Gebelikte nefes egzersizleri nasıl yapılır?

• Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın, bir elinizi göğsünüzde, diğerini karnınızın üzerine koyun.
• Burnunuzdan yavaşça nefes alın, karnınızın şiştiğini hissedin (göğsünüz hareket etmemeli).
• Nefesi ağzınızdan yavaşça verin, karnınızın içe doğru çekildiğini fark edin.
• Bu işlemi 5-10 kez tekrarlayın, günde birkaç defa uygulayın.

• Rahat bir şekilde oturun, gözlerinizi kapatın ve birkaç normal nefes alın.
• Burnunuzdan 4 saniye boyunca nefes alın.
• Nefesinizi 4 saniye tutun.
• 4 saniyede yavaşça nefes verin.
• Bu döngüyü 5-10 dakika boyunca tekrarlayın, süreleri kademeli olarak artırabilirsiniz.

3. Görselleştirme ile Nefes Egzersizi

• Sessiz bir yerde oturun veya uzanın, derin nefesler alarak başlayın.
• Nefes alırken, oksijenin vücudunuza ve bebeğinize ulaştığını hayal edin.
• Nefes verirken, tüm gerginliğin ve stresin vücudunuzdan çıktığını düşünün.
• Bu egzersizi 5-10 dakika yapın, günlük rutininize dahil edin.

• Yavaş ve derin nefes alarak başlayın, rahim kasılmaları sırasında odaklanın.
• Nefes alırken "hee" veya "hoo" gibi yumuşak sesler çıkararak nefesi ritmik hale getirin.
• Nefes verme süresini, alma süresinden biraz daha uzun tutun (örneğin, 3 saniye alıp 5 saniye verin).
• Pratik yaparak bu tekniği doğum öncesinde alışkanlık haline getirin.

• Rahat bir pozisyon alın, burnunuzdan derin nefes alın.
• Ağzınızı hafifçe açarak nefesi yavaşça "oh" sesi çıkararak verin.
• Bu işlemi 10-15 kez tekrarlayın, nefeslerinizin doğal ve sakin olmasına dikkat edin.