Basen Eritme Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Basen Eritme Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Basen Eritme Egzersizleri, Basen Türk toplumunda bayanların korkulu rüyası olarak bilinen görünüş olarak da pek görsele hitap etmeyen vücut bozukluğudur. Basenlerinizden kurtulmak için ilk önce kalori ve yağ oranı düşük bir diyet yapmalısınız. Kalorisi yüksek yiyecekler basen bölgeniz büyük olduğu için direk oraya kilo olarak yansır. Bu yüzden yağ, şeker, un, tuz, asitli içeceklerden uzak durmanız gerekir. Sadece diyet ile basenlerden kurtulmak mümkün değildir. Mutlaka sporda yapmanız gerekir. Yapılan sporun düzenli olması gerekir. Düzensiz spor ile basenlerinizden kurtulmak isterken bir yerlerinizi sakatlayabilirsiniz. Bu yüzden mutlaka bir spor merkezinde spor hocası eşliğinde ve mutlaka ısınma hareketlerinden sonra basen bölgesine odaklı egzersizler yapmalısınız.

Düzenli spor tek başına bir işe yaramaz. Egzersiz yaparken mutlaka beslenmelisiniz ama kalori ve yağ oranı düşük şeyler tüketerek yapmalısınız bunu. Basen eritme egzersizlerinden biri ayakta dik durarak yapılan bir egzersiz. Ayakta dik pozisyonda önce sağa sonra sola doğru tekme atıyormuş gibi yaparak yapacağınız bir egzersizdir. Basenlerden kurtulmak pek de kolay bir iş değil. Direk basenlere odaklı egzersiz ellerinizi yere koyarak arkaya doğru bir sağ bacak bir sol bacak uzatarak yapacağınız harekettir. Bayanların çoğunda fazla kilo ve özellikle basen bölgesi kilosu olduğundan çok fazla çalışılması gerekiyor.

Yere uzanarak yapılacak bir egzersiz, önce yere uzanıp ellerinizi yana doğru bırakmanız gerekiyor. Sonra belinizi yukarı doğru indirip kaldırırken basen bölgenizi de sıkmanız gerekiyor. Spor merkezine gidemeyenler içinde evde yapılacak bir iki hareket ve düzenli diyetle basenlerden kurtulmakta mümkündür. Bir sandalyenin alıp önüne yatarak bir sağ bacağınızı üzerine bırakıp, bir sol bacağınızı üzerine bırakıp kaldırarak yapacağınız hareketlerde basen bölgenizin erimesine yardımcı olabilir. Evde yapılabilecek bir diğer egzersiz ise dik bir şekilde ayakta durarak ellerinizi belinizde tutarak oturup kalkma pozisyonu olarak da yapılabilecek egzersizde basen eritmede yardımcı bir egzersiz olabilir.

Basen Eritme Egzersizleri Yorumları

soru

Sina

28 Eylül 2018 Cuma

Benim balık etli bir kilo yapısına sahibim. Ben yoğun diyetler ve sporda yapıyorum ama basenlerimi bir türlü eritemiyorum. Sporda da bacak çalışıyorum ama olmuyor. Başka neler yapabilirim acaba?

Cevap yaz

Yorum Yap

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Tibet Egzersizleri ve Hareketleri

Tibet Egzersizleri ve Hareketleri

Ön Çapraz Bağ Egzersizleri ve Hareketleri

Ön Çapraz Bağ Egzersizleri ve Hareketleri

Kol İnceltme Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Kol İnceltme Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Egzersiz Bandı Nasıl Seçilir?

Egzersiz Bandı Nasıl Seçilir?

Hızlı Okuma Egzersizleri ve Teknikleri

Hızlı Okuma Egzersizleri ve Teknikleri

Güncel

Rom Egzersizleri ve Hareketleri

Rom Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

Tenisçi Dirseği Egzersizleri ve Hareketleri

Tenisçi Dirseği Egzersizleri ve Hareketleri

Güncel

El Egzersizleri ve Hareketleri

El Egzersizleri ve Hareketleri

Kulunç Egzersizleri ve Hareketleri

Kulunç Egzersizleri ve Hareketleri

Nefes Açma Egzersizleri ve Hareketleri

Nefes Açma Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Güçlendirme Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Güçlendirme Egzersizleri ve Hareketleri

Diz Kapağı Ağrısı Egzersizleri ve Hareketleri

Diz Kapağı Ağrısı Egzersizleri ve Hareketleri

Diz Egzersizleri ve Hareketleri

Diz Egzersizleri ve Hareketleri

Pilates Karın Egzersizleri ve Hareketleri

Pilates Karın Egzersizleri ve Hareketleri

Diyafram Nefesi Egzersizleri Nefes Egzersizleri

Diyafram Nefesi Egzersizleri Nefes Egzersizleri

Kamburluk Egzersizleri ve Hareketleri

Kamburluk Egzersizleri ve Hareketleri

Germe Egzersizleri ve Yöntemleri

Germe Egzersizleri ve Yöntemleri

Egzersiz Lastiğinin Faydaları Nelerdir?

Egzersiz Lastiğinin Faydaları Nelerdir?

Egzersiz lastiği, kasların bir lastik aracılığıyla rahat bir şekilde esnetilmesine fayda sağlayan araçlardan biridir. Sağlıklı bir vücut için egzersiz lastiği yardı[...]

Karpal Tünel Sendromu Egzersizleri ve Hareketleri

Karpal Tünel Sendromu Egzersizleri ve Hareketleri

Karpal tünel sendromu egzersizleri, Parmakların uyuşması ve bilhassa geceleri ortaya çıkıp kolda yayılma gösteren ağrılar, zaman zaman boyun fıtığı ile karıştırı[...]

Bel Kayması Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Kayması Egzersizleri ve Hareketleri

Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en a[...]

Evde Vücut Geliştirme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Evde Vücut Geliştirme Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Evde vücut geliştirme egzersizleri, İş hayatında çok yoğun çalışmaktan veya zaman sıkıntılarından dolayı egzersiz yapmaya vakit ayıramıyorum demeyin. Çünkü evde[...]

El Bileği Egzersizleri ve Yöntemleri

El Bileği Egzersizleri ve Yöntemleri

El bileği egzersizleri, birçok kişi günlük hayatta el bileği egzersizleri yapmayı pek tercih etmez veya yaparken de çok zorluk çekmektedirler. Bileklerimizi günlük hayat[...]

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6