Sırt Fıtığı Egzersizleri ve Hareketleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Sırt Fıtığı Egzersizleri ve Hareketleri

Sırt Fıtığı Egzersizleri, sırt ağrılarının oluşmasının bazı nedenleri arasında kötü duruş ve egzersiz yapmama gibi durumlar yatar. Bu gibi durumlarda fıtığa neden olabilir. Sırt fıtığına neden olan belli başlı şeyler vardır. Sırtta etkili olabilecek şiddette geçirilen travmalar, sırta alınan darbeler sırt fıtığına neden olabilmektedir. Ayrıca dejeneratif omur hastalığı yaşayanlarda, omur kısmında aşınma ve yırtılmalar oluşabilir. Bu süreçte omurun çevresinde kireçlenme ve taşlaşmaya doğru ilerleyerek sırt fıtığına neden olabilmektedir. İlk yedi omurdan sonra gelen on iki omurun herhangi birinde görülen fıtığa sırt fıtığı denmektedir. Genellikle bu fıtıkta cerrahi müdahale gerekmez. Kayan omur civar sinirlere baskı yaptığı durumda ağrı yapabilir.


Sırt Fıtığı Egzersizleri Nelerdir?


Güçlü sırt kasları kesinlikle sırt fıtığına engel olmaktadır. Yaşanan sırt fıtığının belirti göstermemesine yardımcı olur ve ağrıya gidermesini sağlar.


McKenzie Egzersizleri


Yüzüstü uzanın ve karnınızın altına bir yastık alın. Öncelikle, iki dirseğinizin üzerinde sonra ellerinizin üzerinde yükselerek ilk konumunuza dönün, işlemi tekrarlayarak devam edebilirsiniz.


Dinamik Bel Sabitleme Egzersizleri


Sırtüstü uzanın ve dizlerinizi yükseltin. Ardından farklı kombinasyonlarla bacaklarınızı havaya kaldırarak düz konuma getirmeye çalışın ve kollarınızı geriye doğru esnetiniz. Ayak tabanlarınızdan ve üst sırtınızdan destek alıp, belinizi yukarı kaldırın. Dizleriniz yükselmiş pozisyondayken ellerinizle dizinize doğru uzanacak şekilde hafif mekik hareketi yapın. Omuzdan esnemeye dikkat edin.

Sırt Fıtığı Egzersizleri Yorumları

soru

Konuralp

30 Eylül 2018 Pazar

Çok oturmam gereken bir işte çalışıyorum.Bu gibi egzersizler bana iyi gelebilir. Bu egzersizleri ne sıklıkla yapmam gerekiyor? Fazla yapsam kötü bir etkisi olur mu?

Cevap yaz

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

El Egzersizleri ve Hareketleri

El Egzersizleri ve Hareketleri

7 Dakikalık Egzersiz Hareketleri

7 Dakikalık Egzersiz Hareketleri

Boy Uzatma Egzersizleri ve Hareketleri

Boy Uzatma Egzersizleri ve Hareketleri

Ön Kol Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Ön Kol Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kamburluk Egzersizleri ve Hareketleri

Kamburluk Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Parmak Egzersizleri Nelerdir?

Parmak Egzersizleri Nelerdir?

Güncel

Burun Düzeltme Egzersizleri ve Hareketleri

Burun Düzeltme Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Omuz Egzersizleri ve Hareketleri

Omuz Egzersizleri ve Hareketleri

Yanak Egzersizleri ve Hareketleri

Yanak Egzersizleri ve Hareketleri

Tibet Egzersizleri ve Hareketleri

Tibet Egzersizleri ve Hareketleri

Tetik Parmak Egzersizleri ve Hareketleri

Tetik Parmak Egzersizleri ve Hareketleri

Codman Egzersizleri ve Hareketleri

Codman Egzersizleri ve Hareketleri

Kardiyo Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kardiyo Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Bacak Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak Egzersizleri ve Hareketleri

Ankilozan Spondilit Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Ankilozan Spondilit Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Ankilozan Spondilit Egzersizleri, Ankilozan Spondilit omurganın iltihaplanması sonucu omurga hareketlerinin azalması veya yok olma hastalığı olarak ifade edilmektedir. Bu has[...]

Karın Yağı Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Karın Yağı Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Karın Yağı Eritme Egzersizleri, Zor gibi görünen ancak çok basit birkaç yöntemle karın yağlarınızdan kurtulmak mümkündür. Ancak karın yağını eritmek için egzers[...]

Nefes Açma Egzersizleri ve Hareketleri

Nefes Açma Egzersizleri ve Hareketleri

Nefes açma egzersizleri, oldukça önemli bir konudur. Genel olarak düşündüğümüz zaman ne kadar önemli bir konu olduğunu basit anlamda da olsa anlayabiliriz. Nefes alma d[...]

Bel Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Eritme Egzersizleri ve Hareketleri

Bel eritme egzersizleri, fazla kilolarından yakınan insanlar için önemli olduğu kadar, dik durma açısından da etkili egzersizlerdir. Ancak bel eritme için sadece egzersiz [...]

Basen Eritme Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Basen Eritme Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Basen Eritme Egzersizleri, Basen Türk toplumunda bayanların korkulu rüyası olarak bilinen görünüş olarak da pek görsele hitap etmeyen vücut bozukluğudur. Basenlerinizden[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6