Squat egzersizi, bacak ve kalça kaslarını şekillendirmek için yapılması gereken temel hareketlerden biridir. Squat çeşitleri dikkatli bir şekilde yapıldığında, vücut için oldukça faydalıdır ve dik ve sağlam bir duruş pozisyonunun anahtarıdır. Ancak, egzersiz yapılırken aşağıda belirtilen uyarılara mutlaka dikkat edilmelidir, aksi takdirde ciddi sakatlanmalar meydana gelebilir. Belinde problem olanlar için çok tavsiye edilmeyen bir hareket olmakla birlikte, beli, kalçayı ve bacakları hem güçlendiren hem de şekillendiren ve yağ yakımına en iyi destek olan hareketlerden biridir.

Bacak ve kalçanın şekillendirilmesi için düzenli olarak squat yapılmalıdır. Kalçalara şekil vermek sadece bayanlar tarafından istenen estetik bir özellik değildir. Sürekli olarak masa başında ya da araç içinde çalışması gereken kişilerde kalçada yağlanma ve genişleme gözlenir. Bu istenmeyen durumu engellemek için squat egzersizi düzenli olarak yapılmalıdır.

Squat egzersizi yaparken dikkat edilmesi gereken ilk husus belin konumudur.

Kardiyo egzersiz programlarında mutlaka yer alması gereken bir hareket olan squat egzersizinin faydaları çok büyüktür. Yalnızca bacaklar için değil, tüm vücut kaslarının gelişimi için oldukça faydalıdır. Çünkü bacak kaslarını çalıştırmak, büyüme hormonunun daha çok salgılanmasını sağlar ve böylece kol kası, kanat kası gibi vücudun diğer kaslarını da geliştirmek kolaylaşır. Vücut geliştirme ile uğraşanların birçoğunun yaptığı hatalardan biri, tüm kasları çalıştırıp bacak kaslarını ihmal etmektir. Oysa bacak çalışmalarına özel önem verilmesi gereklidir; hatta bacak kası çalışılan günlerde başka bir kas grubu çalıştırılmamalıdır. Birçok ülkede sadece bacakların çalıştırıldığı güne "leg day" adı verilir. Daha sonraki günde ise bacakların daha iyi gelişebilmesi için istirahat edilir.

Zayıflamak ve kilo vermek isteyen kişilerin de aynı şekilde squat egzersizi mutlaka yapması gerekir. Bacak kaslarını en çok çalıştıran hareket olan squat, büyük bir kas kütlesini harekete geçirerek nabzı hızlandırır ve kan dolaşımını artırır. Bu sayede yağ yakımı hızlanır ve daha hızlı kilo verilir. Bunların yanı sıra bacak ve kalçada biriken yağların hızlı bir şekilde yakılmasını sağlar. Düzenli olarak squat yapıldığında selülit oluşma ihtimali yoktur. Eğer selülitli bir görüntü oluşmuşsa, yine bu egzersizin düzenli olarak yapılmasıyla bu sıkıntıdan kurtulunabilir.