Diyet Egzersizleri Listesi
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Diyet Egzersizleri Listesi

Diyet egzersizleri yazımızda sizlere ofiste, evde özetle her yerde kolaylıkla yapabileceğiniz en etkin zayıflama hareketlerinden bahsedeceğiz. Bu hareketleri yaparak kilo vermek, kondisyonunuzu artırarak daha güzel ve zinde bir bedene kavuşmak mümkün. Sizde şayet zayıflama yolunda kararlıysanız aşağıda verilen egzersizler sizler için müthiş bir başlangıç olacaktır. Diyet egzersizleri vücudunuzun büyük kas gruplarını toplu bir şekilde çalıştırarak en az süreçte en fazla yağ yıkımını sağlayacağından sizi hedefinize götürmek konusu ile ilgili olabildiğince etkin egzersizlerdir.

Kalça kaldırma egzersizi, Gerçek adı butt lift olan egzersiz kalçanızı şekle sokmak için olağanüstü etkilidir. Aynı süreçte sırt ve alt bacak kaslarınızı da etkin bir biçimde çalıştırır.
  • Ayak tabanlarınız zemine sıkıca basacak şekilde yere basın ve sırtınızın üstüne uzanın.
  • Bacakları dizlerin eklem yerlerinden 90 derecelik dik açıyla kırın.
  • Elleriniz iki yanda avuç içleri yere basacak şekilde pozisyonunuzu alın.
  • Ayaklarınızdan güç alarak karın ve popo bölgenizi, sırtınızın alt alanı da dahil olmak üzere kaldırın.
  • Tepe noktasına geldiğinizde karın kaslarınızı ve kalçanızı sıkın.
  • Sonra yavaş ve denetimli bir şekilde başlangıç pozisyonunuza geri dönün.
Bu hareketi 3 set olmak üzere her seferinde 5-10 yine yapın. Farkı hissedeceksiniz.


Çömelme egzersizi

  • Ayaklarınızı kalçanız genişliğinde açın.
  • Ayaklarınızı yere sağlam bir biçimde bastığından emin olun. Vücudunuz gergin ve karşıya bakmalıdır.
  • Ayaklarınızı bastığınız yerden oynatmayacak şekilde tıpkı bir koltuğa otururmuşçasına dizlerinizi kırarak çömelin.
  • Bunu yaparken karın kaslarınız sıkılı, vücudunuz gergin, omurganız dik olmalıdır.
  • Bacaklarınızın dizin üstü yere paralel oluncaya kadar eğilin ardından başlangıç pozisyonunuza dönün.
  • Bu hareketi her sette 8-10 yine olmak üzere 3 sefer yapınız.
  • İniş 2 saniye kalkış 2 saniye sürmelidir.
Eğer egzersizi yapmakta zorlanıyorsanız bu hareketi duvara yaslanarak gerçekleştirmeyi deneyin. Sırtınızı duvara yaslayın ve tanım ettiğimiz şekilde egzersizi yapın.


Şınav egzersizi

  • Omurgamız dik ve gergin bir biçimde olmalı.
  • Bu pozisyondayken yavaşça dirsekleri kırarak bedenimizi zemine yaklaştırıyoruz.
  • Sonrasında ise başlangıç pozisyonumuza geri dönüyoruz.
Şınavı 3 set olmak üzere 5-10 yine yapabilirsiniz.


Mekik egzersizi

  • Yumuşak bir zemine sırt üstü uzanın
  • Bacakları dizlerinizden hafif bir biçimde kırın ve ayaklarınızı yere dayanıklı bir biçimde basın.
  • İki elinizi başınızın arka alanına koyun ve hafif bir biçimde ellerinizden de güç alarak vücudunuzun üst bölümünü kaldırın. Diyet egzersizleri
  • Bunu yaparken sırtınızın alt bölümünün zeminle olan ilişkisi kesilmesin yalnızca sırtınızın üst alanı yerden kalksın.
  • Sonra başlangıç pozisyonunuza dönün.

Diyet Egzersizleri Yorumları

soru

Özgülüm

28 Eylül 2018 Cuma

Merhaba ben son zamanlar da kilo verme kararı aldım kendime bir yemek alışkanlığı kazandırdım. Şimdi sıra sporda. Ancak nasık yapıcam ne yapıcam bilemiyorum. Basenlerimi eritmek istiyorum ama ne yaparsam yapayım erimiyor. Ayrıca göbek bölgesinde de vermem gereken 4 veya 5 kilo var. Sizce hangi egzersizleri ve onları nasıl yapmalıyım. Teşekkürler.

Cevap yaz

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Kalça Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Kalça Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Dudak Egzersizleri Faydaları Nelerdir?

Dudak Egzersizleri Faydaları Nelerdir?

Burun Küçültme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Burun Küçültme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Boy Uzatan Egzersizler ve Hareketleri

Boy Uzatan Egzersizler ve Hareketleri

Çene Eklemi Egzersizleri ve Hareketleri

Çene Eklemi Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Çene Ağrısı Egzersizleri ve Hareketleri

Çene Ağrısı Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Hamilelikte Egzersiz Hareketleri

Hamilelikte Egzersiz Hareketleri

Hızlı Okuma Egzersizleri ve Teknikleri

Hızlı Okuma Egzersizleri ve Teknikleri

Kegel Egzersizleri ve Hareketleri

Kegel Egzersizleri ve Hareketleri

Aerobik Egzersiz Nasıl Yapılır?

Aerobik Egzersiz Nasıl Yapılır?

Ön Çapraz Bağ Egzersizleri ve Hareketleri

Ön Çapraz Bağ Egzersizleri ve Hareketleri

Ofis Egzersizleri ve Hareketleri

Ofis Egzersizleri ve Hareketleri

Diz Ağrısı Egzersizleri ve Hareketleri

Diz Ağrısı Egzersizleri ve Hareketleri

Yüz Zayıflatma Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Yüz Zayıflatma Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Yüz zayıflama egzersizleri, vücut olarak ne kadar zayıf olunursa olunsun bazen yüz bölgesi vücuda göre daha kilolu olabilir. Bu gibi durumlarda yüz inceltici egzersizler i[...]

Boyun Egzersizleri ve Hareketleri

Boyun Egzersizleri ve Hareketleri

Boyun egzersizleri, boyun vücudun en önemli organlarından biridir. Sağlığı bozulduğunda tüm vücudu etkileyebilir. Boyun, başın hareket etmesi, dik durması ve görüş [...]

Nefes Açma Egzersizleri ve Hareketleri

Nefes Açma Egzersizleri ve Hareketleri

Nefes açma egzersizleri, oldukça önemli bir konudur. Genel olarak düşündüğümüz zaman ne kadar önemli bir konu olduğunu basit anlamda da olsa anlayabiliriz. Nefes alma d[...]

Bel İnceltme Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Bel İnceltme Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Bel İnceltme Egzersizleri: Egzersiz sadece güzel görünmek için yapılmamalıdır. Sağlıklı yaşamın baş kurallarından biri de sağlıklı bir vücuda sahip olmaktır. Sa[...]

Dikkat Toplama Egzersizleri Nelerdir?

Dikkat Toplama Egzersizleri Nelerdir?

Dikkat toplama egzersizleri: Dikkat dağınıklığı öğrenme engellerinden biri olarak görülebilir. Genellikle bu durum sık sık yaşanıyorsa, mutlaka bir destek almakta fay[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6