara dayayıp bacaklar birleşik parmak ucuna kalkılır. İkiye kadar sayarak dizler kırılıp aşağıya doğru kayıp tekrar düz pozisyona geçilir.

3. Futbol topunu bacaklarının arasına alıp karşıya bakarak oturur pozisyona geçip ikiye kadar sayıp önceki pozisyona geçilir.

4. Ele alınan 3-4 kiloluk dambılı ile ayakları omuz genişliğinden fazla açılır ve ayaklar dışarı bakarak dambılı karın hizasında dik olarak tutulur vücut aşağı doğru hareket edilirken eldeki dambılı omuz seviyesine getirilir. Pozisyonu bozmadan ikiye kadar sayıp önceki pozisyona dönülür.

5. Ayakta dik durup bacalar ayrılır. Topuklara basarak dizler hafifçe kırıp bacaklar yana doğru açılır o şekilde ikiye kadar sayıp eski pozisyona dönülür.


Keyifli sabırlı sporlar

Üst Bacak İnceltme Egzersizleri Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Diyet Egzersizleri Listesi

Diyet Egzersizleri Listesi

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Dikkat Toplama Egzersizleri Nelerdir?

Dikkat Toplama Egzersizleri Nelerdir?

Boy Uzatan Egzersizler ve Hareketleri

Boy Uzatan Egzersizler ve Hareketleri

Hamilelikte Egzersiz Hareketleri

Hamilelikte Egzersiz Hareketleri

Yağ Yakan Egzersizler Yapımı ve Faydaları Nelerdir?

Yağ Yakan Egzersizler Yapımı ve Faydaları Nelerdir?

Karın Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Karın Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Bel Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Burun Kaldırma Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Burun Kaldırma Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Güncel

Egzersiz Bandı Nasıl Seçilir?

Egzersiz Bandı Nasıl Seçilir?

Pilates Karın Egzersizleri ve Hareketleri

Pilates Karın Egzersizleri ve Hareketleri

Pilates Karın Egzersizleri, Karın kaslarını sıkılaştırmak, karın bölgesindeki yağlanmayı eritmek ve bütün damaları esneterek bölgesel zayıflamayı etkin hale getir[...]

Üst Bacak İnceltme Egzersizleri ve Hareketleri

Üst Bacak İnceltme Egzersizleri ve Hareketleri

Üst Bacak İnceltme Egzersizleri, yaza fit bir görünüm hazırlanır. Zayıflamak isteyen bayanlar sadece diyetle kilo verirken zayıflamasını istemediği yerlerden kilo verdi[...]

Çene Eklemi Egzersizleri ve Hareketleri

Çene Eklemi Egzersizleri ve Hareketleri

Çene Eklemi Egzersizleri; Çene eklemi, çiğneme sisteminin önemli bir parçasıdır. Alt çenenin hareketleriyle alakalı olup, kulakların hemen önünde bulunur. Çene eklemi[...]

Yoga Egzersizleri ve Hareketleri

Yoga Egzersizleri ve Hareketleri

Yoga egzersizleri; Yoga hem zihinsel hem de bedenen vücut jimnastiği olarak medite olan meditasyon türüdür. Yoga Hindistan ülkesinde 5000 yıl aşkın olarak uygulanmaktadır[...]

Boyun Fıtığı Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Boyun Fıtığı Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Boyun Fıtığı Egzersizleri, Boyun fıtığı (Cervical discal hernia), boyun omurları (Vertebral) arasında bulunan ve amortisör (Dashpot) görevi gören disklerin zamanla aş[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6