Hamilelik, bir kadının hayatında en özel ve anlamlı dönemlerden biridir. Bebeğin varlığı, anne ve baba için büyük bir mutluluk kaynağıdır. Ancak, bu dönemde yaşanabilecek bazı fiziksel sorunlar ve rahatsızlıklar, anne adaylarının bu özel anlarını gölgeleyebilir. Bu nedenle, hamilelik sürecinde alınacak bazı önlemler, bu tür sorunların önüne geçilmesine yardımcı olabilir. Bu önlemlerden biri de Kegel egzersizleridir. Kegel egzersizleri, idrar torbası, vajina, rahim ve rektumu çevreleyen pelvik taban kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizlerdir. Bu tür egzersizler, hamileliğin son aylarında ortaya çıkabilecek rahatsızlıkları azaltmanın yanı sıra, idrar kaçırma ve hemoroid gibi sorunların önlenmesine de yardımcı olur. Hamilelikte Kegel Egzersizleri Yapmanın Faydaları
Hamilelikte Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır? Kegel egzersizlerinin doğru yapıldığından emin olmak için öncelikle pelvik taban kaslarının tespit edilmesi gerekir. Bu kasları bulmak için idrar akışını durdurmaya çalışabilirsiniz. Eğer başarılı olursanız, doğru kasları bulmuşsunuz demektir. Ancak, bu yöntemi sürekli olarak kullanmak sağlıklı değildir, çünkü idrar torbası doluyken Kegel egzersizleri yapmak kasları zayıflatabilir ve enfeksiyon riskini artırabilir. Ayrıca, vajinaya bir parmak yerleştirerek ve kasları sıkıştırarak da doğru kasları bulabilirsiniz. Eğer sıkıştırma hissediyorsanız, doğru kasları buldunuz demektir. Kegel egzersizlerinin doğru yapılması için şu adımları izleyebilirsiniz:
Hamilelikte Kegel egzersizleri, doğum sürecini kolaylaştırmanın yanı sıra, doğum sonrası iyileşme sürecini de hızlandırır. Bu egzersizler, pelvik kasların güçlenmesini sağlayarak idrar kaçırma, hemoroid ve diğer pelvik taban rahatsızlıklarının önlenmesine yardımcı olur. Bu nedenle, hamilelik sürecinde düzenli olarak Kegel egzersizleri yapmak, anne adaylarının sağlıklı bir hamilelik geçirmesine katkıda bulunur. |
.jpg "Bel Ağrısı Egzersizleri Nasıl Yapılır?")
.jpg "Bel Fıtığı Egzersizleri ve Hareketleri")
.jpg "Vücut Egzersizleri ve Hareketleri")
.jpg "Bel Egzersizleri ve Hareketleri")
Saire
13 Temmuz 2024 CumartesiHamilelikte Kegel egzersizlerini yaparken pelvik taban kaslarımın doğru kasılıp kasılmadığını nasıl anlarım? Bu egzersizleri yaparken karın, kalça ve uyluk kaslarımını gevşek tutmak neden önemli?
Cevap yazAdmin
13 Temmuz 2024 CumartesiSaire, Kegel egzersizlerini yaparken pelvik taban kaslarınızın doğru kasılıp kasılmadığını anlamak için birkaç yöntem kullanabilirsiniz. İlk olarak, idrar yaparken akışı durdurmaya çalışın; bu hareket, pelvik taban kaslarınızı kullanmanızı gerektirir. Eğer idrar akışını durdurabiliyorsanız, doğru kasları çalıştırıyorsunuz demektir. Ancak bu yöntemi sık sık kullanmaktan kaçınmalısınız çünkü idrar yolu enfeksiyonlarına yol açabilir.
Egzersizleri yaparken karın, kalça ve uyluk kaslarınızı gevşek tutmak önemlidir çünkü Kegel egzersizlerinin amacı sadece pelvik taban kaslarını izole edip güçlendirmektir. Diğer kasların kasılması, pelvik taban kaslarının düzgün çalışmasını engelleyebilir ve egzersizlerin etkinliğini azaltabilir. Ayrıca, diğer kasları kasmak, gereksiz yere enerji harcamanıza ve egzersiz sırasında yorulmanıza neden olabilir. Bu yüzden, sadece pelvik taban kaslarınıza odaklanarak diğer kaslarınızı gevşek bırakmak en iyi sonuçları elde etmenize yardımcı olacaktır.