Menisküs Yırtığı Egzersizleri ve Hareketleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Menisküs Yırtığı Egzersizleri ve Hareketleri

Menisküs Yırtığı Egzersizleri, Özellikle menisküs ameliyatı sonrası yapılması gereken menisküs yırtığı egzersizi ameliyat sonrası iyileşme sürecinin hızlanmasını sağlamaktadır. Menisküs yırtığı oluşan kasları kuvvetlendirmek için refleks geliştirici ve denge eğitim egzersizleri yapılması gerekir. Menisküs yırtığının oluştuğu ve tedavinin ilk süreçlerinde diz kapağına ağırlık verilmeden çömelme, oturup kalkma ve ağırlık çalışmalarından kesinlikle kaçınılması gerekir. Çünkü bacakta bulunan kaslar menisküs yırtığı güçlenmeden ağırlık verilmesi daha çok zarar verebilir. Bu nedenle menisküs yırtığı egzersizlerine dikkat ederek yapılması gereken hareketlerin dışına çıkmamak ve zorlamamak gerekir.


Menisküs Yırtığı Egzersizleri Nelerdir?


Açma ve Bükme Egzersizleri: bu hareketimizde ayak üzerinde dimdik durup sırtınızı eğmeden dümdüz tutun. Daha sonra menisküs yırtığı olan ayağın diz kapağını katlayarak (Arkaya doğru katlayarak) Ağrımayan ayağın üzerinde durun. Böylelikle ağırlığı menisküs yırtığı olmayan ayaktan almış olursunuz. 10 ya da 20 kere hareket ettirip 10 saniye dinlenin. 3 set oluşturun. Toplamda 30 adet ya da 60 adet yapın. Sayıyı dayanma gücünüze göre geliştirin. Zaman içinde arttırabilirsiniz.

Topuk Kaydırma Egzersizi: bu hareketimizde düz bir zemine oturun ve dizinizi büküp bacağınızı kendinize doğru çekin. Bu egzersizi uygularken ayağınızı dizinizden bükün ve yavaş yavaş kendinize doğru çekin. Daha sonra dizinizi katlayarak elinizle tutun. Ağrının oluştuğu yeri hissedin. Bu uygulamayı yaparken de ayaklarınızı düz zemin üzerinden kaldırmayın. Asıl desteği ayaklardan almanız gerekir. Menisküs yırtığı olan diz kapağını zedelememek için. Tekrar ellerinizi bırakıp ayaklarınızın düz zeminden destek alarak açılmasını sağlayın. Daha sonra ayaklarınızı 180 derece açın. Menisküs yırtığı oluşan diz kapaklarında bu uygulamayı yapmak oldukça zor olabilir. Ancak zaman içinde bacak açılacaktır.

Thera Bandı ile Egzersizler: bu uygulamada Thera Bandının iki ucunu birbirine bir halka gibi bağlayarak sabit duran bir cisimin içinden geçirin. Kanepe ya da hareket etmeyen sabit duran bir kanepenin ayaklarına geçirebilirsiniz. Daha sonra iki ayağınızı da bu bandın içine geçirerek banttan güç alarak ayağınızı sağa ve sola doğru hareket ettirin. Menisküs ameliyatı geçiren kişiler bu hareketi dizlik kullanarak yapması tavsiye edilir. Menisküs yırtığı oluşan diz kapağına daha çok zarar vermemek ve herhangi bir kazanya sebep olmamak için dizlik kullanılmalı ve kas gücünüzü deneyerek yavaş yavaş bu harekete odaklanın. Daha sonra kaslardan güç alarak menisküs yırtığı olan ayağı yere koymadan geriye doğru uzatın ve beş saniye kadar bekleterek serbest bırakın. Daha sonra tekrar aynı pozisyona getirerek tekrar geriye doğru uzatarak 5 saniye bekleyin ve daha sonra serbest bırakın. Bu uygulamayı yaklaşık olarak 60 kere uygulayın.

Menisküs Yırtığı Egzersizleri Yorumları

soru

Bekdil

29 Ekim 2018 Pazartesi

Dizlerimi bisiklet turlarına çık çıka çok zorladım ve dizlerimde menüsküs yırrtıkları oluştu. Bu durum beni çok rahatsız etti. Dizlerimde çok ama çok şiddetli ağrılar var.Menüsküs yıtıklarında ne gibi müdahalelelr yapılabilliyor?

Cevap yaz

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Dikkat Toplama Egzersizleri Nelerdir?

Dikkat Toplama Egzersizleri Nelerdir?

Omuz Genişletme Egzersizleri ve Hareketleri

Omuz Genişletme Egzersizleri ve Hareketleri

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri

Fizik Tedavi Egzersizleri ve Hareketleri

Fizik Tedavi Egzersizleri ve Hareketleri

Denge Egzersizleri ve Hareketleri

Denge Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Çarpık Bacak Egzersizleri ve Yöntemleri

Çarpık Bacak Egzersizleri ve Yöntemleri

Güncel

Diz Güçlendirme Egzersizleri ve Hareketleri

Diz Güçlendirme Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Callanetics Egzersizleri ve Hareketleri

Callanetics Egzersizleri ve Hareketleri

Zihin Egzersizleri ve Hareketleri

Zihin Egzersizleri ve Hareketleri

Zihin Egzersizleri, İnsanların birçoğu beynini mümkün olduğu kadar maksimumda kullanmak istemektedir. Bundan dolayı zihin egzersizi yapma ihtiyacı doğmuştur. Günümüzd[...]

Karın Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Karın Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Karın egzersizleri, karın bölgesinde biriken yağlardan kurtulmak ya da karın kası yapmak için bazı egzersizlerden yardım alınabilir. Karın bölgesinde bulunan kasları �[...]

Spor Egzersizleri Nelerdir?

Spor Egzersizleri Nelerdir?

Spor egzersizleri, spor salonlarına gidecek vakti olmayan kimseler için evde rahatlıkla uygulayacağınız birtakım spor egzersizler sunuyorum. Spor egzersizlerini eksiksiz ve [...]

Mide Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Mide Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Mide egzersizleri, Estetik ve güzel bir vücuda sahip olabilmenin yolu sıkı karın kaslarıdır. Vücudumuzdaki diğer kaslar ne kadar iyi görünse de karın kaslarınız yeter[...]

Hamile Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Hamile Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Hamile egzersizi, Hamile olan bayanların yapabileceği egzersizleri şimdi paylaşmak gerekir ise en önemlisi şöyle tarif edebiliriz. Hamile olan kişilerin öncelikli olarak y[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6