Dudak Egzersizleri
Vücudumuzun en zayıf kaslarından biri olan dudak ve dudak çevresi kasları, yaşlanma belirtilerini ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek, özellikle kadınlar için istenmeyen bir durumdur. Bu ilk belirtileri gösteren dudak kaslarını çalıştırarak, yaşlanmayı geciktirebiliriz. Cerrahi müdahale olmadan, tamamen doğal dudak egzersizleri ile dudak ve çevresindeki kasları harekete geçirip, kasları gergin tutarak yaşlanmanın önüne geçilebilir. Dudak kaslarımızı çalıştırıcı egzersizleri, maddeler halinde makalemizde bulabilirsiniz. Bu egzersizleri yapmadan önce dikkat edilmesi gereken tek husus, yüzümüzü bitkisel sabun ile yıkayıp, ardından yüzümüze zeytinyağı ile masaj yapmaktır.
Dudak Kaslarını Çalıştıran Egzersizler
- Yanakları sarkık kişiler için ilk egzersizimiz, ağzınızı olabildiğince büyük bir şekilde açıp, çenenizi ileri ve geri hareket ettirin. Burada dikkat edilmesi gereken, ağzınızı açtığınız kadar o açıklıkta bırakmanız gereklidir.
- Bir diğer egzersizde, kahkaha atarak ve içinizden geldiği gibi gülerek ağzınızın köşelerini, olabildiğince yukarı doğru hareket ettirin.
- Dudak egzersizlerinde etkili olan bir harekette, ağzınızı hava veya su ile şişirip, kapalı şekilde içerideki havayı yukarı, aşağı, sağa ve sola hareket ettirin, ardından gevşetin. Bu şekilde 5 dakika devam edin.
- Yanakların sarkmaması için çok etkili olan bir harekette, parmaklarınızı düz olacak şekilde yanağınıza koyun ve ağzınızın ters istikametine doğru çekmeye çalışın. Bu hareketi dört veya beş kez tekrarlayın.
- Önce kahkaha atar gibi gülümseyin. Bu arada elmacık kemiği kaslarını tutarak, devre dışı bırakın. İki dakika bekledikten sonra bırakıp, gevşeyin ve sonra dudaklarınızın köşelerini sırayla yukarı doğru çekin, ardından parmak uçlarınızla dudak kenarlarında oluşan hareketine direnç sağlayın. Bu şekilde kasların güçlenmesi sağlanacaktır.
- Dudak kaslarını güçlendiren bir diğer egzersizde, parmak uçlarınızla dudakların köşelerinden dişleriniz görünecek şekilde yukarı doğru çekin. Aynı zamanda, bu çekmeye karşı dudak köşelerini aşağı indirmeye çalışın. Yani, kendi parmaklarınıza karşı direnç uygulayın ve gevşetin.
- Dudak çevresindeki kırışıklıkları önleyen ve gideren egzersizde, alt ve üst dudaklarınızı sırasıyla dişlerinizin üzerine çıkacak şekilde çekin.
- Bir diğer egzersizde dudaklarınızı sıkı bir şekilde birbirine bastırın ve içinizden 10'a kadar sayıp, tekrar bırakın. Bir dakika sonra, tekrar aynı hareketi yapın. Erken yaşta yapılan bu hareketle, dudaklarınızın büzülmesi önlenecektir.
- Bir diğer egzersizde ise yaklaşık 7 saniye içinde O, A, U, X, I harflerini seri bir şekilde söyleyin ve 20 saniye ara verip, bunu 5 veya 6 defa tekrarlayın. Bu hareket dudak köşe ve kenarlarındaki kasları harekete geçirip, çalışmasını sağlayacaktır.
- Dudakların sarkmasını önleyici bir diğer egzersizde, dudakların et kısımları kaybolacak şekilde içeri dişlerinize doğru bastırırken, diğer taraftan dudak kenarlarını yukarı doğru çekmeye çalışın. Yani dudaklarımız geniş U harfi alacak hale gelmelidir. Bu hareketi 6 saniyede bir olmak üzere, 5 defa tekrar ediniz.
- Bir estetik cerrah tarafından geliştirilen yöntem ile "bir tavuk, bir yumurta" sözünü en az 30 defa tekrar ediniz.
- Bir diğer hareketimizde çene kaslarının gelişmesi için, herhangi bir sandalyenin ön tarafına oturun ve kollarınızı yukarı kaldırın. Vücudun üst kısmını arkaya dayayıp, çene kısmını yukarı doğru kaldırın. Sonra önce kolları, daha sonra başınızı aşağı ve yukarı indirip, tekrar kaldırın.
- Dudak kısmındaki bunun kenarlarında bulunan, aşağı doğru inen çizgileri yok etmek için, her sabah ve akşam olmak üzere, burnumuzun deliklerinin kenarında bulunan noktalara, parmağımızda döndürerek, 3 dakika bu harekete devam edin.
- Yine dudak ve dudak çevresi kırışıklıklarını gidermek için, dudaklarımızın iki tarafından, yarım parmak genişliğinde bulunan herhangi bir noktaya basınç uygulayın ve diğer taraftan parmağınızı döndürün. Bu şekilde hem dudak kasları hem de diş etlerine faydası olacaktır.
- Üst ve alt dudaklara, herhangi bir nemlendirici krem sürün ve parmaklarınızla dudakları sıkıştırıp, tekrar bırakın. Bu hareketi 6 defa yapın.
- Bir diğer egzersizde, ağzınızı iyi bir şekilde açıp, 3 saniye bekledikten sonra, tekrar yavaş yavaş kapamaya başlayın. Ağzınızın şekli ıslık çalar gibi olunca dudakları büzün. Bu şekilde 15 saniye bekleyin.
Yukarıda verdiğimiz bu egzersizlerin düzenli bir şekilde yapıldığında, zaman içerisinde meyvesini gözle görülür derecede alırsınız.
|
.jpg "Çene Eklemi Egzersizleri ve Hareketleri")
.jpg "Göz Egzersizleri Nasıl Yapılır?")
.jpg "Bel Kayması Egzersizleri ve Hareketleri")
