Bacak Eritme Egzersizleri ve Hareketleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Bacak Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak eritme egzersizleri, Bacakları inceltmek için tek başına egzersiz yeterli olmamaktadır. Yapılan bu egzersizler bacakların erimesi için tavsiye edilen diyetler ile de desteklenmelidir. Bacakların incelmesinde en çok etkili sonuçlar veren yöntemler pilates, tempolu yürüyüş, bisiklet sürmek ve merdiven çıkmaktadır.


Bacak Eritme Egzersizleri Nasıl Yapılır?


İlk olarak ayaklar omuz genişliğinden daha geniş bir biçimde açılarak, ayaklar dışa doğru bakmalıdır. Bu temel duruş bozulmadan yavaş yavaş oturma pozisyonu şeklinde aşağı doğru hareket edilmelidir. Bu şekilde yaklaşık 1 saniye kalındıktan sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönülmelidir.

Bir diğer hareket ise bacaklar birbirine yapışık bir biçimde ayak parmaklarının ucuna basılmalıdır. Eğer birey bu hareketi yaparken zorlanıyor ise sırtını duvara yaslayarak duvardan destek alabilir. Dizler kırılarak yavaşça aşağıya doğru inilip daha sonra başlangıçta durulan bacaklar yapışık biçimde olan pozisyona geri dönülmelidir. Hareketler arası geçişlerde ikiye kadar sayılabilir.

Ayaklar omuz genişliğinde açılarak ayak uçları karşıya bakmalıdır. Diz seviyesinin yukarısında iki bacağın arasına bir top büyüklüğünde lastik bir top yahut rulo haline getirilmiş bir havlu koyulmalıdır. İki bacak arasına koyulan lastik top yahut rulo yapılmış düşmeyecek bir biçimde aşağı doğru hareket edilmelidir. Bu şekilde yaklaşık 1 saniye kadar bekledikten sonra yavaş bir biçimde tekrar eski pozisyon hali alınmalıdır.

Ayaklar omuz genişliğinden daha geniş bir biçimde açılarak ayaklar dışa doğru bakmalıdır. Yeni başlayanlar için 2-3 kg, sürekli spor yapanlar ise 5 kg ağırlığında olan dambılı karın bölgesinin önünde dik bir biçimde tutmalıdır. Vücut aşağı doğru hareket ettirilir iken bir yandan da dambıl omuz seviyesine gelecek bir biçimde dik duruş bozulmadan yukarı doğru kaldırılmalıdır. Bu şekilde yaklaşık 1 saniye kadar kaldıktan sonra aynı hareketin tersi de yapılıp tekrar ilk pozisyon hali alınmalıdır.

Bir başka bacak eritme hareketinde ise yere sırtüstü uzanıp dizler kırılmalıdır. Bu pozisyonda iken ayak tabanlarının yere basıyor olmasına çok dikkat edilmelidir. İki dizin arasına yine bir lastik top yahut rulo haline getirilmiş bir havlu koyulmalıdır. Yaklaşık 30 saniye kadar bu lastik top yahut rulo halinde olan havlu dizler arasında sıkılmalıdır. 10-15 saniye dinlendikten sonra aynı harekete tekrar devam edilmelidir. Bu sıkma işlemi 5 kere tekrar edilmelidir.

Ayakta durularak bacaklar ayrılmalıdır. Dizler hafif bir biçimde kırılıp, topuklara basarak bacak yana doğru kaldırılmalıdır. Bir süre bu şekilde bacak havada tutulduktan sonra tekrar başlangıç pozisyonu hali alınmalıdır. Ardında diğer bacağa geçilerek aynı hareket diğer bacak ile de yapılmalıdır.

Bunun dışında yürüyüş yaparken topuklara değil de parmak uçlarına basarak yürünülür ise tüm bacak daha işlevli bir şekilde çalışır ve daha fazla kalori yakılır. Yine parmak uçlarında koşarak atılan her adımda dizler yukarı doğru çekilmeli ve topuklar yere değdirilmemelidir. Bu hareket 30 saniye yapılıp 30 saniye dinlenilerek 5 kez tekrar edilmelidir. Yine bir diğer egzersizde ise parmak uçlarında koşarak ayak topuklarını kalçaya dokundurulmamasına özen gösterilmelidir. Bu egzersiz de 30 saniye yapılıp 30 saniye ara verilerek 5 kez tekrar edilmelidir.

Bacak Eritme Egzersizleri Yorumları

soru

Maya

05 Ekim 2018 Cuma

Bacak kısımlarımda ciddi anlamda yağlanmalar söz konusu. Bu yağlanmalar vücudumun diğer bölgelerinde pek yok bu nedenle de kötü bir görüntü oluştu. Bacaklarımdaki yağlanmayı eritmek amacı ile ne gibi egzersizler yapmamı önerirsiniz?

Cevap yaz

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Spor Egzersizleri Nelerdir?

Spor Egzersizleri Nelerdir?

Egzersiz Aletleri Çeşitleri

Egzersiz Aletleri Çeşitleri

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Masa Başı Egzersizleri ve Hareketleri

Masa Başı Egzersizleri ve Hareketleri

Tibet Egzersizleri ve Hareketleri

Tibet Egzersizleri ve Hareketleri

Burun Kaldırma Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Burun Kaldırma Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Dudak Büyütme Egzersizleri Yöntemleri

Dudak Büyütme Egzersizleri Yöntemleri

Bebek Egzersizleri ve Hareketleri

Bebek Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Trambolin Egzersizleri ve Hareketleri

Trambolin Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Bacak Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Hamile Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Hamile Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kardiyo Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kardiyo Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Göğüs Büyütme Egzersizleri ve Hareketleri

Göğüs Büyütme Egzersizleri ve Hareketleri

Pelvik Taban Egzersizleri ve Yöntemleri

Pelvik Taban Egzersizleri ve Yöntemleri

8 Dakikada Karın Egzersizi

8 Dakikada Karın Egzersizi

Parmak Egzersizleri Nelerdir?

Parmak Egzersizleri Nelerdir?

Konuşma Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Konuşma Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Konuşma Egzersizleri: Dil ve konuşma egzersizi konuşma bozukluğu olan kişilere uygulanır. Konuşma bozukluklarının düzelmesi ve peltek olan dil bozukluğu gibi birçok kon[...]

Sırt Egzersizleri ve Hareketleri

Sırt Egzersizleri ve Hareketleri

Sırt egzersizleri, egzersiz her ne amaçla yapılırsa yapılsın hayatın bir vazgeçilmezi olmalıdır. Düzenli olarak uygulanan egzersizler vücudu hastalıklara karşı korur[...]

Kilo Verme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kilo Verme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kilo Verme Egzersizleri, kilo vermek amaçlı öncelikle kendinize uygun olan bir diyet programı belirlemeniz oldukça önemlidir. Çünkü gün içerisinde tüketeceğiniz besinl[...]

Egzersiz Hareketleri ve Çeşitleri

Egzersiz Hareketleri ve Çeşitleri

Egzersiz hareketleri, vücudun belirli alanlarında yapılan düzenli ve planlı bir şekilde vücudu forma sokan hareketlerdir. Aynı zamanda fiziksel anlamda da sağlıklı ve fi[...]

Yüz Germe Egzersizleri ve Hareketleri

Yüz Germe Egzersizleri ve Hareketleri

Yüz germe egzersizleri, Yaş ilerledikçe cilt esnekliğini kaybetmeye başlar. Bu nedenden dolayı ciltte sarkmalar ve karışıklıklar meydana gelir. Oluşan cilt sarkmaları v[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6