Bacak Kalınlaştırma Egzersizleri ve Hareketleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Bacak Kalınlaştırma Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak kalınlaştırma egzersizleri, alt bacak hareketleri ve üst bacak hareketleri olmak üzere ikiye ayrılmaktadır. Sağlıklı bir vücut için iyi bir beslenme kadar spor yapmak da bir o kadar önemlidir. Ancak spor yaparken de aynı hareketlerini tekrar etmek vücudun dengesiz bir biçimde şekil almasına neden olabilir. Kaslı vücuda sahip olan insanların dengeli bir vücut için bacaklarının kalın olması daha hoş bir görüntü sağlamaktadır. Bunun için ise doğru egzersizler ile dengeli beslenmek de gerekir.


Alt Bacağı Kalınlaştırmak İçin Neler Yapılmaktadır?


Alt bacak gelişimini artırmak için ayak parmaklarınızın ucunda yükselmeniz gerekir. İki ele alınacak uygun ağırlıklar ile parmak ucunda yükselerek alt bacak kaslarınız çalışır duruma gelir ve gelişme gösterir.
  • İlk olarak ayaklar birbirine yakınlaştırılır. İki ele de uygun bir şekilde ağırlıklar alınarak dik pozisyon hale gelinir. Bu harekete yeni başlayanlar için beş kilo civarındaki ağırlıklar tavsiye edilmektedir. Ancak kişi ağırlık miktarını deneyerek de kendi ağırlığını belirleyebilir.
  • Parmak ucunda yavaşça yukarıya doğru kalkılır. Tekrar yavaşça bu hareketin tersi olarak aşağıya doğru inilir. Parmak ucunda yapılmakta olan bu inme ve kalkma hareketi yapılırken topuklarla yere basmamak önemli bir detaydır. Tekrar aşağı inerken topuğa basmayıp ardından tekrar olarak yukarıya doğru yükselmek gerekir. 10 kez tekrar olarak 3 set yapılması tavsiye edilir. Setler arasında yaklaşık olarak 1 dakika dinlenme yeterli olacaktır.
Bu harekete ek olarak spor salonlarında üst bacak antrenmanı için olan aletlerde de alt bacak kaslarınızı çalıştırabilir ve geliştirebilirsiniz. Bu hareketler yapılır iken, kişi bacağı ile kendini geriye doğru iterken tekrar olarak ilk pozisyona geldiği sırada topuklarını aletle temas ettirmemesi gerekir. Bu sayede alt bacak çalıştırılmış olacaktır. Aksi halde üst bacak kasları gelişmiş olur.


Üst Bacağı Kalınlaştırmak İçin Ne Yapılmalıdır?


Üst bacağınızı kalınlaştırmak istiyor iseniz squat egzersizi yapmanız gerekir. Squat hareketi yapmak üst bacağın kalınlaşması ve gelişmesi için oldukça önemlidir.
  • İlk olarak onu genişliğinde bacaklarınızı iki yana ayırmanı gerekir ve dik durmalısınız.
  • Daha sonra ise diler bükülerek çömelmeye çalışılır ve baldırlar yere paralel olarak durulur bu hareketi yaparken belinizin bükülmemesi gerekir.
  • Son olarak yavaşça ilk pozisyona geri dönmeni gerekir ve işlem tekrar olarak gerçekleştirilir.
  • Bu hareket 10 kere olarak 3 set yapılması tavsiye edilir. Setler arasında yaklaşık olarak 1 dakika dinlenmek yeterli olacaktır.

Bacak Kalınlaştırma Egzersizleri Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Egzersiz Hareketleri ve Çeşitleri

Egzersiz Hareketleri ve Çeşitleri

Zayıflama Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Zayıflama Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Bacak Kalınlaştırma Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak Kalınlaştırma Egzersizleri ve Hareketleri

Gebelikte Egzersiz ve Hareketleri

Gebelikte Egzersiz ve Hareketleri

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Güncel

Doğum Egzersizleri ve Hareketleri

Doğum Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Boyun Egzersizleri ve Hareketleri

Boyun Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Omuz Kireçlenmesi Egzersizleri ve Hareketleri

Omuz Kireçlenmesi Egzersizleri ve Hareketleri

Popo Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Popo Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Erkek Kegel Egzersizleri ve Yöntemleri

Erkek Kegel Egzersizleri ve Yöntemleri

Codman Egzersizleri ve Hareketleri

Codman Egzersizleri ve Hareketleri

Zayıflatan Egzersizler Nelerdir?

Zayıflatan Egzersizler Nelerdir?

Omuz Egzersizleri ve Hareketleri

Omuz Egzersizleri ve Hareketleri

Solunum Egzersizleri ve Hareketleri

Solunum Egzersizleri ve Hareketleri

Göz kası Egzersizleri Nelerdir?

Göz kası Egzersizleri Nelerdir?

Göz kası egzersizleri, günlük hayat içerisinde gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın kuvvetinin azalmasına sebebiyet veren birçok faktör vardır. Örneğin tele[...]

Diz Kireçlenmesi Egzersizleri ve Hareketleri

Diz Kireçlenmesi Egzersizleri ve Hareketleri

Diz kireçlenmesi egzersizleri, Kireçlenme (Osteoartrit) ağırlık taşıyan eklemlerin yaşlanmaya bağlı olarak bozunmasıdır. Kireçlenmeler kıkırdaktan başlar, kıkırda[...]

Burun Küçültme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Burun Küçültme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Burun Küçültme Egzersizleri, Burun birçok insanın problemi haline gelmiştir. Burnunun şeklini veya büyüklüğünü beğenmeyen insanlar sıkça estetik ameliyat yaptırmay[...]

Göğüs Küçültme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Göğüs Küçültme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Göğüs Küçültme Egzersizleri; Estetik bakımdan göze güzel görünmeyen iri göğüsler, bayanlar için son derece önemli sorunların başında gelmektedir. Bu gibi vakalar[...]

Dik Duruş Egzersizleri ve Hareketleri

Dik Duruş Egzersizleri ve Hareketleri

Dik Duruş Egzersizleri, birçok kişi çoğunlukla dik yürüme, dik durma ve dik oturma sorunlarından dolayı çok dertlidir. Doğru biçimde oturmamak kişinin sırtında ağr�[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6