Pelvik taban egzersizleri nasıl yapılır? faydaları nelerdir?

Leğen kemiği çevresindeki kasları güçlendirmeye yönelik bu özel hareketler, idrar kaçırma sorunundan cinsel sağlığa kadar pek çok alanda olumlu etkiler sunuyor. Doğru teknikle uygulandığında günlük yaşam kalitesini artıran bu egzersizler, pelvik bölgenin genel sağlığını korumak isteyenler için temel bir rehber niteliği taşıyor.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Pelvik Taban Egzersizleri (Kegel Egzersizleri) Nedir?

Pelvik taban egzersizleri, leğen kemiğinin alt kısmında yer alan kas grubunu güçlendirmek için yapılan egzersizlerdir. Bu kaslar mesane, bağırsak ve rahmi destekler. Egzersizler, ilk olarak Dr. Arnold Kegel tarafından tanımlandığı için genellikle "Kegel egzersizleri" olarak bilinir. Düzenli yapıldığında idrar kaçırma, pelvik organ sarkması gibi sorunları önlemeye ve cinsel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olurlar.

Pelvik Taban Kasları Nasıl Bulunur?

Doğru kasları çalıştırmak için şu yöntemleri deneyebilirsiniz:

İdrar yaparken idrar akışını yavaşlatmaya veya durdurmaya çalışın. Bu hareketi yapan kaslar pelvik taban kaslarıdır. Ancak bunu sadece kasları tanımak için yapın, düzenli alışkanlık haline getirmeyin.
Vajinal veya rektal bölgede sıkma hissi oluşturarak kasları hissedin. Parmaklarınızla hafifçe kontrol edebilirsiniz.

Pelvik Taban Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Egzersizlere başlamadan önce mesanenizi boşaltın ve rahat bir pozisyon alın (oturarak, ayakta veya uzanarak). Adımlar şu şekildedir:

Pelvik taban kaslarınızı 3-5 saniye boyunca sıkın. Nefesinizi tutmadan normal nefes alıp verin.
Kasları 3-5 saniye gevşetin.
Bu sıkma-gevşeme döngüsünü 10-15 kez tekrarlayın. Günde 3 set yapabilirsiniz.
Zamanla kas dayanıklılığı arttıkça sıkma süresini 10 saniyeye kadar çıkarın.

Pelvik Taban Egzersizlerinin Faydaları Nelerdir?

Düzenli yapılan pelvik taban egzersizlerinin birçok faydası bulunur:

İdrar kaçırma ve gaz tutamama gibi problemleri azaltır veya önler.
Pelvik organ sarkması riskini düşürür.
Doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırır ve vajinal tonusu artırır.
Cinsel ilişkide haz ve doyumu artırabilir.
Pelvik bölgedeki kan dolaşımını iyileştirir.
Prostat ameliyatı sonrası erkeklerde idrar kontrolünü destekler.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

Egzersiz sırasında karın, kalça veya bacak kaslarını sıkmamaya özen gösterin. Doğru kasları çalıştırdığınızdan emin olun. Eğer pelvik ağrı veya egzersizlerle ilgili sorun yaşıyorsanız, bir fizyoterapist veya doktora danışın. Düzenlilik, bu egzersizlerden en iyi sonucu almak için anahtardır; etkilerini görmek birkaç hafta ile birkaç ay sürebilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap