Dik kalça elde etmek için hangi egzersizleri yapmam gerektiğini merak ediyorum. Özellikle squat ve lunge gibi egzersizlerin etkili olduğunu duydum. Bunları yaparken dikkat etmem gereken özel bir nokta var mı? Ayrıca, glute bridge ve deadlift gibi hareketlerin de kas tonusunu artırdığı söyleniyor. Bunları haftada kaç gün uygulamak en iyisi olur? Herhangi bir sakatlanma riski olmaması için ısınma hareketlerine ne kadar önem vermeliyim? Son olarak, bu egzersizlerin yanı sıra beslenme konusunda neler yapmalıyım?
Dik kalça elde etmek için hangi egzersizleri yapmam gerektiğini merak ediyorum. Özellikle squat ve lunge gibi egzersizlerin etkili olduğunu duydum. Bunları yaparken dikkat etmem gereken özel bir nokta var mı? Ayrıca, glute bridge ve deadlift gibi hareketlerin de kas tonusunu artırdığı söyleniyor. Bunları haftada kaç gün uygulamak en iyisi olur? Herhangi bir sakatlanma riski olmaması için ısınma hareketlerine ne kadar önem vermeliyim? Son olarak, bu egzersizlerin yanı sıra beslenme konusunda neler yapmalıyım?
Cevap yaz