Kalça Sıkılaştırma Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Kalça Sıkılaştırma Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Kalça Sıkılaştırma Egzersizleri: Basen ve kalça büyüklüğü bayanların korkulu rüyasıdır. Çoğu bayanda armut vücut yapısı vardır. Üst kısım zayıf iken basen ve kalça kısmı geniştir ve görsel açıdan görünümü hiç hoş değildir. Ancak yapılacak egzersizlerle birlikte geniş basenlerden kurtulmak mümkündür. Bu durum o kadar kolay olmasa da zamanla olacak bir şeydir. Düzenli spor ve sağlıklı beslenme ile fit kalçalı olunabilir.


Kalça Sıkılaştırma Egzersizleri

  • Yere uzanılır sağ kol ve bacak üzerine yatılır. Sol el bel belgesine konulur. Sağ ve sol bacak katlanır. Kontrollü bir şekilde sol bacak açılıp kapanır iki bacakta katlı iken. Sonra sol bacak ve sol kol üzerine yatılır sağ bacak ve kol için aynısı yapılır.
  • Yüz üstü yatılır. Önce sol bacak ve sağ el tempolu şekilde kaldırıp indirilir. Sonra sağ bacak ve sol kol aynı şekilde kaldırıp indirilir. Bu egzersiz hem sırt için hem de kalça için yapılabilecek bir hareket.
  • Ayağa kalkılır. Sağ bacak bir adım öne atılır. Sol bacak sabit durur. Sağ bacak öne doğru eğilir gibi katlanır. Sonra sağ bacak sabit kalır sol bacak bir adım ileri atılır ve aynı pozisyon sol bacak içinde yapılır tempolu bir şekilde.
  • Bu egzersizde kalça egzersizleri arasında en etkililerden bir tanesidir. Ayakta dik bir şekilde durulur. İki bacak arada bir kol boyu bırakılarak yere oturur gibi yapılır. Ritimli bir şekilde oturup kalkma hareketi yapılır.
  • Yere düz bir şekilde yatılır. Sol bacak katlanır sağ bacak uzatılır ve tempolu bir şekilde indirip kaldırılır. Sonra sağ bacak katlanır ve sol bacak ile aynı hareket yapılır.
  • Yere yüz üstü köprü pozisyonu alınır. Bacaklardan biri katlı iken diğeri arkaya doğru kaldırıp indirilir. Sonra diğer bacak ile aynı hareket yapılır.
Yukarıda belirtilen kalça eritme hareketleri için illa bir spor salonuna gitmeye gerek yok. Evde de kendi imkânlarınızla yapabileceğiniz egzersizlerdir. Egzersizleri yapmaya başladıktan sonra kesin çözüm için mutlaka devamlılık şarttır.

Kalça Sıkılaştırma Egzersizleri Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Zayıflatan Egzersizler Nelerdir?

Zayıflatan Egzersizler Nelerdir?

Skolyoz Egzersizleri ve Hareketleri

Skolyoz Egzersizleri ve Hareketleri

İncelten Egzersizler Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

İncelten Egzersizler Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Göğüs Küçültme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Göğüs Küçültme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Doğum Sonrası Egzersiz Hareketleri

Doğum Sonrası Egzersiz Hareketleri

Güncel

Diz Egzersizleri ve Hareketleri

Diz Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Diz Güçlendirme Egzersizleri ve Hareketleri

Diz Güçlendirme Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Göz kası Egzersizleri Nelerdir?

Göz kası Egzersizleri Nelerdir?

Ses Kalınlaştırma Egzersizleri ve Hareketleri

Ses Kalınlaştırma Egzersizleri ve Hareketleri

Ses kalınlaştırma egzersizleri, bayanlara oranla erkekler seslerinin ince oluşundan daha çok şikâyetçi olurlar. Erkekler, yapıları gereği güçlü ve heybetli görünmek[...]

Kegel Egzersizleri ve Hareketleri

Kegel Egzersizleri ve Hareketleri

Kegel egzersizleri, Vajina girişini saran kaslar pelvik taban kasları olarak adlandırılır. Bu kaslar üreme sistemi ve üriner sistem için oldukça önemlidir. Bu kaslar idra[...]

Kalça Büyütme Egzersizleri ve Hareketleri

Kalça Büyütme Egzersizleri ve Hareketleri

Kalça Büyütme Egzersizleri, Evde uygulayacağınız basit hareketler ile kısa sürede sıkı daha büyük kalçalara sahip olabilirsiniz. Bunun içinde günde sadece yarım saa[...]

Bel Güçlendirme Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Güçlendirme Egzersizleri ve Hareketleri

Bel güçlendirme egzersizleri, Genellikle sırtta ve belde görülen ağrılar sonucu yapılan egzersizler ve hareketlerden oluşur. Bel kasları vücutta en zor geliştirilen kas[...]

Kekemelik Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Kekemelik Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Kekemelik Egzersizleri: Kekemelik ciddi anlamda sıkıntı verici bir hastalıktır. İnsanın düşündüğünü ifade edememesi kadar zor bir durum yoktur. Özellikle de haklı o[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6