Hamilelikte Kegel Egzersizleri ve Hareketleri
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Hamilelikte Kegel Egzersizleri ve Hareketleri

Hamilelikte kegel egzersizleri, hamile kalan, bebek sahibi olmak bir kadının hayatında en güzel özel durumlardan birisidir. Bebeğin anne ve babasına verdiği övünç kaynağı hiçbir şeyle kıyaslanamayacak kadar hoş bir manzaradır. Bu yüzden birçok kadın bu özel dönemde vücudunda yaşadığı sorunları ve sıkıntıları çok da kafasına takmamaya çalışır. Ama ne olur ne olmaz bu dönemde alınacak önlem sevincin gölgelenmesi engelleyecektir. Bu önlemlerden bir tanesi de anne için önem taşıyan kegel egzersizleridir. Kegel egzersizleri idrar torbası, vajina, rahim ve rektumu saracak şekilde alttan destek yapan kan grubunun kuvvetlendirilmesi sağlayan egzersiz tipleridir. Bu tür egzersizleri yaparak kasları yumuşatmak ve kuvvetlendirme de gebeliğin son aylarında hissedilecek rahatsızlıkları azaltacağı gibi idrar kaçırma ve hemoroid gibi gebelik sırasında oluşabilecek rahatsızlık türlerini de en aza indirmeye yardımcı olmaktadır.


Hamilelikte kegel egzersizleri yapmanın faydaları nelerdir?

  • Doğuma hazırlık sürecinde hemen hepsinde kegel egzersizleri öğretilmesi gerekir. Kegel eksersizleri ile doğuma hazırlanan bir kadının, pelvik kaslarının güçlendirilmesi ve farkındalığı öğretilmesi büyük önem taşır.
  • Bu durumda hamile bir kadının doğum sırasında kaslarını kasmak yerine bırakmayı öğrenerek, bebeğin doğum yolunu rahatlamış ve doğum sancısını da azalmış olacaktır. Bu yüzden kegel egzersizleri doğum sırasında bebeğe yapılacak en büyük yardım sayılmaktadır.
  • Kadınlar normal yapılan doğumdan uzaklaştırılır planlı sezeryanla iten en büyük endişelerinden biri, epizyotomi yani vajinal kesimidir. Vajinal kesi her zaman yapılması gereken bir müdahale söz konusu değildir. Birçok kadın epizyotomisiz doğum gerçekleştirebilir.
  • Pelvik kaslarının farkına varan, kasları kontrol edebilen bebeğin yumuşak bir şekilde doğmasına olanak kılan, perine olarak adlandırılan ve bebeğin başını saran vajen cildinin çok ağır bir şekilde esnemesini sağlayan kadınlarda epizyotomisiz doğum yapılabilir. Kegel egzersizi ile kasların farkındalığı arttırmak çok önemlidir.

Hamilelikte kegel egzersizleri nasıl yapılır?


Tekel egzersizlerinin doğru yapıldığından emin olmak için öncelikli olarak vajinanın ve makatın etrafında bulunan leğen kemiğinin tabanı kasların tespit edilmesi gerekir. Doğru kasları bulduğuna emin olmak için tuvalete giderken idrar akışını durdurmaya çalışılabilir. Eğer durdurabilirse doğru kasları bulunmuş demektir. Tabi bunu yaparken sürekli alışkanlık haline getirmemek gerekir. Çünkü idrar yaparken idrar torbası dolu iken kegel egzersiz yapmak kasları zayıf hale getirebilir. İdrar torbasının tam olarak boşaltılmaması daha sonraki dönemlerde enfeksiyon riskini arttırır. Doğru kasları bulmak zorsa, farklı bir teknik uygulayarak denenebilir. Parmağı vajinanın içine sokularak ve sıkışma söz konusu olursa vajinanızın kasıldığını hissedilmelidir. Sıkışma olursa kaslar kişinin leğen kemiği tabanı kaslardır.

Hamilelikte Kegel Egzersizleri Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Popüler İçerikler

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Beyin Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Beyin Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

Bel Güçlendirme Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Güçlendirme Egzersizleri ve Hareketleri

Basen Egzersizleri ve Hareketleri

Basen Egzersizleri ve Hareketleri

Nefes Açma Egzersizleri ve Hareketleri

Nefes Açma Egzersizleri ve Hareketleri

Popo Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Popo Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Güncel

Tenisçi Dirseği Egzersizleri ve Hareketleri

Tenisçi Dirseği Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Bel Kayması Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Kayması Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Diyet Egzersizleri Listesi

Diyet Egzersizleri Listesi

Denge Egzersizleri ve Hareketleri

Denge Egzersizleri ve Hareketleri

Denge egzersizleri, bebeklik günlerimize geri döndüğümüz zaman yürümeyi önce emekleyerek sonra düşe kalka öğrenmiştik ve iki ayağımız üzerinde dengede durabilmek [...]

Kifoz Egzersizleri ve Hareketleri

Kifoz Egzersizleri ve Hareketleri

Kifoz Egzersizleri, halk dilinde kamburluk olarak bilinen kifoz, tıp dilinde progresif spinial bozukluk olarak geçer. Kifoz omurganın üst kısmının ilginç bir şekilde aşa�[...]

Bel Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Egzersizleri ve Hareketleri

Bel egzersizleri, bel ağrısı birçok kişinin ortak şikâyetlerinden biridir. Bel ağrısı, kireçleme, romatizma, kas spazmı, bel kayması, kemik erimesi, omurlarda kırık,[...]

Boy Uzatan Egzersizler ve Hareketleri

Boy Uzatan Egzersizler ve Hareketleri

Boy uzatan egzersizler, birçok insan boylarının kısa oluşundan şikâyetçidir. Fiziksel anlamda yaşanılan bu sorun birçoğumuzu hem psikolojik hem de fiziksel açıdan kö[...]

Hamilelikte Kegel Egzersizleri ve Hareketleri

Hamilelikte Kegel Egzersizleri ve Hareketleri

Hamilelikte kegel egzersizleri, hamile kalan, bebek sahibi olmak bir kadının hayatında en güzel özel durumlardan birisidir. Bebeğin anne ve babasına verdiği övünç kayna�[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6