Sırt Ağrısı Egzersizleri ve Hareketleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Sırt Ağrısı Egzersizleri ve Hareketleri

Sırt Ağrısı Egzersizleri; Genellikle kas kaynaklı problemleri nedeniyle oluşan sırt ağrısını önemsemediğimiz takdirde çok ciddi rahatsızlıklar yaşarız. Başlarda önemsemeyiz rahatsızlık gitgide bize inanılmaz sancılar yaşatabilir. İhmal ettiğimiz takdirde. Oysaki kısaca nedenlerinden bahsetmek istiyorum.


Sırt Ağrısı Neden Olur?


Sırt ağrılarının büyük çoğunluğu yaşam tarzı dediğimiz, düzenli spor ve egzersizlerin hayatımızın bir parçası olmadığındandır. Kötü duruş, masa başında veya bilgisayar başında saatlerde oturuşumuz kondisyon eksikliği ve sırt kaslarımızın güçsüzlüğü ağrılara neden olacaktır. Stres, kaygı da ağrılarımızı tetikleyecektir unutmayalım. Başlarda önemsemediğim bu rahatsızlık, fıtığa bile yol açacaktır unutmayın lütfen. Fıtıkta, oluştuğu bölgeye göre sinir köküne baskı yaparak sırtta göğüs duvarında ağrılar veya karıncalanmalar şeklinde ortaya çıkacaktır. Eğer oluşan fıtık Allah korusun omuriliğe baskı yapacak olursa his kaybı, yürümede zorluk yürüme mesafelerimiz de kısılma yaşarız dikkat etmeli bu ağrıları önemsemeliyiz. Kemiklerimizde minerallerimizin yoğunluğu azalınca da bu ağrılara sebep verebiliriz. Kısa sürede doktora gitmemiz gerekir. Erken teşhis her zaman için bize doğru tedaviyi gösterir. Yani şunlarla koruyabiliriz kendimizi. Sigara içmeyiz, vücut ağırlığımıza dikkat ederiz. Yerden bir şey alacak olduğunuz zaman eğilerek almalıyız sırt ve karın kaslarımızı güçlendiririz, stresten uzak dururuz diyebiliriz. Şimdide sırt kaslarımızı nasıl güçlendiririz işte evde yapacağınız egzersizler. Ağrılarınızın hafiflediğini gösterecek sizlere çünkü omurgalarımıza yapacağımız egzersiz yatırımı hayat boyu bize sağlık olarak dönecektir unutmayalım.


Sırt Ağrısı Egzersizleri

  • Omuzlarımız sabit şekilde tutularak yavaşça sağa sola çevirebildiğimiz kadar çeviririz.
  • Sırtüstü dizler bükük yere uzanın. Karın kaslarımızı sıkarak belimizi yere doğru yaslayın. Gevşeyip hareketi tekrarlayın.
  • Sırt üstü yatın. İki dizinizi birden göğsünüze doğru çekin. Elleriniz ile dizlerin altında çekerek germe kuvvetinin etkisini artırın.
  • Sırt üstü, bacaklarınız düz olarak uzanın. Karın kaslarınızı kasın ve belinizi yere yaklaştırın. Sol bacağınızı, her iki dizimiz düz olacak şekilde kaldırabildiğiniz kadar kaldırın. Sonra diğer bacağınızla deneyin.
  • Yüzüstü dirsekler bükük ve yüzümüzün yanında uzanın. Ellerinizin üzerinde yüklenerek ve dirsekleri düzelterek gövdenizi kaldırın.
  • Yüzüstü dirsekler bükük ve eller yüzünüzün yanında uzanın. Kalçaları yerde tutarak dirsekler üzerinde kalkın.
  • Bir duvar köşe kısmına gelin eller omuz hizasında olsun başınızı geriye verip karnınızı duvara doğru yaslayın.
  • Yere sırtüstü yatın boynunuzun altına katlanmış bir havlu koyun. Başınızdan destek alarak göğsü kaldırın ona kadar sayıp tekrar rahatlayın.
Hareketleri lütfen sabah-akşam onar kez tekrarlayalım. Sabırla yaparsanız ağrılarınız geçecektir. Bu egzersizleri doktorunuzun tedavisine de devam ederek yapınız.

Sırt Ağrısı Egzersizleri Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Parmak Egzersizleri Nelerdir?

Parmak Egzersizleri Nelerdir?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Yağ Yakan Egzersizler Yapımı ve Faydaları Nelerdir?

Yağ Yakan Egzersizler Yapımı ve Faydaları Nelerdir?

Hamilelikte Egzersiz Hareketleri

Hamilelikte Egzersiz Hareketleri

Kulunç Egzersizleri ve Hareketleri

Kulunç Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Kayması Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Kayması Egzersizleri ve Hareketleri

Doğum Sonrası Egzersiz Hareketleri

Doğum Sonrası Egzersiz Hareketleri

Güncel

Quadriceps Egzersizleri ve Hareketleri

Quadriceps Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Ses Kalınlaştırma Egzersizleri ve Hareketleri

Ses Kalınlaştırma Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Squad Egzersizi Nasıl Yapılır?

Squad Egzersizi Nasıl Yapılır?

Zayıflatan Egzersizler Nelerdir?

Zayıflatan Egzersizler Nelerdir?

Bacak Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Tetik Parmak Egzersizleri ve Hareketleri

Tetik Parmak Egzersizleri ve Hareketleri

Dambıl Egzersizleri ve Hareketleri

Dambıl Egzersizleri ve Hareketleri

Dambıl Egzersizleri; Her insanın, hayalini ettiği güzel bir vücut vardır. Bu vücut için neler yapılması gerektiğini öğrenmek için istenen vücudun oluşması için em[...]

Bel Ağrısı Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Bel Ağrısı Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Bel ağrısı egzersizleri, bel ağrısı genç ihtiyar birçok kişinin şikâyet ettiği bir sorundur. Bel ağrılarında kimi insanlar doktora başvurarak kimi insanlarda ağrı[...]

Kol Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kol Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kol egzersizleri, spor ve egzersiz yapmayıp kol kaslarını fazla çalıştırmamak maalesef ki havaya kaldırdığınızda yerçekimine dayanamayan, görünüşünüzü etkileyen[...]

Tibet Egzersizleri ve Hareketleri

Tibet Egzersizleri ve Hareketleri

Tibet Egzersizleri, Dolaşım sistemini düzenleyerek eklemler arası dokuların esnekliğini koruyan bu yüzden de yaşlanmaya başlı olarak ortaya çıkan deformasyonu geciktire[...]

Meme Büyütme Egzersizleri ve Hareketleri

Meme Büyütme Egzersizleri ve Hareketleri

Meme Büyütme Egzersizleri, Kadınların çoğu çekici bir vücuda sahip olmak istemektedir. Vücut oranlarının uygun ve orantılı olması kadınlar için önemlidir. Kadınla[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6