Diyafram Egzersizleri Nasıl Yapılır?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Diyafram Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Diyafram egzersizleri, göğüs boşluğu ile karın arasında bulunan yere diyafram denir. Çalışması beynin iki tarafında bulunan sinirler aracılığı ile yönetilir. Solunumda önemli bir rolü vardır. Nefes aldığımızda kasılmakta, nefes verdiğimizde ise gevşemektedir. Bilim adamlarına göre göz bebeklerimiz ile aynı işlevi görmektedir.

Diyafram egzersizleri nefes ile yapılmaktadır. Bu egzersizler yapılmadan önce diyafram nefesini tam olarak tanımak gerekir. Diyafram nefesini tanımanın birkaç yolu bulunmaktadır.


Bunlar şöyle sıralanmaktadır

  • Nefesi doğru alıp vermek gerekmektedir.
  • Öncelikle rahat bir pozisyonda dik oturarak gözlerinizi hafifçe kapatınız. Nefes alışverişini bu şekilde zihninizle izlemeye çalışın ve dikkatinizi nefesinize yoğunlaştırın.
  • Nefesinizi tanımak ve diyaframı çok fazla yormamak gereklidir.
  • Nefes alıp verirken hem içimize doğru alarak başlar. Bu yüzden akciğerlerimiz kasılır ve vücutta basıklık oluşur. Bu insan vücudunu yormaktadır. Bu nedenle nefes alıp verirken diyaframı iyi kullanabilmek adına 2 dakika nefesinizi dışarı bırakın ve zihninizle nefesinizi izlemeye devam edin. Bu hareket vücuttaki yoğunluğu azaltıp sizi de psikolojik olarak rahatlatacaktır.

Nefes egzersizleri

  • Çiçek koklar gibi yumuşak şekilde nefes almak ve alınan bu nefesi F veya N ünsüzleri ile yavaşça boşaltarak başlanmalıdır.
  • Alınan nefes kesik şekilde boşaltılmalı bu sayede nefes basıncımızı artırmaktadır.
  • Uzun nefes alıp verme ve kesik nefes alıp verme aynı anda yapılmalı ve sık sık tekrar edilmelidir
Ayrıca bu hareketleri yere düz bir şekilde oturup göğüs kafesinizin üstüne normal ağırlıkta bir kitap koyarak da gerçekleştirebilirsiniz. Bu hareketleri gerçekleştirirken akciğerlerden çok kalp yorulduğu için bu hareketleri yaparken kalbi fazla yormadan yapmanız çok yaralı olacaktır.


Diyafram egzersizinin faydaları nelerdir?

  • Vücuttaki oksijen seviyesi yükselir ve bu sayede vücutta kirli kan temizlenir.
  • Cilt kırışıklıklarını azaltır.
  • Kalbin daha diri ve canlı olmasını sağlayarak birçok solunum hastalığını önler.
  • Diksiyon ve sesin daha iyi kullanılmasını sağlar.
  • Oksijen dolaşımını arttırdığı için mideni daha iyi çalışmasını sağlar.
  • Kilo vermenize yardımcı olur.

Diyafram Egzersizleri Yorumları

soru

mahmut

07 Mayıs 2017 Pazar

ya bu site çok profesyonelce duruyor ama bu kadar imla hatası bu kadar anlatım bozukluğu ve bilgileri net ve tam anlatamama mevcut ki insan ister istemez okumaktan soğuyor neden bu kadar özensiz bir yazım biçimi kullanıyorsunuz ?

Cevap yaz

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Yüz Germe Egzersizleri ve Hareketleri

Yüz Germe Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak İnceltme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Bacak İnceltme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Burun Egzersizleri ve Hareketleri

Burun Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Fıtığı Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Fıtığı Egzersizleri ve Hareketleri

Dambıl Egzersizleri ve Hareketleri

Dambıl Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Callanetics Egzersizleri ve Hareketleri

Callanetics Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Yoga Egzersizleri ve Hareketleri

Yoga Egzersizleri ve Hareketleri

Duruş Bozukluğu Egzersizleri ve Hareketleri

Duruş Bozukluğu Egzersizleri ve Hareketleri

Diyet Egzersizleri Listesi

Diyet Egzersizleri Listesi

Codman Egzersizleri ve Hareketleri

Codman Egzersizleri ve Hareketleri

Göz kası Egzersizleri Nelerdir?

Göz kası Egzersizleri Nelerdir?

Göbek Egzersizleri ve Hareketleri

Göbek Egzersizleri ve Hareketleri

Selülit Egzersizleri ve Hareketleri

Selülit Egzersizleri ve Hareketleri

Kalça Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Kalça Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Kalça Eritme Egzersizleri, Kadınların en büyük derdi kalça ve basenlerdeki yağlardır. Hareketli ayakta çalışan kadınlara göre hareketsiz ve oturarak çalışan bayanla[...]

Solunum Egzersizleri ve Hareketleri

Solunum Egzersizleri ve Hareketleri

Solunum egzersizleri, havadan alınan temiz oksijen ile akciğerlerin dışarıya attığı kirli oksijen solunumun temelidir. Solunumu ilk olarak burun başlatır. Bir canlı solu[...]

Basen Egzersizleri ve Hareketleri

Basen Egzersizleri ve Hareketleri

Basen Egzersizleri, Her bayan elbette ki sıkı ve fit bir vücuda sahip olmak ister. Birçok bayanın şikâyet ettiği ortak bir problem olan basen bölgesi yağları, uygun bir [...]

Bel İnceltme Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Bel İnceltme Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Bel İnceltme Egzersizleri: Egzersiz sadece güzel görünmek için yapılmamalıdır. Sağlıklı yaşamın baş kurallarından biri de sağlıklı bir vücuda sahip olmaktır. Sa[...]

Ayak Bileği Egzersizleri ve Hareketleri

Ayak Bileği Egzersizleri ve Hareketleri

Ayak bileği egzersizleri, vücudumuzun tüm yükünü çeken rahatça hareket etmemizi sağlayan bileklerin bir süreden sonra deforme olmasını veya ağrımasını engellemek i�[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6