Göz derecesini düşürmek için hangi egzersizler yapılmalı?

Göz sağlığını korumak ve görme konforunu artırmak için uygulanabilecek bazı yöntemler bulunuyor. Bu teknikler mevcut göz kusurlarını ortadan kaldırmasa da, günlük yaşamda göz yorgunluğunu azaltmaya ve genel göz sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir. İşte göz kaslarını güçlendirmeye ve dinlendirmeye yönelik pratik öneriler...

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Göz Derecesini Düşürmek İçin Egzersizler ve Genel Yaklaşımlar

Göz derecesini (miyopi, hipermetropi veya astigmatizma gibi kırma kusurlarını) tamamen düşürmek veya ortadan kaldırmak için bilimsel olarak kanıtlanmış kesin bir egzersiz yöntemi bulunmamaktadır. Göz egzersizleri genellikle göz kaslarını güçlendirmeye, göz yorgunluğunu azaltmaya ve odaklanma becerisini iyileştirmeye yardımcı olabilir, ancak mevcut bir göz kusurunu (örn. -2.00 derece miyopi) kalıcı olarak düzeltmez. Aşağıda, göz sağlığını desteklemek ve görme konforunu artırmak için yaygın olarak önerilen egzersizler ve yaşam tarzı önerileri bulunmaktadır. Unutmayın, bu yöntemler bir göz doktorunun tedavisi yerine geçmez ve herhangi bir egzersize başlamadan önce bir uzmana danışmak önemlidir.

1. Palming (Gözleri Dinlendirme)

Avuç içlerinizi birbirine sürterek ısıtın.
Gözlerinizi kapatın ve ısınmış avuç içlerinizi hafifçe göz kapaklarınızın üzerine yerleştirin.
Işığı tamamen engelleyin, ancak gözlere baskı yapmaktan kaçının.
5-10 dakika boyunca derin nefes alarak bu şekilde kalın. Bu, göz kaslarını gevşetmeye ve zihinsel rahatlamaya yardımcı olur.

2. Odaklanma Egzersizleri

Parmak Odaklanması: İşaret parmağınızı burun hizanızda, 15-20 cm uzakta tutun. Önce parmağınıza, sonra uzaktaki bir nesneye (örn. duvardaki bir saat) odaklanın. Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın.
Yakın-Uzak Odaklanma: Elinize bir kalem alın ve kol mesafesinde tutun. Yavaşça burnunuza doğru yaklaştırırken odaklanmaya devam edin, ardından tekrar uzaklaştırın. Günde 5-10 tekrar yapın.

3. Göz Hareketleri

Sağa-Sola Bakış: Başınızı sabit tutarak, gözlerinizi yavaşça en sağa, sonra en sola kaydırın. 10 kez tekrarlayın.
Yukarı-Aşağı Bakış: Gözlerinizi yavaşça yukarı, sonra aşağı doğru hareket ettirin. 10 kez tekrarlayın.
Çapraz ve Dairesel Hareketler: Gözlerinizle çapraz yönlere bakın veya yavaşça saat yönünde ve tersi yönde daireler çizin. Bu, göz kaslarının esnekliğini artırmaya yardımcı olur.

4. 20-20-20 Kuralı

Özellikle bilgisayar veya telefon kullanırken, her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca en az 20 metre uzaktaki bir nesneye bakın. Bu, göz yorgunluğunu önlemek için basit ve etkili bir yöntemdir.

5. Göz Kırpma ve Nemlendirme

Göz kırpmayı unutmayın; özellikle ekran başında çalışırken bilinçli olarak göz kırpın. Bu, gözlerin nemli kalmasını sağlar ve kuruluğu azaltır.
Gerekirse suni gözyaşı damlaları kullanın, ancak doktor önerisiyle.

Destekleyici Yaşam Tarzı Önerileri

Dengeli Beslenme: A, C, E vitaminleri, çinko ve lutein içeren besinler (havuç, yeşil yapraklı sebzeler, balık, yumurta) tüketin.
Düzenli Göz Muayenesi: Yılda en az bir kez göz doktoruna giderek mevcut derecenizi kontrol ettirin.
UV Koruması: Güneş gözlüğü kullanarak gözlerinizi zararlı UV ışınlarından koruyun.
Ekran Kullanımını Sınırlama: Uzun süreli dijital cihaz kullanımını azaltın ve ekran parlaklığını ayarlayın.

Önemli Uyarı

Bu egzersizler göz sağlığını destekleyebilir, ancak göz derecesini düşürmek için cerrahi müdahaleler (LASIK, PRK gibi) veya ortokeratoloji (gece lensleri) gibi tıbbi yöntemler gerekebilir. Herhangi bir şikayetiniz varsa, lütfen bir göz hastalıkları uzmanına başvurun.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap