Pilates karın kaslarını sıkılaştırmak, karın bölgesindeki yağlanmayı azaltmak ve bölgesel zayıflamayı etkin hale getirmenin en etkili yollarından biridir. Tüm dünyada etkisi kanıtlanmış olan pilates, özellikle bölgesel zayıflamaya ihtiyaç duyan birçok kadının bu sıkıntısını gidermesinde yardımcı olmuştur. Kadınların en büyük şikayetlerinden biri karın içi yağlanma ve karın şişmesidir. Bu yağlanmayı sadece beslenme düzeni ile aşmak mümkün değildir. Diyet yaparak ve düzenli beslenerek sadece mevcut kilonuzu koruyabilirsiniz. Ancak karın bölgesindeki yağlanmayı pilates karın egzersizleri ile giderebilirsiniz. Uygulamanız gereken birkaç basit pilates karın egzersizi ile ideal ve fit bir vücuda sahip olabilir ve vücudunuzu sıkılaştırabilirsiniz. Bunun için yapmanız gereken tek şey, ara vermeden her gün 45 dakikanızı pilates karın egzersizlerine ayırmaktır.

Pilates, sadece karın bölgesini değil, tüm vücudu çalıştırarak genel sağlık ve esneklik sağlar. İşte pilatesin bazı faydaları:

Herkesin bildiği ve karının sıkılaşmasında çok önemli bir yere sahip olan "al gülüm ver gülüm" pozisyonu oldukça etkilidir. Öncelikle pilates minderini yere sererek uzanın. Büyük pilates topunu ayaklarınız ile kavrayarak dik bir pozisyonda havaya kaldırın. On beş saniye saydıktan sonra büyük pilates topunu elinizin arasına alarak başınızdan arkaya doğru uzatın ve iyice gerilin. Daha sonra büyük pilates topunu uzandığınız yerde havaya kaldırın ve 15 saniye saydıktan sonra büyük pilates topunu ayaklarınız ile kavrayarak aşağı doğru uzatın. Bu uygulamayı 15 defa tekrarlayın. Daha sonra büyük pilates topunu dizlerinizi kırarak masa pozisyonunda indirin ve sonra havaya kaldırın. Bu uygulamayı da 16 kere tekrar edin.

Karın egzersizlerinde en etkili yöntemlerden biri, küçük ağırlık topları ile mekik çekmektir. Öncelikle sırt üstü uzanın. Mekik çekerken karın ve bel boşluğu oluşturmamaya dikkat edin. Elinize bir tane pilates küçük ağırlık topu alarak mekik çeker gibi kalkın ve pilates topunu öne doğru uzatın. Bu uygulamayı 15 defa tekrar edin. Daha sonra uzanıp kalkarak önce sağ kolla yandan yarım daire çizer gibi uzanın. Bu uygulamayı da 15 kere tekrarlayın ve daha sonra aynı şekilde sol kolu çalıştırarak 15 kere tekrar edin.

Karın egzersizinde bir diğer etkili yöntem, büyük pilates topu üzerinde denge kurabilmektir. Oldukça zor görünen ancak alıştığınızda oldukça keyifli bir karın egzersizidir. Üstelik top üzerinde denge kurmaya çalışırken karın kaslarınızın yandığını hissetmek size çok iyi gelecektir. Bunun için yapmanız gereken büyük pilates topunu karnınıza doğru bastırarak iki eliniz ile öne doğru yavaş yavaş adım atın ve topu alt bacağınızın üzerine getirin. Daha sonra topu kendinize doğru çekip karnınızı içeri çekerek bacaklarınızı geri uzatın. Bu uygulamayı da 15 defa tekrar edin.

Pilates egzersizleri sırasında nefes kontrolü oldukça önemlidir. Doğru nefes alma teknikleri ile egzersizlerin etkisini artırabilirsiniz. Ayrıca, pilates yaparken doğru duruş ve pozisyonları uygulamak sakatlanmaları önlemek için kritiktir. Yeni başlayanlar için bir pilates eğitmeni eşliğinde çalışmak faydalı olabilir.