Masa başı egzersizleri, uzun süre masa başında çalışan bireylerin kas ve iskelet sistemi sorunlarını önlemek amacıyla yaptıkları küçük spor hareketleridir. Sürekli aynı pozisyonda oturmak, vücudun bazı bölgelerinde ağrı ve hareketsizlik yaratabilir. Bu tür ortamlarda çalışırken, ufak tefek egzersizlerle bu problemlerle başa çıkmak mümkündür. Yanlış duruş, stres ve sürekli masa başında oturmak, boyun, sırt, bel, kol, bacak ve kalça bölgelerinde uyuşma, ağrı ve hareket zorluğuna neden olabilir. Masa başı işlerde karşılaşılan yaygın rahatsızlıklar arasında katlanarak oturulan bacakların ağrıması, el bileklerinde sinir sıkışması ve baş parmaklarda tendon rahatsızlıkları bulunur. Bu rahatsızlıkları önlemek için sırt desteği kullanmak, kısa molalar vermek, kısa yürüyüşler yapmak ve el, kol, bacak ve boyun bölgelerine kan akışını hızlandırmak gereklidir.

Masa başı egzersizlerinin çeşitli türleri vardır. Bu egzersizleri bilinçli olarak yapmak önceliğiniz olmalıdır. Bilinç dışı yapılan ani hareketler, vücudun belirli yerlerinde hasara yol açabilir. Masa başı egzersizleri yaparken, herkesin bulunduğu ortamda hareket yapmak uygun olmayabilir. Bu nedenle insan yoğunluğunun az olduğu zamanlar tercih edilmelidir. Aşırı efor gerektiren egzersizler yapılmamalı ve belirli aralıklarla birkaç saniye ile sınırlanmalıdır. İşte bazı masa başı egzersizleri:

Düzgün oturuş veya ayakta rahat bir pozisyon alarak, bir el karın üzerinde, diğer el göğüs üzerinde tutulur. Ağız kapalı bir şekilde burundan derin nefes alınır. Yaklaşık 3 saniye beklenir ve ağızdan nefes verilir. Bu işlemin en az üç defa art arda yapılması uygundur.

Doğru pozisyonda oturarak nefes alırken baş istenilen tarafa yavaşça çevrilir. Daha sonra nefes vererek baş direkt karşı pozisyona getirilir. Ardından nefes alınıp baş göz hizasına kaldırılarak nefes verilir ve çene hizasına yavaşça getirilir. Normal nefes düzeniyle baş, kendi ekseni etrafında dairesel olarak yavaşça döndürülür. Bu hareketleri ani hızda yapmamak gerekir. Boyun egzersizi için bir dakika yeterli olacaktır.

Ergonomik oturuş ile doğru nefes tekniği kullanarak, omuzlar kulak kısmına yaklaştırılarak yükseltilir. Ardından tekrar kendi seviyesine nefes vererek düşürülür ve öne, arkaya, aşağıya doğru dairesel hareket ettirilir. Yeterli olarak bu egzersiz yapıldıktan sonra koltuğa yaslanıp gözler birkaç saniye kapatılarak dinlendirilir. Bu egzersizi kısa saniyelerde tutmak yeterli gelecektir.

Ayaklar kendi çevresinde dairesel olarak yavaş bir şekilde hareket ettirilir. Bu egzersiz için birkaç saniye yeterlidir.

Masa başı işlerde sürekli bilgisayar kullanımı, daktilo, hesap işleri ve el ile yazı işleri, el bileği egzersizi yapmayı zorunlu kılar. El bileği egzersizi olarak, eller yumruk haline getirilerek kendi çevresi ekseninde çevrilir. Ayrıca parmaklara açma kapama işlemi yapılarak kan dolaşımı hızlandırılır. 10 saniye bu egzersizin yapılması yeterlidir.

Masa başı egzersizleri, sadece fiziksel sağlık için değil aynı zamanda zihinsel sağlık için de önemlidir. Düzenli aralıklarla yapılan egzersizler, stresi azaltır ve genel ruh halini iyileştirir. Ergonomik bir çalışma ortamı oluşturmak ve doğru oturma pozisyonlarını benimsemek, bu tür rahatsızlıkların önlenmesinde büyük rol oynar. Çalışma ortamında doğal ışık kullanımı, bitki bulundurmak ve düzenli molalar vermek de genel sağlığı olumlu yönde etkiler.