Sırt ağrılarının oluşmasının bazı nedenleri arasında kötü duruş ve egzersiz yapmama gibi durumlar yer alır. Bu gibi durumlar sırt fıtığına neden olabilir. Sırt fıtığına neden olan belli başlı faktörler bulunmaktadır. Sırtta etkili olabilecek şiddette geçirilen travmalar, sırta alınan darbeler sırt fıtığına neden olabilmektedir. Ayrıca, dejeneratif omur hastalığı yaşayanlarda, omur kısmında aşınma ve yırtılmalar oluşabilir. Bu süreçte omurun çevresinde kireçlenme ve taşlaşmaya doğru ilerleyerek sırt fıtığına neden olabilir. İlk yedi omurdan sonra gelen on iki omurun herhangi birinde görülen fıtığa sırt fıtığı denmektedir. Genellikle bu fıtıkta cerrahi müdahale gerekmez. Kayan omur, civar sinirlere baskı yaptığı durumda ağrı yapabilir.

Güçlü sırt kasları kesinlikle sırt fıtığına engel olmaktadır. Yaşanan sırt fıtığının belirti göstermemesine yardımcı olur ve ağrıyı gidermesini sağlar.

Yüzüstü uzanın ve karnınızın altına bir yastık alın. Öncelikle, iki dirseğinizin üzerinde sonra ellerinizin üzerinde yükselerek ilk konumunuza dönün, işlemi tekrarlayarak devam edebilirsiniz.

Sırtüstü uzanın ve dizlerinizi yükseltin. Ardından, farklı kombinasyonlarla bacaklarınızı havaya kaldırarak düz konuma getirmeye çalışın ve kollarınızı geriye doğru esnetiniz. Ayak tabanlarınızdan ve üst sırtınızdan destek alıp, belinizi yukarı kaldırın. Dizleriniz yükselmiş pozisyondayken ellerinizle dizinize doğru uzanacak şekilde hafif mekik hareketi yapın. Omuzdan esnemeye dikkat edin.

Sırt fıtığı egzersizleri, sırt sağlığını korumak ve ağrıların önüne geçmek için oldukça önemlidir. Ancak, bu egzersizleri yaparken dikkatli olunmalı ve gerektiğinde bir uzmandan yardım alınmalıdır.