Vajina Daraltma Egzersizleri ve Hareketleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Vajina Daraltma Egzersizleri ve Hareketleri

Vajina daraltma egzersizleri, kadınlarda özellikle doğumdan sonra yaşanan bu sorun birkaç egzersiz ile düzeltilebilir. Evde kolayca yapacağımız egzersizler vajina bölgesindeki kasları sıkılaştırabilir. Vajinada zaman içerisinde olan bozulmalar veya doğum sonrasında oluşabilecek vajina esnemesi ve sarkması birçok kadın içim istenmeyen bir durum. Ülkemizde bu konuyla ilgili cerrahi müdahaleden korkan ya da bir uzmana başvurmaya çekinenler için evde kolayca yapabileceğiniz bir egzersiz programını sizlere anlatacağım. Kegel egzersizi evde kolayca vajina bölgenizi sıkılaştırmaya ve sarkmaları engellemeye yardımcı olucak. Eğer kronik öksürüğünüz varsa ya da doğum yaptıysanız vajina bölgesindeki kaslarda gevşeme olabilir. Bu durum genetik de olabilir. Bu egzersiz ile vajina etrafındaki kasların yani pervik kaslar, vajen kaslar, publik kaslar gibi kaslar da sıkılaşmayız hedefliyoruz. Sizlere egzersizi Nasıl yapacağınızı detaylı bir şekilde anlatacağım.


Vajina daraltma egzersizi nasıl yapılır?


Öncelikle vajina bölgenizdeki kasları tanımanız ve onları nasıl sıkıp bırakacağınızı bilmeniz gerekir. Vajina bölgesindeki gevşeklik ve sarkmalar idrar kaçırmaya da sebep olur. Eğer vajina bölgenizdeki kasları sıkıp bırakma işleminizi yapamıyorsanız bir jinekologdan da yardım almanızı tavsiye ederim. Önemli bir nokta da kaslarınızı gevşetip sıkarken nefesinizi tutmayınız, normal bir şekilde nefes alışverişinize devam ediniz.

İlk adım olarak tuvallete idrarımızı yaparken idrarınızı yarıda keserek tutup bırakma işleminizi yapınız. Bu sizin egzersizde hareketleri nasıl yapacağınız konusunda size yardımcı olur. Şimdi gün içerisinde tuvallet ihtiyacı dışında vajinal kaslarınızı 3 saniye kasıp bırakınız. 3 saniye sonra tekrar bu işlemi yapınız bunu her seferinde 20 kez yapınız ve günde en az 2 ya da 3 kez bu işlemi gerçekleştiriniz.

Bu adımda egzersizi parmak yardımıyla yapacaksınız. Not olarak sizlere şunu söylemeliyim lütfen bu kısmı bakireler yapmasın bekaretleri zarar görebilir. Sırt üstü pozisyonda uzanın ve normal bir şekilde nefes alıp verin. İşaret parmağınızı yavaş bir şekilde vajina bölgesine sokunuz. Parmağınız vajina bölgesindeyken birinci adımda yaptığımız egzersizi yapıyoruz. Vajinal kasların parmağınızı sıktığını hissedin. Bu şekilde egzersizi 20 kez uygulayın. Bu adımıda haftada 2 ya da 3 kez yapınız.

Vajina Daraltma Egzersizleri Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Aşil Tendonu Egzersizleri ve Yöntemleri

Aşil Tendonu Egzersizleri ve Yöntemleri

Bel Ağrısı Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Bel Ağrısı Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Karın Yağı Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Karın Yağı Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Mide Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Mide Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Siyatik Egzersizleri ve Hareketleri

Siyatik Egzersizleri ve Hareketleri

Bebek Egzersizleri ve Hareketleri

Bebek Egzersizleri ve Hareketleri

Gebelikte Egzersiz ve Hareketleri

Gebelikte Egzersiz ve Hareketleri

Sırt Ağrısı Egzersizleri ve Hareketleri

Sırt Ağrısı Egzersizleri ve Hareketleri

Boy Uzatma Egzersizleri ve Hareketleri

Boy Uzatma Egzersizleri ve Hareketleri

Selülit İçin Egzersiz ve Hareketler

Selülit İçin Egzersiz ve Hareketler

Selülit Egzersizleri ve Hareketleri

Selülit Egzersizleri ve Hareketleri

Fizik Tedavi Egzersizleri ve Hareketleri

Fizik Tedavi Egzersizleri ve Hareketleri

Masa Başı Egzersizleri ve Hareketleri

Masa Başı Egzersizleri ve Hareketleri

Diz Egzersizleri ve Hareketleri

Diz Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak Uzatma Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak Uzatma Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak uzatma egzersizleri; Dünyada nerede yaşarsanız yaşayın ve erkek ya da bayan olun çoğu insanın hayallerinden biri de uzun bacaklara sahip olmaktır. Hatta günümüzde[...]

Vajina Daraltma Egzersizleri ve Hareketleri

Vajina Daraltma Egzersizleri ve Hareketleri

Vajina daraltma egzersizleri, kadınlarda özellikle doğumdan sonra yaşanan bu sorun birkaç egzersiz ile düzeltilebilir. Evde kolayca yapacağımız egzersizler vajina bölgesi[...]

Göbek Eritme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Göbek Eritme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Göbek eritme egzersizleri, Göbek eritme egzersizi ile ilgili bilgiler paylaşmadan önce, göbek bölgesinde yani karın bölgesindeki yağlanma en büyük problemlerden birincis[...]

Vücut Egzersizleri ve Hareketleri

Vücut Egzersizleri ve Hareketleri

Vücut egzersizleri, Egzersizler belli bir alan için yapılan ve planlı bir şekilde devam eden vücut hareketlerine denir. Birçok birey, hayatlarının belirli dönemlerinde eg[...]

Aerobik Egzersiz Nasıl Yapılır?

Aerobik Egzersiz Nasıl Yapılır?

Aerobik Egzersiz, bu spor (Aerobik egzersiz), vücudumuzdaki büyük kas gruplarını 15- 25 dakika ya da daha uzun bir süre ritmik (Müzik eşliğinde) bir şekilde çalıştıra[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6