Hamilelikte karpal tünel sendromu için hangi egzersizler yapılmalı?

Hamilelik, kadınların vücutlarında birçok değişikliğe neden olan bir dönemdir. Bu süreçte hormonal değişiklikler, kilo artışı ve sıvı tutulumları, çeşitli rahatsızlıkların ortaya çıkmasına yol açabilir. Bu rahatsızlıklardan biri de karpal tünel sendromudur. Karpal tünel sendromu, el ve bilekte bulunan median sinirin sıkışması sonucu oluşur. Hamilelik döneminde, vücutta meydana gelen ödem ve hormonal değişiklikler bu durumu tetikleyebilir.

Karpal tünel sendromunun başlıca belirtileri şunlardır:

• Elde uyuşma ve karıncalanma
• Özellikle gece uykudan uyanmaya neden olan ağrı
• Başparmak, işaret parmağı ve orta parmakta güçsüzlük
• Bilek bölgesinde şişlik

Bu belirtiler hamilelik döneminde daha sık görülebilir ve kişinin günlük yaşamını olumsuz etkileyebilir.

Hamilelikte karpal tünel sendromunu tetikleyen başlıca nedenler şunlardır:

• Hormonel değişiklikler: Özellikle hamilelik sırasında artan östrojen ve progesteron hormonları, dokularda sıvı tutulumuna neden olabilir.
• Kilo artışı: Hamilelik boyunca artan kilo, bilek ve el bölgesinde ekstra baskıya yol açarak median siniri sıkıştırabilir.
• Genetik yatkınlık: Aile bireylerinde karpal tünel sendromu öyküsü olan kadınlar, bu durumu daha sık yaşayabilir.

Karpal tünel sendromunun belirtilerini hafifletmek ve semptomları yönetmek için bazı egzersizler önerilmektedir. İşte hamilelikte güvenle uygulanabilecek birkaç egzersiz:

• El Germe Egzersizi: Elinizi düz bir şekilde açarak parmaklarınızı yukarı doğru çekin. Bu pozisyonda 10-15 saniye bekleyin ve ardından gevşetin. Bu hareketi günde birkaç kez tekrar edin.
• Bilek Dönme Egzersizi: Bileğinizi saat yönünde ve saat yönünün tersine döndürerek 5-10 kez çevirin. Bu hareket, bilek ekleminin esnekliğini artırır.
• Parmak Çevirme Egzersizi: Her bir parmağınızı sırayla baş parmağınıza dokundurun. Bu hareket, parmaklar arasındaki hareketliliği artırır.
• Dirsek Germe Egzersizi: Kollarınızı yanlara açarak, dirseklerinizi düzleştirip yukarı doğru kaldırın. Bu pozisyonda 10-15 saniye bekleyin ve ardından gevşetin.
• Bilek Destekleme Egzersizi: Bir masanın kenarına oturarak bileğinizi masanın üzerine yerleştirin. Diğer elinizle parmaklarınızı aşağı doğru iterek germe hareketi yapın. Bu durumu 10-15 saniye sürdürün.

Bu egzersizler, karpal tünel sendromunun belirtilerini hafifletmenin yanı sıra, el ve bilek kaslarının güçlenmesine ve esnekliğin artmasına yardımcı olur. Hamilelik dönemindeki hormonal değişiklikler ve fiziksel yüklenmeler nedeniyle oluşan sıkışma hissini azaltabilir. Ancak, bu egzersizleri uygulamadan önce bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.