Kulunç Egzersizleri ve Hareketleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Kulunç Egzersizleri ve Hareketleri

Kulunç Egzersizleri, kişinin sırtında ve kürek kemiklerinin çevresinde ortaya çıkan gerginlik özellikle vücuttaki diğer bölgeleri de olumsuz olarak etkilemektedir. Kulunç ağrısı kişinin en zorlandığı ve nefes almasında bile güçlük yaşadığı büyük sorunlardan bir tanesidir. Çoğunlukla kulunç insanlarda baş ağrısına ve boyun ağrısına sebep olmaktadır. Ayrıca kulunç ağrısı kişinin her zaman kendisini gergin hissetmesine neden olmaktadır. Evde kulunç ağrısını geçirmek için yapılan egzersizler özellikle sırt bölgesindeki gerginliği ve ağrıların giderilmesinde oldukça faydalıdır. Aslında kulunç'un yarattığı problemlerin başında kasların kasılması ile kan akışının düzenli bir şekilde hareket etmesini engellemektedir. Kulunç oluşumuna sebep olan etkenler arasında kişinin duruş bozukluğunun olması, vücuduna aşırı yük bindirmesi, hareketsiz kalması kulunç oluşumuna sebep olan etkenlerdir. Ancak bunun dışında stres ve gerginlik ile ani sıcak soğuk ortam değişikliği ve özellikle soğuk algınlığı kulunç olmasının en büyük nedenleri arasında sayılabilir. Eğer sizde sağlıklı bir sırt ve kulunç ağrısı çekmek istemiyorsanız bu egzersiz hareketleri yaparak bu problemi ortadan kaldırabilirsiniz.

Kulunç Egzersizleri Sırtınızı Rahatlatın, kulunç rahatlatmak için uygulayacağınız bütün hareketleri ister oturarak isterseniz ayaktayken rahatlıkla yapabilirsiniz. Sırtınızı rahatlatmak için ilk önce her iki elinizin avuç içleri birbiri ile bakacak şekilde durulmalı ve nefes alınmalıdır. Nefesi verirken sol el ön tarafta sağ el mutlaka arka tarafa doğru çevrilmiş pozisyonda olmalıdır. Daha sonra ilk başlangıç pozisyonunuza geri dönün ve bu sefer diğer elleri kullanarak sağ el önde ve sol el arka tarafta olacak şekilde sırtınızı rahatlatma hareketini uygulayın. Kendinizi bu hareket ile esneterek kolaylıkla rahatlayabilirsiniz.

Kulunç Egzersizleri Sırtınızı Esnetme Hareketi, bu hareketi yapmak için önce kişi ayaklarını karnına çekerek yüzü yere gelecek şekilde ayakta durun. Ardından her iki elinin işaret parmağı aynı bir tabanca tutuyormuş gibi birleştirildikten sonra derin bir nefes alın ve işaret parmaklarınızı hafif aralayacak şekilde kendinizi yukarıya doğru esnetin. Kendinizi çok aşırı zorlamadan mümkün mertebe vücudunuzu yukarıya doğru iteklemeye özen gösterin. Birkaç dakika bu pozisyonda kaldıktan sonra tekrar eski pozisyonunuzu alın ve yeniden sırtınızı esnetme egzersiz hareketini yapın.

Kulunç Egzersizleri Kızgın Kedi Duruşu, aynı kedi duruşu gibi kişinin elleri, dizleri ve ayakları yere değecek şekilde pozisyonunuzu alın. Bu pozisyonda iken dikkat edilecek tek husus bel çukurluğunun korunmasıdır. Bu sırada nefesinizi alın ve nefesinizi yavaş bir şekilde verirken sırt bölgesini yukarıya doğru itebildiğiniz kadar itmeye çalışın. Pozisyonda yaklaşık 5 saniye kaldıktan sonra nefes alıp yeniden egzersiz hareketini yapın. Bu egzersiz hareketleri sayesinde sırt bölgeniz daha sağlıklı ve dik dururken, aynı zamanda kulunç ağrılarının hafifletilmesinde ve geçirilmesinde oldukça etkili hareketlerdir.

Kulunç Egzersizleri Yorumları

soru

Vedat

03 Ekim 2018 Çarşamba

Her sabah uyandığımda belimde ve kulunç bölgesinde tutulmalar meydana geliyor. Bende oturduğum yerden sağa ve sola doğru dönerek belimin açılmasını sağlıyorum. Belimde çıtlama sesi gelince rahatladığım düşünüyorum. Ancak dön aniden bu hareketi yaptığım için belim çok kötü ağrımaya başladı. Çok şiddetli bir ağrı meydana geldi. Ne yapmamı önerirsiniz?

Cevap yaz

Yorum Yap

Çok Okunanlar

El Egzersizleri ve Hareketleri

El Egzersizleri ve Hareketleri

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Beyin Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Beyin Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Gevşeme Egzersizleri ve Hareketleri

Gevşeme Egzersizleri ve Hareketleri

Germe Egzersizleri ve Yöntemleri

Germe Egzersizleri ve Yöntemleri

Selülit Egzersizleri ve Hareketleri

Selülit Egzersizleri ve Hareketleri

Kalça Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Kalça Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Topuk Dikeni Egzersizleri ve Hareketleri

Topuk Dikeni Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Rahatlama Egzersizleri ve Yöntemleri

Rahatlama Egzersizleri ve Yöntemleri

Fizik Tedavi Egzersizleri ve Hareketleri

Fizik Tedavi Egzersizleri ve Hareketleri

Yanak Egzersizleri ve Hareketleri

Yanak Egzersizleri ve Hareketleri

Basen Egzersizleri ve Hareketleri

Basen Egzersizleri ve Hareketleri

Vajinismus Egzersizleri ve Hareketleri

Vajinismus Egzersizleri ve Hareketleri

Dik Durmak İçin Egzersizler

Dik Durmak İçin Egzersizler

Ayak Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Ayak Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Bel Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Egzersizleri ve Hareketleri

Sırt Egzersizleri ve Hareketleri

Sırt Egzersizleri ve Hareketleri

Kalça Büyütme Egzersizleri ve Hareketleri

Kalça Büyütme Egzersizleri ve Hareketleri

Ayak Bileği Egzersizleri ve Hareketleri

Ayak Bileği Egzersizleri ve Hareketleri

Ayak bileği egzersizleri, vücudumuzun tüm yükünü çeken rahatça hareket etmemizi sağlayan bileklerin bir süreden sonra deforme olmasını veya ağrımasını engellemek i�[...]

Nefes Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Nefes Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Nefes egzersizleri, İnsanlarımızın nerede olursa olsun yaşamalarını sağlayan en önemli etkendir nefes. İlk doğduğumuz anda ciğerlerimize hava dolarak nefes alıp verme[...]

Bacak Uzatma Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak Uzatma Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak uzatma egzersizleri; Dünyada nerede yaşarsanız yaşayın ve erkek ya da bayan olun çoğu insanın hayallerinden biri de uzun bacaklara sahip olmaktır. Hatta günümüzde[...]

Zayıflama Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Zayıflama Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Zayıflama egzersizleri, insanlarıngenelolaraktüketime alışkınolmasınedeniylebirçokkişihayatınınbellibirdönemindekiloproblemiyaşamıştır vesağlıklı yaşamak için [...]

Ankilozan Spondilit Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Ankilozan Spondilit Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Ankilozan Spondilit Egzersizleri, Ankilozan Spondilit omurganın iltihaplanması sonucu omurga hareketlerinin azalması veya yok olma hastalığı olarak ifade edilmektedir. Bu has[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6