Duruş bozukluğunu düzeltmek için evde kolaylıkla uygulayabileceğiniz bazı egzersiz hareketleri mevcuttur. Duruş bozukluğu, özellikle sağlığımızı büyük oranda negatif bir şekilde etkilemektedir. Vücudun kötü duruşu sebebiyle oluşan duruş bozukluğu, birçok ağrının baş kaynağı olabilir. Bunun anlamı, kişinin yükünü bütün vücuduna orantısız bir şekilde dağıtmasıdır. Duruş bozukluğu, insanların ruh halini etkilediği gibi, aynı zamanda sağlık bakımından da olumsuz etkiler göstermektedir. Duruş bozukluğunun insanlar üzerindeki etkileri arasında sinirli, üzgün, uykulu, korku dolu ve öfkeli hallere girme durumu bulunmaktadır. Kişinin vücudunun daha dik durması, hem hareketli olmasını hem de vücudunun daha az yorulmasını sağlar. Özellikle duruş bozukluğu olan insanların sırtında dayanılmaz ağrılar ortaya çıkabilir. Yanlış pozisyonda kambur gibi oturmak, bilgisayar başında uzun süre çalışmak gibi detaylar da duruş bozukluğunun ortaya çıkmasını tetikleyen nedenler arasındadır. Aslında duruş bozukluğunu düzeltmek sizin elinizdedir ve bunun için egzersiz hareketleri yaparak duruş bozukluğu rahatsızlığını tamamen ortadan kaldırmak mümkündür.

İlk olarak başlayacağımız egzersiz hareketi, daha sonraki yapacağımız diğer hareketler için esnemeye yardımcı olmaktadır. Kol esnetme hareketini istediğiniz her yerde kolaylıkla yapabilirsiniz. Kol esnetme egzersizi sayesinde gün içerisinde hem sırt hem de omuz bölgenizi kolaylıkla esneterek daha dik bir duruşa sahip olabilirsiniz. Duruş bozukluğu için ilk aşamada yapılacak en etkili hareketlerden birisidir ve her gün düzenli olarak kol esnetme hareketini uyguladığınızda kısa zamanda etkisini göreceksiniz. Kol esnetme hareketi için öncelikle dirseğinizi başınızın arka kısmına gelecek şekilde uzatın. Daha sonra diğer kolunuzu dirsek kısmına bastırın ve büktüğünüz kolunuzu esnetmeye çalışın. Bu hareketi uygularken mutlaka göğsünüzü ileriye doğru iterek sırtınızın daha dik durmasını sağlayın.

Hem duruş bozukluğu hem de kamburluk için köprü hareketi en etkili egzersiz hareketlerinden bir tanesidir. Köprü egzersizi aynı zamanda karın bölgesi ve kalça için çok faydalıdır. Köprü hareketini yapmak için öncelikle sert bir zemine sırt üstü uzanın. Ardından her iki kolunuzu yanlara düz gelecek şekilde uzatın ve iki bacağınızdan güç alarak belinizi yerden yukarıya kaldırmaya çalışın. Bu sırada mutlaka nefes vererek karın bölgenizi sıkmanız gerekmektedir. Bu şekilde yaklaşık 1-2 dakika durduktan sonra eski pozisyonunuza geri dönebilirsiniz. Köprü egzersizini 8 ile 12 defa tekrarlayabilirsiniz.

Bu egzersiz, özellikle hareketi uyguladığımız şekilden adını almaktadır. Kürek kemikleri, üst sırt ve omuzların düzelmesi açısından büyük önem taşıyan bir harekettir. Ayrıca duruş bozukluğunun giderilmesi için en etkili olan egzersiz hareketlerinden bir tanesidir. Ayakta dik olarak durun ve sırtınızı düz bir duvara dayayın. Daha sonra kollarınızı dirsekten bükün ve omuzlarınızın tam yanda olmasına dikkat edin. Göğsünüzü ileriye doğru iterek sırtınızın dik olmasını sağlayın. Bu pozisyonda duruşunuzun tam Y şeklinde olmasına gayret edin. Y pozisyonundan sonra tekrar W pozisyonuna dönebilirsiniz. Duruş bozukluğunda etkili olan bu hareketi en az 5 ya da 6 defa yapabilirsiniz.

Duruş bozukluğunu düzeltmek için egzersizlerin yanı sıra günlük yaşamda dikkat edilmesi gereken bazı hususlar da vardır. İşte bunlardan bazıları:

Bu basit ama etkili egzersizleri ve yaşam tarzı değişikliklerini uygulayarak, duruş bozukluğunuzu düzeltebilir ve daha sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz.