Kulunç, kişinin sırtında ve kürek kemiklerinin çevresinde ortaya çıkan gerginlik ve ağrılardır; bu durum vücuttaki diğer bölgeleri de olumsuz olarak etkileyebilir. Kulunç ağrısı, kişinin nefes almasını zorlaştıran ve günlük yaşamını olumsuz yönde etkileyen ciddi bir sorundur. Çoğunlukla kulunç, baş ağrısı ve boyun ağrısına sebep olabilir. Ayrıca, kulunç ağrısı kişinin kendisini sürekli gergin hissetmesine neden olur. Evde yapılacak kulunç egzersizleri, özellikle sırt bölgesindeki gerginliği ve ağrıları gidermede oldukça faydalıdır.

Aslında kulunç, kasların kasılması ile kan akışının düzenli bir şekilde hareket etmesini engelleyen bir durumdur. Kulunç oluşumuna sebep olan etkenler arasında duruş bozukluğu, aşırı yük bindirme, hareketsizlik gibi faktörler bulunur. Bunun dışında, stres, ani sıcak-soğuk ortam değişiklikleri ve soğuk algınlığı da kulunç oluşumunun büyük nedenleri arasında sayılabilir. Sağlıklı bir sırt ve kulunç ağrısından uzak bir yaşam için bu egzersiz hareketlerini düzenli olarak yapabilirsiniz.

Kulunç rahatlatmak için uygulayacağınız bütün hareketleri ister oturarak isterseniz ayaktayken rahatlıkla yapabilirsiniz. Sırtınızı rahatlatmak için ilk önce her iki elinizin avuç içleri birbirine bakacak şekilde durulmalı ve derin bir nefes alınmalıdır. Nefesi verirken sol el ön tarafta, sağ el ise arka tarafa doğru çevrilmiş pozisyonda olmalıdır. Daha sonra başlangıç pozisyonunuza geri dönün ve bu sefer sağ el ön tarafta, sol el arka tarafta olacak şekilde hareketi tekrarlayın. Bu hareket ile kendinizi esneterek kolaylıkla rahatlayabilirsiniz.

Bu hareketi yapmak için kişi ayaklarını karnına çekerek yüzü yere gelecek şekilde ayakta durmalıdır. Ardından her iki elin işaret parmağı bir tabanca tutuyormuş gibi birleştirildikten sonra derin bir nefes alın ve işaret parmaklarınızı hafif aralayarak kendinizi yukarıya doğru esnetin. Kendinizi çok aşırı zorlamadan, mümkün mertebe vücudunuzu yukarıya doğru iteklemeye özen gösterin. Birkaç dakika bu pozisyonda kaldıktan sonra tekrar eski pozisyonunuzu alın ve yeniden sırtınızı esnetme egzersizini yapın.

Bu egzersiz için, kişinin elleri, dizleri ve ayakları yere değecek şekilde pozisyon alınmalıdır. Bu pozisyonda iken dikkat edilecek tek husus, bel çukurluğunun korunmasıdır. Nefesinizi alın ve yavaşça verirken sırt bölgesini yukarıya doğru itebildiğiniz kadar itin. Pozisyonda yaklaşık 5 saniye kaldıktan sonra nefes alıp yeniden egzersizi yapın. Bu egzersiz hareketleri sayesinde sırt bölgeniz daha sağlıklı ve dik dururken, aynı zamanda kulunç ağrılarının hafifletilmesinde ve giderilmesinde oldukça etkili olacaktır.

Kulunç oluşumunu önlemek için aşağıdaki yöntemlere dikkat edebilirsiniz:

Bu yöntemler ve egzersizler sayesinde kulunç ağrılarından kurtulabilir ve daha sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz.