Kuyruk sokumu ağrılarıyla ilgili yaşadıklarım gerçekten zorlayıcıydı. Oturma pozisyonlarımın yanlış olmasından kaynaklandığını düşündüm. Pelvik tilt egzersizini denemeyi düşündüm ama uygulama sırasında doğru yapıp yapmadığımı merak ediyorum. Bu egzersizi yaparken ne kadar süre beklemeliyim? Ayrıca köprü egzersizinin de faydalı olacağını duydum, ama belimi zorlamadan doğru bir şekilde yapıp yapamayacağımı düşünmeden edemiyorum. Belirtilen diğer egzersizlerin de günlük rutine eklenmesi gerektiği söyleniyor, ama hangisini öncelikle denemeliyim? Bu konuyla ilgili deneyimleriniz var mı?
Kuyruk Sokumu Ağırlıkları ve Oturma Pozisyonları Kuyruk sokumu ağrıları gerçekten zorlayıcı olabilir ve oturma pozisyonlarının yanlış olması bu durumu şiddetlendirebilir. Doğru oturma pozisyonları, bel ve sırt sağlığını korumak için oldukça önemlidir.
Pelvik Tilt Egzersizi Pelvik tilt egzersizini denemek iyi bir fikir. Bu egzersizi yaparken, doğru pozisyonda olup olmadığınızı anlamanın en iyi yolu, vücudunuzu dinlemektir. Egzersizi yaparken pelvisinizi yukarı doğru itmeniz ve belinizi yere doğru bastırmanız gerekiyor. Bu pozisyonda 10-15 saniye kadar beklemek, kaslarınızın çalışmasına yardımcı olacaktır.
Köprü Egzersizi Köprü egzersizinin de faydalı olduğunu duydunuz ve bu doğru. Bu egzersizi yaparken belinizi zorlamamak için dikkatli olmalısınız. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak sırtınızı yere paralel bir şekilde kaldırmanız gerekiyor. Eğer belinizde ağrı hissederseniz, egzersizi durdurmalısınız.
Günlük Rutine Eklemek Egzersizlerin günlük rutine eklenmesi, genel sağlığınıza olumlu katkılar sağlayacaktır. Öncelikle pelvik tilt egzersizini denemek iyi bir başlangıç olabilir. Eğer bu egzersizi rahatlıkla yapabiliyorsanız, köprü egzersizini de ekleyebilirsiniz. Her iki egzersizi de yavaş yavaş artırarak uygulamak, vücudunuzu alıştırmak açısından önemlidir.
Son olarak, bu egzersizler konusunda deneyimlerinizi bir fizyoterapistle paylaşmanız, doğru teknikleri öğrenmenize ve uygulamanıza yardımcı olabilir. Sağlığınıza dikkat edin!
Kuyruk sokumu ağrılarıyla ilgili yaşadıklarım gerçekten zorlayıcıydı. Oturma pozisyonlarımın yanlış olmasından kaynaklandığını düşündüm. Pelvik tilt egzersizini denemeyi düşündüm ama uygulama sırasında doğru yapıp yapmadığımı merak ediyorum. Bu egzersizi yaparken ne kadar süre beklemeliyim? Ayrıca köprü egzersizinin de faydalı olacağını duydum, ama belimi zorlamadan doğru bir şekilde yapıp yapamayacağımı düşünmeden edemiyorum. Belirtilen diğer egzersizlerin de günlük rutine eklenmesi gerektiği söyleniyor, ama hangisini öncelikle denemeliyim? Bu konuyla ilgili deneyimleriniz var mı?
Cevap yazDoğanhan,
Kuyruk Sokumu Ağırlıkları ve Oturma Pozisyonları
Kuyruk sokumu ağrıları gerçekten zorlayıcı olabilir ve oturma pozisyonlarının yanlış olması bu durumu şiddetlendirebilir. Doğru oturma pozisyonları, bel ve sırt sağlığını korumak için oldukça önemlidir.
Pelvik Tilt Egzersizi
Pelvik tilt egzersizini denemek iyi bir fikir. Bu egzersizi yaparken, doğru pozisyonda olup olmadığınızı anlamanın en iyi yolu, vücudunuzu dinlemektir. Egzersizi yaparken pelvisinizi yukarı doğru itmeniz ve belinizi yere doğru bastırmanız gerekiyor. Bu pozisyonda 10-15 saniye kadar beklemek, kaslarınızın çalışmasına yardımcı olacaktır.
Köprü Egzersizi
Köprü egzersizinin de faydalı olduğunu duydunuz ve bu doğru. Bu egzersizi yaparken belinizi zorlamamak için dikkatli olmalısınız. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak sırtınızı yere paralel bir şekilde kaldırmanız gerekiyor. Eğer belinizde ağrı hissederseniz, egzersizi durdurmalısınız.
Günlük Rutine Eklemek
Egzersizlerin günlük rutine eklenmesi, genel sağlığınıza olumlu katkılar sağlayacaktır. Öncelikle pelvik tilt egzersizini denemek iyi bir başlangıç olabilir. Eğer bu egzersizi rahatlıkla yapabiliyorsanız, köprü egzersizini de ekleyebilirsiniz. Her iki egzersizi de yavaş yavaş artırarak uygulamak, vücudunuzu alıştırmak açısından önemlidir.
Son olarak, bu egzersizler konusunda deneyimlerinizi bir fizyoterapistle paylaşmanız, doğru teknikleri öğrenmenize ve uygulamanıza yardımcı olabilir. Sağlığınıza dikkat edin!