Ofis Egzersizleri ve Hareketleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Ofis Egzersizleri ve Hareketleri

Ofis egzersizleri, aslında günümüzde ofis çalışanlarının sayısının çok fazla sayıda artması nedeniyle birçok insanın ihtiyacı haline gelmiştir. Özellikle ofiste masa başında çalışan insanların bu egzersizlere çok fazla ihtiyaçları bulunmaktadır. Çünkü sürekli olarak gün boyu masa başında çalışan insanlarda belli bir süre sonra ofis egzersizleri gerekli hale gelmektedir. Bel omurları ve diğer bölgelerdeki eklemler sürekli hareketsiz kalması durumunda çeşitli rahatsızlıklara neden olmaktadır. Bu nedenle insanlar hareket ihtiyacı duyarlar. Bu nedenle ofiste herhangi bir spor, egzersiz aletine ihtiyaç duymadan ofis egzersizleri sayesinde gerekli olan hareketleri yapabilirsiniz. Fakat belirtmek isterim ki her ne kadar ofis egzersizi olsa bile hafife alınmamalıdır. Yapılacak yanlış hareketler geçici bile olsa sakatlanmanıza neden olabilir. Özellikle daha önceden ameliyat olmuş olan insanlarda ofis egzersizleri ciddi sorunlara neden olabilir. Bunun için son derece dikkatli bir şekilde bu egzersizleri gerçekleştirmeniz gerekecektir.


Ofiste yapılabilen egzersizler


Ofiste yapılabilecek egzersizler arasında ilk olarak beli ve kolları esnetme için hareket edebilirsiniz. Bunun için ayakta olmanız gerekmektedir. Ayaktayken ellerinizi havaya kaldırın ve ellerinizi kollarınızın arka pazılarından tutun. Bunun için sağ elinizle sol pazınızı, sol elinizle ise sağ pazınızı tutarak bu şekilde gerilin. Elleriniz ve kollanız bu pozisyondayken belinizi ve kalçanızı o çizer gibi hareket ettirebilirsiniz. Bu sayede bel bölgeniz ve kollarınız rahatlayacaktır.

Ayakta yapılan ofis egzersizleri arasında yer almaktadır. Bunun için tekrardan ellerinizi havaya kaldırın ve ellerinizi havada tutun. Bir dakika kadar ellerinizi bu şekilde tutun ve kendinizi kasın. Bu kasma işlemi sonrasında ellerinizi indirerek dinlenin. Bu hareketi günde en az üç kez yaparak fayda görebilirsiniz.

Omuz için yapılan bir egzersizdir. Öncelikle ellerinizi yanlara doğru salın ve omuzlarınızı daire yapar gibi kendi etrafında döndürün. Bu işlemi her iki omuz için aynı anda en az 30 kez gerçekleştirin. Bu ofis egzersizini de günde iki ya da üç defa yapabilirsiniz. Bu şekilde omuz bölgeniz de gerekli olan hareketi yapmış olacaktır.

Bir diğer hareketimiz için döner sandalye gerekmektedir. Döner sandalyeye oturarak yapılacak bu hareket için biraz daha dikkatli olun ve ani hareket etmekten kaçının. Öncelikle bu sandalyeye oturun ve ellerinizi havaya kaldırın. Bu işlemi yaparken karın bölgenizden yukarısı sabit bir şekilde kalırken kalça kısmınızı sandalyeyle birlikte sağa ve sola çevirin. Bu işlemi 10'dan daha fazla olacak kadar sık sık tekrarlayın. Bu hareket oldukça önemlidir ve sürekli oturarak çalışan insanlarda ciddi faydalar sağlar.

Ofis egzersizleri hareketlerinden biri de bel için gerekli olan hareketlerden biridir. Bunun için oturduğunuz sandalyeden öne doğru oturun daha sonra ellerinizi kalçanızın üzerinde tutun. Daha sonra başınızı arkaya doğru kaldırın ve belinizi gerin. Belinizi gerdikten sonra yaklaşık 10 saniye kadar gerili kalarak kendinizi bırakın. Bu hareketi günde 5'ten daha fazla sayıda yapmanız gerekmektedir.

Ofis Egzersizleri Yorumları

soru

ose

02 Eylül 2018 Pazar

Merhabalar. Ben özel bir şirkette sekreter olarak çalışıyorum. Ve işim gereği sürekli masa başındayım. Fakat bir süredir hareketsizlikten kaynaklandığını düşündüğüm ağrılar boy göstermeye başladı. Bu ağrılar daha çok boyun ve sırt bölgemde oluyor. Ayrıca ayaklarımda şişiyor. Bir arkadaşım ofiste yapabileceğim küçük egzersizlerle ağrılarımı azaltabileceğimi söyledi. Sizce hangi ofis egzersizlerini yapabilirim?

Cevap yaz

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Tibet Egzersizleri ve Hareketleri

Tibet Egzersizleri ve Hareketleri

Spor Egzersizleri Nelerdir?

Spor Egzersizleri Nelerdir?

Vajina Egzersizleri Vajina Egzersizi Nedir ve Nasıl Yapılır?

Vajina Egzersizleri Vajina Egzersizi Nedir ve Nasıl Yapılır?

Sabah Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Sabah Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Nefes Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Nefes Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Güncel

Kalça Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Kalça Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Ön Kol Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Ön Kol Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Güncel

Vajina Daraltma Egzersizleri ve Hareketleri

Vajina Daraltma Egzersizleri ve Hareketleri

Basen Egzersizleri ve Hareketleri

Basen Egzersizleri ve Hareketleri

Basen Egzersizleri, Her bayan elbette ki sıkı ve fit bir vücuda sahip olmak ister. Birçok bayanın şikâyet ettiği ortak bir problem olan basen bölgesi yağları, uygun bir [...]

Çene Ağrısı Egzersizleri ve Hareketleri

Çene Ağrısı Egzersizleri ve Hareketleri

Çene egzersizleri, vücudumuzda nasıl çalıştığını hiçbir şekilde fark etmediğimiz yerlerden birisi olan çenemiz en çok çalışan eklemlerden bir tanesidir. Yaşımı[...]

Diz Kireçlenmesi Egzersizleri ve Hareketleri

Diz Kireçlenmesi Egzersizleri ve Hareketleri

Diz kireçlenmesi egzersizleri, Kireçlenme (Osteoartrit) ağırlık taşıyan eklemlerin yaşlanmaya bağlı olarak bozunmasıdır. Kireçlenmeler kıkırdaktan başlar, kıkırda[...]

Göğüs Küçültme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Göğüs Küçültme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Göğüs Küçültme Egzersizleri; Estetik bakımdan göze güzel görünmeyen iri göğüsler, bayanlar için son derece önemli sorunların başında gelmektedir. Bu gibi vakalar[...]

Boy Uzatma Egzersizleri ve Hareketleri

Boy Uzatma Egzersizleri ve Hareketleri

Boy Uzatan Egzersizler, Birçok insan boylarının yeterince uzun olmadığından yakınmaktadırlar. Fiziksel anlamda yaşanılan bu sorun birçok insanı hem fiziksel hem de psik[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6