Zayıflatan Egzersizler:
Fit bir vücut ve sağlıklı bir görünüm, hemen hemen herkesin arzuladığı bir durumdur. Birçoğumuz kilo problemi yaşadığı için veya zinde ve genç kalmak amacıyla çeşitli egzersizlere başvururuz. Ancak, unutmamamız gereken bir durum vardır ki; yalnızca spor ve egzersiz tek başına yeterli olmayacaktır. Sağlıklı bir görünüm, zinde bir vücut ve dinç bir bünye için öncelikle doğru beslenme, düzenli yemek yeme, kendinize zaman ayırma ve en önemlisi de doğru zamanda uyku uyuma gereklidir. Sağlıklı bir insan için en az 5, en fazla 8 saat uyku yeterlidir. Sabah erken kalkıp biraz yürüyüş ve düzenli egzersizler, bizi dinç ve sağlıklı tutacak ve istediğimiz kiloya ulaşmamızı sağlayacaktır. Zayıflamak için doğru egzersizleri iyi bilmek gerekir. Zayıflamak ve sıkılaşmak için yapmamız gereken egzersizleri sizlerle paylaşıyorum; umarım yapar ve zinde bir vücuda sahip olursunuz.
Zayıflamak ve Zinde Kalmak İçin Yapmamız Gereken Egzersizler
- İp Atlama: Birçoğumuz, özellikle de bayanlar ve genç kızlar, çocukluğumuzda ip atlamışızdır. Aslında ip atlamak, diğer egzersizlere göre hem daha keyifli hem de daha ucuz bir alternatiftir. Üstelik evde veya spor salonlarına kapanmanıza gerek yok; parkta, bahçede dilediğiniz her yerde ip atlayabilirsiniz. Birçok egzersize göre daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Ayrıca bacak, karın ve kol kaslarınızın çalışmasına sebep olur.
- Şınav: Uygulaması zor fakat zayıflamak için oldukça faydalı bir egzersizdir. Özellikle bayanların zorlandığı bir egzersizdir. Size en kolay olan şınav egzersizini haftanın her günü düzenli olarak bayanlarda 10, erkeklerde yapabildikleri kadar yapmalısınız. Bu egzersiz, vücudunuzdaki hem üst bölgedeki hem de alt bölgedeki kasları çalıştırarak zayıflamanızı sağlar.
- Yüzme: Birçoğumuz yüzmeyi egzersiz olarak değil de eğlence alanı olarak yaparız. Ancak yazın sıcak günlerinde serinlemek için kendimizi attığımız havuzlar veya denizler, bizim için iyi bir egzersiz aracı olabilir. Yüzme, günün belirli saatlerinde belirli dakikalarda düzenli olarak yapıldığında vücudunuzda inanılmaz sıkılaşmalar ve zayıflamalar göreceksiniz. Üstelik birçok sıkıcı egzersiz hareketine göre daha eğlenceli ve keyiflidir.
- Çömelme: Bu egzersiz sayesinde tüm vücudunuzu hareket ettirip sıkılaştırıp zayıflayabilirsiniz. Üstelik dilediğiniz yerde, dilediğiniz zaman yapabileceğiniz bir egzersizdir. Bu egzersiz sayesinde dik bir popo da elde edebilirsiniz. Bacaklarınızı hafif açıp kalçayı arkaya doğru itip belden yukarısını dik bir şekilde tutarak hafif bacakları diz kapağından bükerek çömeliyoruz. Dilerseniz elinize dambıl alıp da yapabilirsiniz. Bu şekilde kol ve göğüs kaslarınızı da çalıştırabilirsiniz. Özellikle bayanlar, evde her an yapabilirler. Örneğin çay koydular ve demlenmesini beklerken bu kısa zamanda bile bu egzersizi yapabilirsiniz. Gün içinde düzenli olarak yaparsanız mutlaka sonuç alacaksınız.
- Lunge Öne Sıçrama: Bu egzersizi yapmak için öncelikle bir bacağı dizden büküp parmak ucuna basıp diz kapağını yere değdiriyoruz. Diğer bacak ise ayak tabanı yerde, diz kırık bir şekilde durmalıdır. Diğer bacak için de aynı şekil geçerlidir. Bu egzersiz sayesinde hem bacak kaslarınızı çalıştırıp sıkılaştırabilirsiniz hem de kalçanızı dikleştirebilirsiniz. Düzenli olarak gün içerisinde her bir bacak için 10 defa ve üç set yaparsanız istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz.
- Koşu: Birçoğumuz koşu egzersizinin önemini biliyoruz. Bacakları ve kalçayı sıkılaştırır. Fit bir vücut için koşu iyi bir egzersizdir. Üstelik hem zayıflayıp zinde kalmanızı sağlar hem de depresyondan korur. Gün içerisinde, özellikle de sabahları düzenli koşu kalp sağlığını korur ve stresi azaltır. Aynı zamanda sıkılaşmış ve zayıflamış bacaklara sahip olursunuz ve zarif bir görünüm elde etmenize yardımcı olur.
- Bisiklet Sürmek: Birçoğumuz sadece keyif almak ve hoş vakit geçirmek için bisiklete bineriz. Halbuki bisiklet sürmek, keyif almak kadar zayıflamak ve sıkılaşmak için de iyi bir egzersizdir. Bu egzersiz ile ter atıp bacak kaslarınızı kuvvetlendirebilirsiniz. Bisiklet sürme egzersizi sayesinde bacak, kol ve sırt kaslarınızı sıkılaştırır ve zayıflamanıza yardımcı olur. Üstelik temiz havada keyifli vakit geçirirken kalp sağlığınızı da korumuş olursunuz.
|
.jpg "Topuk Dikeni Egzersizleri ve Hareketleri")
Döndü
12 Temmuz 2024 CumaZayıflamak için doğru egzersizleri yapmak gerektiğini bütün uzmanlar söylüyor. Ancak, ip atlama gibi egzersizler gerçekten diğerlerine göre daha fazla kalori yakmamıza yardımcı olur mu? Ve sabah erken kalkıp yürüyüş yapmanın metabolizma üzerindeki etkileri nelerdir?
Cevap yazAdmin
12 Temmuz 2024 CumaDöndü Hanım,
Zayıflamak için doğru egzersizleri seçmek gerçekten önemlidir. İp atlama, yüksek yoğunluklu bir kardiyo egzersizi olduğundan, kısa sürede oldukça fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Diğer egzersizlerle karşılaştırıldığında, ip atlama hem kardiyovasküler sağlığı geliştirir hem de kas dayanıklılığını artırır.
Sabah erken kalkıp yürüyüş yapmak ise metabolizma üzerinde olumlu etkiler yaratabilir. Sabah yürüyüşü, gün boyunca enerji seviyenizi yükseltir ve metabolizmanızı hızlandırır. Ayrıca, güne zinde başlamanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize de yardımcı olur.
Dolayısıyla, hem ip atlama gibi yoğun egzersizleri hem de sabah yürüyüşlerini günlük rutininize ekleyerek zayıflama sürecinizi destekleyebilirsiniz.