Scm kası egzersizleri nelerdir ve nasıl yapılır?

SCM Kasları ve Fonksiyonları

Sternocleidomastoid (SCM) kasları, boyun bölgesinde yer alan önemli kaslardır. Bu kaslar, başın hareketini sağlamakla birlikte, boyun pozisyonunu da destekler. SCM kasları, sternum ve klavikuladan başlayarak, kafanın arka kısmındaki mastoid çıkıntıya kadar uzanır. Bu kasların sağlıklı bir şekilde çalışması, günlük yaşamda başın hareketliliğini ve boyun sağlığını korumak açısından oldukça önemlidir.

SCM Kas Egzersizleri

SCM kaslarının güçlendirilmesi ve esnetilmesi, boyun sağlığını iyileştirmek ve ağrıları azaltmak için önemlidir. Aşağıda, SCM kaslarını hedef alan bazı etkili egzersizler sıralanmıştır:

• Başın Yan Tarafa Eşit Ağırlıkla Eğim Yapılması
• Başın Geride Duruşu
• Başın Ön Tarafa Eğim Yapılması
• Boyun Dönmesi
• Omuz Düşürme ve Kaldırma

1. Başın Yan Tarafa Eşit Ağırlıkla Eğim Yapılması

Bu egzersiz, boyun kaslarının esnekliğini artırır. Uygulamak için:- Düz bir pozisyonda oturun veya ayakta durun.- Başınızı sağ tarafa eğin ve sağ kulağınızı sağ omzunuza doğru yaklaştırmaya çalışın.- Bu pozisyonda 15-30 saniye bekleyin ve ardından diğer tarafa geçin.- Bu hareketi her iki taraf için 3-5 kez tekrarlayın.

2. Başın Geride Duruşu

Başın geriye doğru itildiği bu egzersiz, SCM kaslarının güçlenmesine yardımcı olur.- Sırtınız düz bir şekilde oturun ya da ayakta durun.- Başınızı yavaşça geriye doğru iterek, çenenizi göğe doğru kaldırın.- 15-30 saniye bu pozisyonda kalın.- Ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve 3-5 kez tekrarlayın.

3. Başın Ön Tarafa Eğim Yapılması

Bu egzersiz, boyun kaslarının uzamasını sağlar.- Düz bir pozisyonda oturun veya ayakta durun.- Başınızı yavaşça öne doğru eğin, çenenizi göğsünüze yaklaştırmaya çalışın.- Bu pozisyonda 15-30 saniye bekleyin.- Ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve 3-5 kez tekrarlayın.

4. Boyun Dönmesi

Boyun hareketliliğini artırmak için etkili bir egzersizdir.- Düz bir pozisyonda oturun veya ayakta durun.- Başınızı yavaşça sağ tarafa çevirin, bakışlarınızı sağ omzunuza odaklayın.- Bu pozisyonda 15-30 saniye bekleyin.- Ardından başınızı sola çevirin ve aynı süre boyunca bekleyin.- Her iki taraf için 3-5 kez tekrarlayın.

5. Omuz Düşürme ve Kaldırma

Bu egzersiz, SCM kaslarını destekler ve omuz gerginliğini azaltır.- Düz bir pozisyonda oturun veya ayakta durun.- Omuzlarınızı yukarı doğru kaldırın, birkaç saniye bu pozisyonda kalın.- Ardından omuzlarınızı tamamen aşağıya indirin.- Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın.

SCM Kas Egzersizlerinin Faydaları

SCM kas egzersizlerinin düzenli olarak yapılması, aşağıdaki gibi birçok fayda sağlar:

• Boyun kaslarının güçlenmesi
• Esneklik ve hareketlilik artışı
• Ağrı ve gerginliklerin azalması
• Duruşun düzeltilmesi
• Stresin azaltılması

Sonuç

SCM kas egzersizleri, boyun sağlığını korumak ve geliştirmek adına önemli bir yere sahiptir. Düzenli olarak bu egzersizleri yapmak, hem fiziksel hem de psikolojik açıdan birçok fayda sağlayabilir. Ancak, egzersiz programına başlamadan önce bir uzmandan görüş almak önemlidir, zira her bireyin ihtiyaçları ve sağlık durumları farklılık gösterebilir.