Boyun Egzersizleri ve Hareketleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Boyun Egzersizleri ve Hareketleri

Boyun egzersizleri, boyun vücudun en önemli organlarından biridir. Sağlığı bozulduğunda tüm vücudu etkileyebilir. Boyun, başın hareket etmesi, dik durması ve görüş açısının ayarlanabilmesine yardımcı olan bir organdır. Boyun omurları başı istenilen gibi hareket ettirebilmeyi sağlar. Bu nedenle de yapı olarak oldukça sağlamdır. Boyunda bulunan omurlar arasındaki kıkırdakların ya da kasların zedelenmesi sonucu boyun sağlığı bozularak, yaşam kalitesi düşebilir.

Boyun kireçlenmesi, boyun fıtığı, zedelenme, spazm gibi pek çok boyun rahatsızlığı boyun sağlığını olumsuz etkiler. Bu rahatsızlıklar sonucu ortaya çıkan ağrılar boyun kaslarında kasılma sebebiyle yaşanabilir. Boyun sağlığını korumak ya da boyun rahatsızlıklarını hafifletmek için evde basit boyun egzersizleri yapılabilir. Bu egzersizler sayesinde boyundaki kaslar geliştirilerek güçlenebilir. Boyun egzersizleri kronik olarak gelişen boyun ağrıları için de oldukça faydalı olur.


Boyun egzersizleri


Boyun çevirme: Baş dik bir şekilde tutularak, ağır ağır sağa doğru döndürülür. Yavaş yavaş normal pozisyon alınır. Aynı işlem 6-7 defa tekrarlandıktan sonra baş bu defa sola doğru aynı şekilde çevrilir. Şayet egzersiz nedeniyle baş dönmesi gibi şikâyetler oluşursa egzersiz hemen bırakılmalıdır.

Boynu öne eğme: Boyun serbest bir şekilde bırakılarak yavaş yavaş çene göğse değene kadar eğilir. Daha sonra yavaş yavaş baş eski pozisyonuna getirilir. 5'er setler halinde uygulanabilir.

Boynu arkaya uzatma: Baş önce dik pozisyonda tutulur. Sonra yavaş yavaş arkaya doğru eğilir. Gözler tavanı görecek şekilde boyun eğilmelidir. Sonra tekrar baş yavaş yavaş eski pozisyonuna getirilir. Egzersiz 5'er set şeklinde tekrarlanır. Yine baş dönmesi ya da mide bulantısı gibi şikâyetler oluşursa egzersiz hemen bırakılmalıdır.

Boynu yana eğme: Ayakta dik pozisyon alınır ve karşıya bakılır. Baş önce sağ omuza değecek şekilde eğilir. Ardından normal pozisyon alınarak baş tekrar sol omuza değecek şekilde eğilir. Egzersiz yine 5'er set olacak şekilde tekrarlanabilir.

Boyun yan kaslarını güçlendirme: Sol el başın sol tarafına baskı yapacak şekilde yerleştirilir. Sol kulak omuza değecek şekilde eğilerek el ile baskı uygulanır. Beş defa tekrarlandıktan sonra aynı hareket sağ taraf için yapılır. Günde üç defa tekrarlanabilir. Hareketin amacı boynun her iki tarafında bulunan kasların kuvvetlenmesini sağlamaktır.

Boyun ön ve arka kaslarını güçlendirme: Yan kasları güçlendirmek için uygulanan aynı hareket boynun ön ve arka kaslarını güçlendirmek için de uygulanabilir. Avuç içi alına sabitlenerek baş öne doğru eğilir. Eğilme anında avuç içi ile direnç sağlanmalıdır. Yine aynı şekilde avuç içi başın arkasına sabitlenerek baş arka tarafa doğru eğilir.

Isınma egzersizleri: Boyun için uygulanacak olan rahatlama egzersizleri sayesinde sabah tutuklukları ve gece ağrı problemleri büyük ölçüde azaltılır. Sırt üstü sert bir zemine yatılarak boyun altına ufak bir yastık yerleştirilir. Burun yolu ile derin nefes alınıp ağız yolu ile bırakılır. Uygulama 3 defa tekrarlandıktan sonra boyun bölgesine 5 dakika süre ile hafif masaj yapılır. Aynı hareket egzersize başlamadan önce ve egzersizler bırakıldıktan sonra tekrarlandığında büyük rahatlık sağlanır.


Boyun egzersizi faydaları nelerdir?


Yukarıda boyun egzersizi için verilen hareketler düzenli aralıklar ile uygulandığında boynun esnekliği artar. Yaşanan boyun ağrıları kontrol altına alınabilir. Özellikle boyun düzleşmesi, boyun fıtığı, boyun kireçlenmesi gibi sağlık sorunlarının yaşanma riski azalır. Boyun sağlığı için uygulanan egzersizler ayrıca genel vücut pozisyonunun gelişimine de fayda sağlar.

Boyun Egzersizleri Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Diz Kapağı Ağrısı Egzersizleri ve Hareketleri

Diz Kapağı Ağrısı Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Güçlendirme Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Güçlendirme Egzersizleri ve Hareketleri

Tetik Parmak Egzersizleri ve Hareketleri

Tetik Parmak Egzersizleri ve Hareketleri

Squad Egzersizi Nasıl Yapılır?

Squad Egzersizi Nasıl Yapılır?

Diyet Egzersizleri Listesi

Diyet Egzersizleri Listesi

Güncel

Ofis Egzersizleri ve Hareketleri

Ofis Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Nefes Açma Egzersizleri ve Hareketleri

Nefes Açma Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Omuz Genişletme Egzersizleri ve Hareketleri

Omuz Genişletme Egzersizleri ve Hareketleri

Yüz Felci Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Yüz Felci Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Skolyoz Egzersizleri ve Hareketleri

Skolyoz Egzersizleri ve Hareketleri

El Egzersizleri ve Hareketleri

El Egzersizleri ve Hareketleri

Diz Güçlendirme Egzersizleri ve Hareketleri

Diz Güçlendirme Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak Açma Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak Açma Egzersizleri ve Hareketleri

Spor Egzersizleri Nelerdir?

Spor Egzersizleri Nelerdir?

Pilates Karın Egzersizleri ve Hareketleri

Pilates Karın Egzersizleri ve Hareketleri

Pilates Karın Egzersizleri, Karın kaslarını sıkılaştırmak, karın bölgesindeki yağlanmayı eritmek ve bütün damaları esneterek bölgesel zayıflamayı etkin hale getir[...]

Parmak Egzersizleri Nelerdir?

Parmak Egzersizleri Nelerdir?

Parmak Egzersizleri, Parmakları yüksek derecede dolgun olan insanlar parmak inceltme egzersizleri yardımıyla parmaklarını incelterek daha güzel bir görünüme sahip olabili[...]

Konuşma Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Konuşma Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Konuşma Egzersizleri: Dil ve konuşma egzersizi konuşma bozukluğu olan kişilere uygulanır. Konuşma bozukluklarının düzelmesi ve peltek olan dil bozukluğu gibi birçok kon[...]

Bacak Kalınlaştırma Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak Kalınlaştırma Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak kalınlaştırma egzersizleri, alt bacak hareketleri ve üst bacak hareketleri olmak üzere ikiye ayrılmaktadır. Sağlıklı bir vücut için iyi bir beslenme kadar spor ya[...]

Bacak Sıkılaştırma Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak Sıkılaştırma Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak Sıkılaştırma Egzersizleri, Bacak sıkılaştırmak kilo vermek kadar önemlidir. Kilo veren bir vücutta spor olmadan bacakta selülit oluşur. Ancak spor ve egzersizler [...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6