Bir sandalyede uygulayabileceğiniz 6 karın egzersizi nedir?
Oturarak geçirdiğiniz zamanı hareketli hale getirmenin pratik yolları arıyorsanız, bu egzersizler tam size göre. Sandalyede uygulayabileceğiniz bu hareketlerle karın kaslarınızı güçlendirebilir, günlük rutininize kolayca entegre edebilirsiniz.
Sandalyede Yapabileceğiniz 6 Karın Egzersizi
Sandalyede otururken bile karın kaslarınızı çalıştırmak mümkün. İşte ofiste veya evde kolayca uygulayabileceğiniz 6 etkili karın egzersizi:
1. Sandalyede Bisiklet
- Sırtınızı dik tutarak sandalyenin kenarına oturun
- Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin
- Sağ dizinizi kaldırırken sol dirseğinizi ona doğru yaklaştırın
- Alternatif şekilde 15-20 tekrar yapın
2. Sandalyede Bacak Kaldırma
- Sandalyede dik oturun ve ellerinizle sandalyenin kenarından tutunun
- Bacaklarınızı düz bir şekilde ileri doğru kaldırın
- 5 saniye bekleyip yavaşça indirin
- 12-15 tekrar yapın
3. Sandalyede V-Uzantı
- Sandalyenin kenarında otururken ellerinizle sandalyeden destek alın
- Gövdenizi hafifçe geriye yaslayın
- Bacaklarınızı ve kollarınızı aynı anda V şeklinde açın
- 3 saniye bekleyip başlangıç pozisyonuna dönün
4. Sandalyede Bükülme
- Dik otururken kollarınızı göğüs hizanızda çapraz yapın
- Göbeğinizi içeri çekerek sağa doğru bükülün
- Merkeze dönüp sola doğru bükülün
- Her iki yöne 10-12 tekrar yapın
5. Sandalyede Diz Çekme
- Sandalyenin kenarında otururken ellerinizle sandalyeden destek alın
- Her iki dizinizi aynı anda göğsünüze doğru çekin
- Karın kaslarınızı sıkın ve 2 saniye bekleyin
- Yavaşça bacaklarınızı indirin
6. Sandalyede Plank
- Sandalyenin önünde ayakta durun
- Ellerinizi sandalyenin oturağına yerleştirin
- Vücudunuzu düz bir çizgi haline getirerek plank pozisyonu alın
- Karın kaslarınızı sıkarak 20-30 saniye tutun
Önemli Notlar:
- Egzersizler sırasında sırtınızı daima dik tutmaya özen gösterin
- Nefes alıp vermeyi unutmayın - zorlandığınız yerde nefes verin
- Sandalyenin sabit olduğundan emin olun
- Her egzersizden sonra 30 saniye dinlenin
- Düzenli yapıldığında etkili sonuçlar alabilirsiniz
|
.webp "Bel Kayması Egzersizleri ve Hareketleri")
