Kulunç Egzersizleri ve Hareketleri

Kulunç Egzersizleri

Kulunç Egzersizleri, kişinin sırtında ve kürek kemiklerinin çevresinde ortaya çıkan gerginlik özellikle vücuttaki diğer bölgeleri de olumsuz olarak etkilemektedir. Kulunç ağrısı kişinin en zorlandığı ve nefes almasında bile güçlük yaşadığı büyük sorunlardan bir tanesidir. Çoğunlukla kulunç insanlarda baş ağrısına ve boyun ağrısına sebep olmaktadır. Ayrıca kulunç ağrısı kişinin her zaman kendisini gergin hissetmesine neden olmaktadır. Evde kulunç ağrısını geçirmek için yapılan egzersizler özellikle sırt bölgesindeki gerginliği ve ağrıların giderilmesinde oldukça faydalıdır. Aslında kulunç'un yarattığı problemlerin başında kasların kasılması ile kan akışının düzenli bir şekilde hareket etmesini engellemektedir. Kulunç oluşumuna sebep olan etkenler arasında kişinin duruş bozukluğunun olması, vücuduna aşırı yük bindirmesi, hareketsiz kalması kulunç oluşumuna sebep olan etkenlerdir. Ancak bunun dışında stres ve gerginlik ile ani sıcak soğuk ortam değişikliği ve özellikle soğuk algınlığı kulunç olmasının en büyük nedenleri arasında sayılabilir. Eğer sizde sağlıklı bir sırt ve kulunç ağrısı çekmek istemiyorsanız bu egzersiz hareketleri yaparak bu problemi ortadan kaldırabilirsiniz.

Kulunç Egzersizleri Sırtınızı Rahatlatın, kulunç rahatlatmak için uygulayacağınız bütün hareketleri ister oturarak isterseniz ayaktayken rahatlıkla yapabilirsiniz. Sırtınızı rahatlatmak için ilk önce her iki elinizin avuç içleri birbiri ile bakacak şekilde durulmalı ve nefes alınmalıdır. Nefesi verirken sol el ön tarafta sağ el mutlaka arka tarafa doğru çevrilmiş pozisyonda olmalıdır. Daha sonra ilk başlangıç pozisyonunuza geri dönün ve bu sefer diğer elleri kullanarak sağ el önde ve sol el arka tarafta olacak şekilde sırtınızı rahatlatma hareketini uygulayın. Kendinizi bu hareket ile esneterek kolaylıkla rahatlayabilirsiniz.

Kulunç Egzersizleri Sırtınızı Esnetme Hareketi, bu hareketi yapmak için önce kişi ayaklarını karnına çekerek yüzü yere gelecek şekilde ayakta durun. Ardından her iki elinin işaret parmağı aynı bir tabanca tutuyormuş gibi birleştirildikten sonra derin bir nefes alın ve işaret parmaklarınızı hafif aralayacak şekilde kendinizi yukarıya doğru esnetin. Kendinizi çok aşırı zorlamadan mümkün mertebe vücudunuzu yukarıya doğru iteklemeye özen gösterin. Birkaç dakika bu pozisyonda kaldıktan sonra tekrar eski pozisyonunuzu alın ve yeniden sırtınızı esnetme egzersiz hareketini yapın.

Kulunç Egzersizleri Kızgın Kedi Duruşu, aynı kedi duruşu gibi kişinin elleri, dizleri ve ayakları yere değecek şekilde pozisyonunuzu alın. Bu pozisyonda iken dikkat edilecek tek husus bel çukurluğunun korunmasıdır. Bu sırada nefesinizi alın ve nefesinizi yavaş bir şekilde verirken sırt bölgesini yukarıya doğru itebildiğiniz kadar itmeye çalışın. Pozisyonda yaklaşık 5 saniye kaldıktan sonra nefes alıp yeniden egzersiz hareketini yapın. Bu egzersiz hareketleri sayesinde sırt bölgeniz daha sağlıklı ve dik dururken, aynı zamanda kulunç ağrılarının hafifletilmesinde ve geçirilmesinde oldukça etkili hareketlerdir.

Son Güncelleme : 21.01.2024 03:11:12

Kulunç Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri

Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...

Çene Egzersizleri

Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır.Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene Latince adı maxilla ve kafatasına Latince adı cranium olan yapılarla ba...

Kaş Kaldırma Egzersizleri

Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile göz ...

Tetik Parmak Egzersizleri

Tetik Parmak Egzersizleri, birçok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmala...

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...

Codman Egzersizleri

Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...

Bel Kayması Egzersizleri

Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...

Dudak Egzersizleri

Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...

Bel Düzleşmesi Egzersizleri

Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsızlık...

Pc Kası Egzersizleri

Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...

Göz Egzersizleri

Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...

Ayak Egzersizleri

Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle eğ...