Bacak Egzersizleri ve Hareketleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Bacak Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak Egzersizleri, Bacaklar insanları ayakta tutan, bir yerden bir yere ulaşımı sağlayan, insan vücudunun en kıymetli parçalarındandır. Bacaklarınızla oluşabilecek kireçlenme, yağlanma, hareket kısıtlılığı, uyuşma, damarlarda gerilme ve benzeri rahatsızlıkları önlemek, kilolu bacak yapınızı inceltmek veya aşırı zayıf bacakları şekle sokmak istiyor iseniz mutlaka bir egzersiz programı belirleyip uygulamaya koymanız gerekir. Beslenme probleminiz var ise önce ondan kurtulup, sonra da gerekeli bacak egzersiz programına başlamak, birazdan anlatacağım egzersiz programını uygularken hiçbir spor aleti ne gerek duymadan evde de işte de uygulayabilirsiniz. Uygulaması oldukça basit olan egzersizlerdendir. Uyguladığınız takdirde bacak yapınız mükemmel bir şekle girecektir. Yalnız sigara, alkol, uyuşturucu ve benzeri insan sağlığını tehdit eden, bağımlılık yapan, maddelerden kesinlikle uzak durmanız gereklidir. Bacaklarımızı daha verimli hale getirebilmek için bacak geliştirme egzersizleri ve yapılışını anlatalım;


Bacak geliştirme egzersizleri ve nasıl yapılır?


Yürüyüş ve koşma; Evinizde bir koşu bandınız yoksa evinize yakın bir yerde yürüyüş yapabileceğiniz bir mesafe belirleyin, belirli bir süre koşup, belirli bir mesafe yürüyün, bacaklarınızın ısınıp açılması için faydalı olacaktır. Günlük en az 15 veya 20 dakika olsun, zamanla isteğe bağlı olarak arttırabilirsiniz.

Makas hareketi; Bacaklarınız için erken sonuç verebilecek bir harekettir. İç bacak kısımlarını ve bacakların, üst kısımlarını sıkılaştırır ve yağları eritmek için uygulanan bir egzersizdir.

Sırt üstü uzandıktan sonra ellerinizi kalçanızın altına yerleştirin. Ellerinizle belinizi destekleyiniz. Bu hareketi başlamadan önce karnınızı sıkınız, sonra belinizin pozisyonunu bozmadan bacaklarınızı makas şeklinde hareket ettiriniz. Ayak parmaklarınız karşı gösterecek konumda olmalı. Bu arada hareket tamamlanana kadar ayak topuklarını yere değdirmemeye gayret gösteriniz. Bu hareketi 10 tekrar ile başlayıp günlük uygulayınız. Bacaklarınızın gelişimine göre sayıyı arttırabilirsiniz.

Köprü egzersizi; İsminden de anlaşıldığı gibi vücudumuz köprü pozisyonuna getirilerek yapılan bir harekettir. İç bacaklar ve kalça için yapılan bir egzersizdir. Aynı zamanda karın kaslarını da sıkılaştırır. Hareket tamamlandığında yanmalar oluşabilir.

Sırtınız yere gelecek şekilde uzanınız, sonra dizlerinizi kırarak ayak tabanlarınızla yerel basın. Harekete başlamadan karın kaslarınızı hazır hale getiriniz. Sonra kalçanızı yukarı doğru itin, itme işlemi sırasında bacaklarınızdan güç almak yerine kalçanızı kaldırmaya çalışarak yaparsanız daha faydalı olacaktır. Hareket yaparken kalça ve bacak kaslarınızı sıkınız. Belini yavaş yavaş indirerek başlangıç pozisyonunuza tekrar dönülür. Hareketi günlük 10 tekrar ile tekrarlayın daha sonra isteğinize bağlı olarak arttırabilirsiniz.


İç bacak egzersizi


Squat egzersizi olarak da bilinen bu egzersiz sıkı ve diri bacaklar için çok faydalı bir egzersizdir Kısa zamanda, olumlu yönde, gözle görülür, değişiklikler oluşmasını sağlar.

Ayakta duruş pozisyonunda başlayan bu hareket için bacaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş bir şekilde açınız. Ayaklarınızı kırk beş derecelik açıyla dışarı çeviriniz. Ayaklarınızı normalden fazla çevirmek hareketi yaparken dizinizin sakatlanmasına neden olabilir. Daha sonra sandalye ya oturur gibi aşağıya doğru oturmaya başlıyoruz ta ki bacak bölgemiz yer ile paralel olana kadar, daha sonra iç bacak bölgemizi sıkarak yukarıya kalkmaya çalışıyoruz. Sağ veya sol bacak için ayrı ayrıda kalkarken gücümüzü verip çalıştırabiliriz. Bu hareketi de her bir bacak için 5 toplanda 10 defa günlük uygulayınız.

Bacak egzersizleri olsun, diğer egzersizler olsun daimî yapılmadıkça etkisi azalacaktır. Günlük yapmaya gayret edin. Kısa ama bacaklarınız için çok faydalı bir egzersiz programıdır. Sağlıklı bir bacak yapısı için egzersiz yapmak gereklidir. İyi günler.

Bacak Egzersizleri Yorumları

soru

Mahmut

29 Ekim 2018 Pazartesi

Ben iki hafta önce bir trafik kazası geçirdim. Allah beni koşusu ve ufak kırıklarla kazadan sağ bir şekilde kurtuldum. Yaklaşık iki haftadır yatınca ayaklarımda güçsüzlük oluştu ve doktora bunun için de bacak egzersizleri yapmam gerektiğini söyledi. Yattığım erde ve evde ne gibi bacak egzersizleri yapabilirim?

Cevap yaz
cevap

Erdeşir

31 Ekim 2018 Çarşamba

Bacaklar bütün vücudun yükünü taşıyan önemli eklemlerden bazılarıdır. Uzun süre hareketsiz kalmak veya bir kaza sonrası eklemleri uzun süre kullanmamak kasların zayıflamasına neden olur. Böyle bir durumda olan kişinin oturduğu yerden ayaklarına uzanarak tutmaya çalışması ayaklarını uzatarak bileklerini gerdirmesi ve ayaklarını sırasıyla kaldırıp indirmesi kaslarında güçlenmeye neden olur.

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Editörün Seçtiği

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Aşil Tendonu Egzersizleri ve Yöntemleri

Aşil Tendonu Egzersizleri ve Yöntemleri

Boy Uzatma Egzersizleri ve Hareketleri

Boy Uzatma Egzersizleri ve Hareketleri

Karın Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Karın Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Alt Bacak İnceltme Egzersizleri ve Hareketleri

Alt Bacak İnceltme Egzersizleri ve Hareketleri

Hamilelikte Egzersiz Hareketleri

Hamilelikte Egzersiz Hareketleri

Güncel

Ön Çapraz Bağ Egzersizleri ve Hareketleri

Ön Çapraz Bağ Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Selülit Egzersizleri ve Hareketleri

Selülit Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Düzgün Konuşma Egzersizleri ve Yöntemleri

Düzgün Konuşma Egzersizleri ve Yöntemleri

Bebek Egzersizleri ve Hareketleri

Bebek Egzersizleri ve Hareketleri

Menisküs Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Menisküs Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Göğüs Kası Egzersizleri ve Hareketleri

Göğüs Kası Egzersizleri ve Hareketleri

Menisküs Yırtığı Egzersizleri ve Hareketleri

Menisküs Yırtığı Egzersizleri ve Hareketleri

Egzersiz Hareketleri ve Çeşitleri

Egzersiz Hareketleri ve Çeşitleri

Karın Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Karın Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Ofis Egzersizleri ve Hareketleri

Ofis Egzersizleri ve Hareketleri

Yanak Egzersizleri ve Hareketleri

Yanak Egzersizleri ve Hareketleri

Burun Küçültme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Burun Küçültme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Boyun Kası Egzersizleri ve Hareketleri

Boyun Kası Egzersizleri ve Hareketleri

Boyun Kası Egzersizleri, İnsan vücudu açısından boynumuzun vücudumuza çok faydası vardır. Boyun, vücudumuzun önemli ve hassas bir parçasıdır. Günlük yaşamımızda[...]

Üst Bacak İnceltme Egzersizleri ve Hareketleri

Üst Bacak İnceltme Egzersizleri ve Hareketleri

Üst Bacak İnceltme Egzersizleri, yaza fit bir görünüm hazırlanır. Zayıflamak isteyen bayanlar sadece diyetle kilo verirken zayıflamasını istemediği yerlerden kilo verdi[...]

Bacak Sıkılaştırma Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak Sıkılaştırma Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak Sıkılaştırma Egzersizleri, Bacak sıkılaştırmak kilo vermek kadar önemlidir. Kilo veren bir vücutta spor olmadan bacakta selülit oluşur. Ancak spor ve egzersizler [...]

Burun Egzersizleri ve Hareketleri

Burun Egzersizleri ve Hareketleri

Burun egzersizleri, burun şekilleri kimi insanları rahatsız eder. Kimi burnunu küçültmek kimi ise uç kısmını kalkık göstermek ister. Bazı insanlar bunun için estetik [...]

El Bileği Egzersizleri ve Yöntemleri

El Bileği Egzersizleri ve Yöntemleri

El bileği egzersizleri, birçok kişi günlük hayatta el bileği egzersizleri yapmayı pek tercih etmez veya yaparken de çok zorluk çekmektedirler. Bileklerimizi günlük hayat[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6