Masa Başı Egzersizleri ve Hareketleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Masa Başı Egzersizleri ve Hareketleri

Masa Başı Egzersizleri, uzun süre masa başında ofis ortamlarında çalışan her yaştan insanlarda kas ve iskelet sorunlarının oluşmasıyla bunu aşmak adına yapılan birtakım küçük spor hareketleridir. Vücudun bazı noktalarında sürekli ağrı oluşumu ve hareketsizlik meydana gelmektedir. Böyle alanlarda çalışırken ufak tefek egzersizlerle bu problem ile baş edilebilir. Yanlış duruş, stres, sürekli standart masa başı oturuşları boyun, sırt, bel, kol, bacak, kalça kısımlarında uyuşma, ağrı ve hareket güçlüğü yaşanmasına sebep olur. Masa başı işlerde en çok görülen rahatsızlıklar mesai süresince katlanarak oturulan bacakların ağrı-sızı belirtisi göstermesi, el bileklerinde sinir sıkışması, baş parmaklarda tendon rahatsızlığı gibi sorunlardır. Bu rahatsızlıklarla karşı karşıya kalmamak için oturulan koltukta sırt desteği kullanılması, kısa molalar verilmesi, bulunulan ortamda kısa yürüyüş yapılması ve el, kol, bacak, boyun kısımlarına kan akışını hızlandırmak için hareketlilik sağlamak gerekir.

Masa başı egzersizlerinin birçok çeşidi vardır. Bu egzersizleri bilinçli olarak yapmak önceliğiniz olmalıdır. Bilinç dışı yapılan ani hareketler vücudun belirli yerlerinde hasara yol açabilir. Masa başı egzersizleri yaparken herkesin bulunduğu ortamda hareket yapılması bakış açıları yönünden uygun olmayabilir. Bunun için insan yoğunluğunun olmadığı anlar tercih edilmelidir. Aşırı efor kaybettiren egzersiz yapılmamalı ve belirli aralıklarla birkaç saniye ile kısıtlanmalıdır. Bazı masa başı egzersizleri şunlardır;

Nefes egzersizi: Düzgün oturuş veya ayakta rahat bir pozisyon alıp bir el karın üzerinde diğer el göğüs üzerinde tutulup ağız kapalı bir şekilde yavaşça burundan derin nefes alınır. Yaklaşık 3 saniye beklenerek ağızdan nefes verilir. Bu işlemin en az üç defa art arda yapılması uygundur.

Boyun egzersizi: Doğru pozisyonda oturarak nefes alınırken baş istenilen tarafa yavaşça çevrilir. Daha sonra nefes vererek baş direk karşı pozisyona getirilir. Ardından nefes alınıp baş göz hizasına kaldırılarak nefes verilim çene hizasına yavaş bir şekilde getirilir. Normal nefes düzeniyle baş kendi ekseni etrafında dairesel olarak yavaşça döndürülür. Bu hareketleri ani hızda yapmamak gerekir. Boyun egzersizi için bir dakika yeterli olacaktır.

Omuz egzersizi: Ergonomik oturuş ile doğru nefes tekniği kullanarak omuzlar kulak kısmına yaklaştırılarak yükseltilir. Ardından tekrar kendi seviyesine nefes vererek düşürülerek öne, arkaya, aşağıya doğru dairesel hareket ettirilir. Yeterli olarak bu egzersiz yapıldıktan sonra koltuğa yaslanıp göz birkaç saniye kapatılarak dinlendirilir. Bu egzersizi kısa saniyelerde tutmak yeterli gelecektir.

Ayak egzersizi: Ayaklar kendi çevresinde dairesel olarak yavaş bir şekilde hareket ettirilir. Bu egzersiz için birkaç saniye yeterlidir.

El bileği egzersizi: Masa başı işlerde devamlı bilgisayar, daktilo, hesap işleri, el ile yazı işleri egzersiz yapılmasını zorunlu kılar. El bileği egzersizi olarak eller yumruk haline getirilerek kendi çevresi ekseninde çevrilir. Ayrıca parmaklara açma kapama işlemi yapılarak kan dolaşımı hızlandırılır. 10 saniye bu egzersizin yapılması kafidir.

Masa Başı Egzersizleri Yorumları

soru

Murat

06 Ekim 2018 Cumartesi

Sürekli olarak boyun fıtığı rahatsızlığı yaşayan biriyim. Acaba sitenizde yer alan masa başı egzersizleri yapmam sonrasında boyun fıtığı son bulur mu? Hangi masa başı egzersizi sayesinde rahatsızlığım son bulur? Tecrübeli arkadaşların değerli yorumlarını bekliyorum.

Cevap yaz

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Kas Egzersizleri ve Hareketleri

Kas Egzersizleri ve Hareketleri

Gevşeme Egzersizleri ve Hareketleri

Gevşeme Egzersizleri ve Hareketleri

Kifoz Egzersizleri ve Hareketleri

Kifoz Egzersizleri ve Hareketleri

Pelvik Taban Egzersizleri ve Yöntemleri

Pelvik Taban Egzersizleri ve Yöntemleri

Ofis Egzersizleri ve Hareketleri

Ofis Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Üst Bacak İnceltme Egzersizleri ve Hareketleri

Üst Bacak İnceltme Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Esneme Egzersizleri ve Hareketleri

Esneme Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Boyun Kası Egzersizleri ve Hareketleri

Boyun Kası Egzersizleri ve Hareketleri

Doğum Egzersizleri ve Hareketleri

Doğum Egzersizleri ve Hareketleri

Plank Egzersizi ve Hareketleri

Plank Egzersizi ve Hareketleri

Solunum Egzersizleri ve Hareketleri

Solunum Egzersizleri ve Hareketleri

Kilo Verme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kilo Verme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Erkek Kegel Egzersizleri ve Yöntemleri

Erkek Kegel Egzersizleri ve Yöntemleri

Egzersiz Lastiğinin Faydaları Nelerdir?

Egzersiz Lastiğinin Faydaları Nelerdir?

Bacak Kalınlaştırma Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak Kalınlaştırma Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak kalınlaştırma egzersizleri, alt bacak hareketleri ve üst bacak hareketleri olmak üzere ikiye ayrılmaktadır. Sağlıklı bir vücut için iyi bir beslenme kadar spor ya[...]

Evde Vücut Geliştirme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Evde Vücut Geliştirme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Evde vücut geliştirme egzersizleri, İş hayatında çok yoğun çalışmaktan veya zaman sıkıntılarından dolayı egzersiz yapmaya vakit ayıramıyorum demeyin. Çünkü evde[...]

Egzersiz Aletleri Çeşitleri

Egzersiz Aletleri Çeşitleri

Egzersiz aletleri, biliniyor ki egzersiz yapmak gerek sağlık açısından gerekse dış görünüm açısından oldukça önem taşır. Özellikle de günümüzde dış görünü[...]

Kalça Kaldırma Egzersizleri ve Hareketleri

Kalça Kaldırma Egzersizleri ve Hareketleri

Kalça kaldırma egzersizleri: Elbette ki her bayan biçimli, güzel ve kalkık bir kalçaya sahip olmak ister. Kalçanızı biçimlendirmek ve dik kalçalar için bu bölgede bulu[...]

Hamile Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Hamile Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Hamile egzersizi, Hamile olan bayanların yapabileceği egzersizleri şimdi paylaşmak gerekir ise en önemlisi şöyle tarif edebiliriz. Hamile olan kişilerin öncelikli olarak y[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6