Kamburluk Egzersizleri Kamburluk, kişinin duruşunu ve yaşam kalitesini olumsuz etkileyen bir postür bozukluğudur. Genellikle, insanlar dik durmayı ve dik görünmeyi arzular. Ancak modern yaşam tarzı ve uzun süreli masa başı çalışmaları, birçok kişinin kamburluk sorunuyla karşılaşmasına neden olmaktadır. Kamburluk problemi yaşayan bireyler, bu durumu düzeltmek için zaman kaybetmeden harekete geçmelidir. Kamburluğu gidermenin en etkili yollarından biri, düzenli olarak yapılan egzersizlerdir. Bu egzersizler, sırt kaslarını güçlendirerek daha dik bir duruşa sahip olmanızı sağlar. Kambur Durmayı Engelleyen Sırt Egzersizleri İlk olarak, düz bir zemin üzerinde dik konumda oturun ve omuzlarınızı geriye doğru kaldırın. Derin nefes alarak omuzlarınız ve kollarınız arasında meydana gelen gerilme hissedilinceye kadar kollarınızı yukarı kaldırmaya çalışın. Bu pozisyonda yaklaşık 5-6 saniye kalın ve hareketi tekrarlayın. Bu sırt egzersizini günlük olarak 3 defa uygulayabilirsiniz. Kambur Durmayı Engelleyen Şınav Hareketi Şınav hareketi, kamburluktan kurtulmak ve daha dik bir duruşa sahip olmak için etkili bir egzersizdir. Günlük olarak 3 defa, yorulana kadar şınav çekebilirsiniz. Ayrıca, gün içerisinde dik bir konumda durmaya özen gösterin. Bu şekilde devam ettiğinizde, zamanla kambur duruşunuz düzelerek daha dik bir görünüme sahip olursunuz. Kambur Düzeltmek İçin Kol Esnetme Hareketi Gün içerisinde sürekli olarak oturmak, alt ve üst kaslarda kasılmalara neden olabilir. Bu kasılmalar, kürek kemiklerinde kamburluk sorununa yol açabilir. Kol esnetme hareketi, kamburluk için etkili bir egzersizdir ve gün içerisinde istediğiniz yerde kolaylıkla yapabilirsiniz. Ayakta dik bir konumda, dirseğinizi başınızın arkasına gelecek şekilde kolunuzu sırtınıza doğru uzatın. Diğer kolunuzu yana doğru açarak dirseğinizin üzerine koyun. Bu hareketi yaparken göğsünüzü ileri iterek dik duruşunuzu koruyun. Kamburluk İçin Köprü Egzersizi Köprü egzersizi, karın ve kalça bölgesi için etkili bir harekettir. Aynı zamanda omurga ve bel için güçlendirici bir egzersizdir. Düz bir zemine dizlerinizi bükerek sırt üstü uzanın. Kollarınızı yanınıza doğru açarak yere yerleştirin. Bacaklardan güç alarak bel kısmınızı yukarı doğru itekleyin. Bu sırada nefes vererek karnınızı sıkın. Belinizi yukarı kaldırdıktan sonra yaklaşık 1-2 saniye tutun ve nefes aldıktan sonra eski pozisyonunuza geri dönün. Bu köprü hareketini 8-12 kez tekrarlayabilirsiniz. Sırtınızı Dinlendirme Hareketi (Çocuk Oturuşu) Kamburluk için yapılan egzersizler sonrasında sırt ve belin dinlenmesi için omuzların gevşemesini ve bedenin rahatlamasını sağlayan bir harekettir. Pilates egzersizlerinden biri olan bu hareket, sırt sağlığı için oldukça faydalıdır. Dizlerinizi bükerek yere oturun. Alnınızı veya başınızın yan kısmını yere koyun ve kollarınızı omuzlardan rahat bir şekilde bırakarak ayaklarınıza kadar uzatın. Bu pozisyonda kendinizi sıkmadan rahatlayın ve gevşetin. Yaklaşık 30-40 saniye bu pozisyonda bekledikten sonra birkaç defa tekrarlayarak vücudunuzu dinlendirebilirsiniz. Kamburluğu Önlemeye Yönelik Ekstra Bilgiler Kamburluğu önlemek ve mevcut durumu düzeltmek için aşağıdaki önerilere dikkat edebilirsiniz:
Bu öneriler ve düzenli yapılan egzersizlerle, kamburluk sorununu büyük ölçüde azaltabilir ve daha sağlıklı bir duruşa sahip olabilirsiniz. |
.jpg "Bel Ağrısı Egzersizleri Nasıl Yapılır?")
.jpg "Egzersiz Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?")
.jpg "Bel Kayması Egzersizleri ve Hareketleri")
Mahfuz
05 Mayıs 2024 PazarYaşı 23 ve boyum 185 boyumun uzun olması nedeni ile hafif bir kamburluk var gibi. Daha dik bir duruş için hangi egzersizleri yapmamı tavvsiye edersiniz. Bu konuda evde yapabileceğim egzersizler olması gerekiyor.
Cevap yazAdmin
05 Mayıs 2024 PazarMerhaba, dik duruş için evde yapabileceğiniz bazı egzersizler şunlardır:
1. Kedi-inek hareketi: Elleriniz ve dizleriniz yerde olacak şekilde başlayın. Sırtınızı yukarı doğru kavisleyin (kedi), sonra sırtınızı aşağı doğru indirin (inek). Bu hareket sırtınızı esnetir ve omurganızın esnekliğini artırır.
2. Plank: Yüzükoyun yere yatın ve dirseklerinizi 90 derece bükerek yükseltin. Bu pozisyonda vücudunuzun düz bir çizgi olmasına dikkat edin. 20-30 saniye bu pozisyonda kalın ve zamanla süreyi artırın.
3. Sırt üstü yüzme: Yere yatarak kollarınızı ve bacaklarınızı havaya kaldırın. Karşıt kol ve bacaklarınızı aynı anda yukarı ve aşağı hareket ettirin. Bu hareket sırt kaslarınızı güçlendirir.
Bu egzersizleri düzenli olarak yaparak zamanla daha dik bir duruş elde edebilirsiniz. Şayet ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, bir uzmana danışmanız önemlidir.