Ayak Egzersizleri Nasıl Yapılır?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Ayak Egzersizleri Nasıl Yapılır?


Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle eğitim almasıyla başlayabilir. Eğer bir rahatsızlık sonucu gerekli olan bir egzersizse Uzman birinin yardımıyla başlanmalı, daha sonra tüm hareketleri hastanın kendisi yapmalıdır. Kişinin yaşı ve kronik rahatsızlığı göz önünde bulundurularak, egzersiz süresi araya teneffüs konulara devam edilebilir. Ayak egzersizlerinin topuk dikeni, düz tabanlık gibi sağlık sorunlarının yanı sıra bayanların ayak bileklerini inceltmek için uygulayabilecekleri çeşitleri vardır.


Ayak egzersizinde dikkat edilecek noktalar nelerdir?


Herhangi bir yara, cilt lezyonları, kemik yaraları bunlara bağlı sağlık sorunları olanlar ayak- bacak egzersizleri yapmamalıdırlar. Egzersiz sırasında eklemlerde ağrı hissedildiğinde biraz ara erilmelidir. Hareketlere tekrar başlandığında ağrı devam ediyorsa, eklemler zorlanmamalı ve egzersiz sonlandırılmalıdır.


Taban çökmesi ve sair durumlarda yapılacak ayak egzersizler

  • Ayak parmakları ile yere bırakılan uygun bir cismi alınır. Birkaç saniye tutulup sonra bırakılır.
  • Ayak parmakları ile bir kâğıt parçası yırtılmaya çalışılır.
  • Toprak yahut kum gibi yumuşak zeminlerde yürüyüş yapılır.
  • Yumuşak zeminde yürürken parmak ucuna, topuğa, ayağın içine ve dışına baskı yaparak yürünür.
  • Ayağın altına konan küçük bir cam şişe ileri-geri yuvarlanır.
  • Ayak bileğiyle pedala basar gibi ileri geri aktif hareketler yapılır.
  • Ayak parmakları bükük iken ayak bileğiyle sırasıyla her iki yöne doğru giderek genişleyen daireler çizilir.

Ayak Egzersizleri Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Parmak Egzersizleri Nelerdir?

Parmak Egzersizleri Nelerdir?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Skolyoz Egzersizleri ve Hareketleri

Skolyoz Egzersizleri ve Hareketleri

İç Bacak Egzersizleri Nasıl Yapılır?

İç Bacak Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Göğüs Küçültme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Göğüs Küçültme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

8 Dakikada Karın Egzersizi

8 Dakikada Karın Egzersizi

Burun Küçültme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Burun Küçültme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Güncel

Codman Egzersizleri ve Hareketleri

Codman Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Sabah Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Sabah Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Bacak Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak Egzersizleri ve Hareketleri

Ayak Bileği Egzersizleri ve Hareketleri

Ayak Bileği Egzersizleri ve Hareketleri

Aerobik Egzersiz Nasıl Yapılır?

Aerobik Egzersiz Nasıl Yapılır?

Yoga Egzersizleri ve Hareketleri

Yoga Egzersizleri ve Hareketleri

Squad Egzersizi Nasıl Yapılır?

Squad Egzersizi Nasıl Yapılır?

Selülit İçin Egzersiz ve Hareketler

Selülit İçin Egzersiz ve Hareketler

Omuz Ağrısı Egzersizleri

Omuz Ağrısı Egzersizleri

Bel Düzleşmesi Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Düzleşmesi Egzersizleri ve Hareketleri

Vajina Daraltma Egzersizleri ve Hareketleri

Vajina Daraltma Egzersizleri ve Hareketleri

Boy Uzatma Egzersizleri ve Hareketleri

Boy Uzatma Egzersizleri ve Hareketleri

Boy Uzatan Egzersizler, Birçok insan boylarının yeterince uzun olmadığından yakınmaktadırlar. Fiziksel anlamda yaşanılan bu sorun birçok insanı hem fiziksel hem de psik[...]

Pelvik Taban Egzersizleri ve Yöntemleri

Pelvik Taban Egzersizleri ve Yöntemleri

Pelvik Taban Egzersizleri, Pelvik taban, leğen kemiğimizin ön kısmı ve omurga kemiğimizin yani kuyruk sokumu kemiğimiz kemiğin arasında bir hamak gibi asılı duran kas ta[...]

Göbek Eritme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Göbek Eritme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Göbek eritme egzersizleri, Göbek eritme egzersizi ile ilgili bilgiler paylaşmadan önce, göbek bölgesinde yani karın bölgesindeki yağlanma en büyük problemlerden birincis[...]

Diz Egzersizleri ve Hareketleri

Diz Egzersizleri ve Hareketleri

Diz egzersizleri, alt eksremite ye karşı hareketlerinize ve gücüne tekrar kavuşmak amaçlı itinalı egzersiz yapmanız gerekecektir. Bunların kocaman bir kısmını evinizde[...]

Çarpık Bacak Egzersizleri ve Yöntemleri

Çarpık Bacak Egzersizleri ve Yöntemleri

Çarpık Bacak Egzersizleri, Çarpık bacağı düzeltmek oldukça zor ve sabırla zaman gerektiren bir çaba ister. Bu nedenle çarpık bacak egzersizleri ile sizde çarpık olan [...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6