Boyun Fıtığı Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Boyun Fıtığı Egzersizleri

Boyun fıtığı (Cervical discal hernia), boyun omurları (vertebral) arasında bulunan ve amortisör (dashpot) görevi gören disklerin zamanla aşınması, yıpranması ve fıtıklaşmasıdır. Sertleşen ve yerinden kayan diskler sinirlere baskı yaparak sırt, boyun ve kollarda güç kaybına ve şiddetli ağrılara yol açar. Vücudun çeşitli bölgelerinde fıtıklaşma (hernia) nüksetmesi mümkündür. Her ağrı boyun fıtığına işaret etmez; kol ve boyun ağrısı, başka pek çok rahatsızlığın da belirtisi olabilir. Boyun fıtığı olup olmadığını belirlemek için kapsamlı bir muayene gereklidir.

Hekimler genelde boyun ve kol ağrısı ile birlikte ellerde güç kaybı yaşayan hastalarına boyun fıtığı şüphesiyle bakarlar. Tam teşhis konulması için ileri teknoloji görüntüleme cihazları kullanılır. Fıtık kelimesini duyar duymaz çoğumuzun aklına hemen ameliyat gelmektedir. Ancak tıpkı bel fıtığında olduğu gibi boyun fıtığı da her zaman ameliyat gerektirmez. Fıtığın seviyesine göre tedavi yöntemleri uygulanır. Bunlar ilaç tedavisi, fizik tedavi ve ameliyattır. Ameliyat gerektiriyorsa da bunu soğukkanlılıkla karşılamak gerekir. Fakat bu durumların oluşmaması için alacağımız başlıca tedbirlerden biri bilinçli ve düzenli şekilde egzersiz yapmaktır. Bu egzersizlerin yapılış şekli aşağıda verilmiştir.

Boyun Fıtığı İzometrik Egzersizler

Bu egzersizler vücut dik şekilde olmak kaydıyla oturarak ve ayakta yapılabilir.

Fleksiyon Direnci: Ellerimizi alnımıza koyuyoruz. Başımızı öne doğru iteklerken ellerimizle buna engel olmaya çalışıyoruz. 10'a kadar sayıp, 3 defa tekrarlıyoruz.
Ekstansiyon Direnci: Ellerimizi başımızın arkasına, enseye gelecek şekilde koyuyoruz. Başımızı arkaya doğru itmeye çalışırken ellerimizle engel olmaya çalışıyoruz. 10'a kadar sayıp, 3 defa tekrarlıyoruz.
Yana Eğilme Direnci: Sağ elimizi yüzümüzün sağ tarafına koyuyoruz ve başımızı sağa doğru itelerken sağ elimizle engel oluyoruz. Aynı işlemi sol tarafımız için de yapıyoruz. 10'a kadar sayıp, 3 defa tekrarlıyoruz.
Döndürme Direnci: Sağ elimizi başımızın sağ arka kısmına, sol elimizi şakağımıza koyuyoruz. Sağ omuzun üzerinden bakmaya çalışarak, elin direncine karşı başımızı sağa döndürmeye zorluyoruz. Hareketimizi el değiştirerek aksi yönde tekrarlıyoruz. 10'a kadar sayıp, 3 defa tekrarlıyoruz.

Boyun Fıtığı İzotonik Egzersizler

Başımızı yavaşça sağa döndürerek 6'ya kadar sayıyor ve böyle duruyoruz. Sonra başımızı öne döndürerek normal duruma getirip 3'e kadar sayıyoruz ve aynı hareketi aksi yöne yaparak 6'ya kadar sayıyoruz. Bu hareketi 5 set yapıyoruz.
Aşırı zorlamadan, başımızı çenemizin göğsümüze değecek şekilde öne eğiyoruz ve 6'ya kadar sayıyoruz. Doğrulup dinleniyoruz, ardından başımızı arkaya bükerek 6'ya kadar sayıyoruz. Bu hareketi 5 set yapıyoruz.
Başımızı yavaşça kulağımız omzumuza değecek şekilde sağa eğmeye çalışıyoruz. Doğrulup dinleniyoruz, hareketimizi aksi yönde tekrarlıyoruz. Bu hareketi 5 set yapıyoruz.
Başımızı saat yönünde mümkün olduğu kadar geniş ve tam bir çember çizecek şekilde döndürüyoruz (yukarı, sola, aşağı, sağa). Hareketimizi aksi yönde tekrarlıyoruz. Sağ ve sol yön olmak üzere 2 set olan bu hareketi, toplamda 6 sete tamamlıyoruz.

Boyun fıtığı egzersizleri düzenli ve bilinçli bir şekilde yapıldığında, kasları güçlendirmeye ve ağrıları hafifletmeye yardımcı olur. Ancak egzersiz programına başlamadan önce mutlaka bir uzmana danışılmalıdır. Ayrıca, egzersizlerin yanı sıra ergonomik yaşam alışkanlıkları geliştirilmesi de önemlidir. Bilgisayar kullanırken doğru oturma pozisyonu, uyurken uygun yastık kullanımı ve ağır yük kaldırmaktan kaçınmak gibi önlemler boyun sağlığının korunmasında büyük rol oynar.