Günümüzde ofis çalışanlarının sayısının artmasıyla birlikte, ofis egzersizleri birçok insanın ihtiyacı haline gelmiştir. Özellikle masa başında uzun saatler çalışmak zorunda kalan bireyler için bu egzersizler büyük önem taşımaktadır. Sürekli hareketsiz kalmak, bel omurları ve diğer eklemlerde çeşitli rahatsızlıklara yol açabilir. Bu nedenle ofiste herhangi bir spor ya da egzersiz aletine ihtiyaç duymadan yapabileceğiniz bazı egzersiz önerileri sunacağım. Ancak, ofis egzersizlerini yaparken dikkatli olmak gerekmektedir. Yanlış hareketler geçici bile olsa sakatlanmalara neden olabilir. Özellikle daha önce ameliyat geçirmiş kişiler bu egzersizleri yaparken ekstra dikkatli olmalıdır.

Ofiste yapılabilecek egzersizler arasında ilk olarak beli ve kolları esnetme hareketleri bulunmaktadır. Bu egzersizlerin bir kısmını ayakta, bir kısmını ise oturarak yapabilirsiniz.

Bu hareketi ayakta yapmanız gerekiyor. Ayakta dururken ellerinizi havaya kaldırın ve sağ elinizle sol pazınızı, sol elinizle ise sağ pazınızı tutarak gerilin. Elleriniz ve kollarınız bu pozisyondayken belinizi ve kalçanızı "O" çizer gibi hareket ettirebilirsiniz. Bu sayede bel bölgeniz ve kollarınız rahatlayacaktır.

Bu hareketi de ayakta yapabilirsiniz. Elleriniz havadayken bir dakika boyunca bu pozisyonda kalın ve kendinizi kasın. Daha sonra ellerinizi indirip dinlenin. Bu hareketi günde en az üç kez tekrarlayarak fayda görebilirsiniz.

Omuzlarınızı rahatlatmak için ellerinizi yanlara doğru salın ve omuzlarınızı daire yapar gibi kendi etrafında döndürün. Bu işlemi her iki omuz için aynı anda en az 30 kez gerçekleştirin. Bu egzersizi de günde iki ya da üç defa yapabilirsiniz.

Bu hareket için döner sandalye gerekmektedir. Sandalyeye oturarak ellerinizi havaya kaldırın. Bu işlemi yaparken karın bölgenizden yukarısı sabit kalmalı, kalçanızı ise sandalyeyle birlikte sağa ve sola çevirin. Bu hareketi 10'dan fazla olacak şekilde tekrarlayın. Sürekli oturarak çalışanlar için bu hareket oldukça faydalıdır.

Bu hareketi oturduğunuz sandalyede yapabilirsiniz. Sandalyenin ucunda oturun ve ellerinizi kalçanızın üzerinde tutun. Daha sonra başınızı arkaya doğru kaldırın ve belinizi gerin. Belinizi gerdikten sonra yaklaşık 10 saniye bu pozisyonda kalarak kendinizi bırakın. Bu hareketi günde 5'ten fazla tekrarlamanız gerekmektedir.

Ofis egzersizlerini düzenli olarak yaparak, masa başında çalışmanın getirdiği olumsuz etkileri azaltabilirsiniz. Egzersizleri yaparken dikkat etmeniz gereken bazı önemli noktalar şunlardır:

Ofis egzersizleri, masa başında uzun saatler geçirmenin olumsuz etkilerini hafifletmek için mükemmel bir yoldur. Bu basit ama etkili hareketleri düzenli olarak yaparak, daha sağlıklı ve verimli bir çalışma ortamı yaratabilirsiniz.